En utilisant la barre pour les étirements de ballet

Avez-vous essayé de vous séparer mais je ne peux pas vraiment vous rendre au sol? Avez-vous l'impression que votre routine d'étirement pourrait utiliser un petit lifting?

Les danseurs de ballet ont un outil secret en matière de flexibilité: la barre. L'utilisation d'une barre de ballet pour les étirements peut vraiment aider à améliorer votre flexibilité. Faites juste attention à ne pas mettre trop de poids sur la barre.

Essayez les étirements suivants à l'aide d'une barre. Faites attention à ne pas vous pousser trop loin trop tôt. Prenez votre temps et ressentez vraiment chaque tronçon. En effectuant ces étirements plusieurs fois par semaine, vous devriez avoir vos divisions avant de le savoir.

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S'étirer sur le côté

Images Jamie Grill / Getty

Placer une jambe sur la barre. Garder votre jambe droite, atteindre votre jambe avec votre bras opposé. Assurez-vous de maintenir votre participation et de garder votre carré de hanches. Tiens pendant quelques secondes et assurez-vous de respirer à travers l'étirement.

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S'étirer à l'écart

Faites glisser votre jambe de travail le long de la barre aussi loin qu'elle ira sans ressentir de la douleur. Essayez d'aller dans une position de partage de cheville. Assurez-vous de garder vos jambes droites.

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Étirement de l'écart inversé

Faites glisser votre jambe de travail le long de la barre dans la direction opposée. Gardez vos jambes droites pour vraiment ressentir un bon étirement à travers vos hanches.

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S'étirer sur la jambe penchée

Cette position aidera à étirer vos rotateurs externes, les six muscles autour des hanches. Garder ces muscles perdre améliorera votre participation.

Pliez votre jambe de travail avec votre cheville reposant sur la barre. Tenez vos hanches carrées et pliez vers votre pied. Assurez-vous de garder vos jambes. Tu devrais vraiment sentir cet étirement sur les fesses.

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Reculer

Redresser votre jambe droite et carré vos hanches vers votre pied. Tenant la barre légèrement avec votre main gauche, redressez le haut avec votre bras droit. Se sentir bien dans votre dos. Assurez-vous de garder vos épaules détendues lorsque vous vous étirez en arrière et que vous gardez vos hanches carrées.

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Étendre la jambe

Tenant la barre avec votre main gauche, étendez votre jambe droite sur le côté. Enveloppez votre main droite autour de l'extérieur de votre pied pour soutenir. Gardez vos hanches carrées à l'avant et vos genoux et le dos droit.

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S'étendre

Continuez à tenir votre pied droit et à se pencher en avant aux hanches. Gardez votre poitrine levée et votre dos et vos genoux droits.

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Reculer

Maintenir la jambe en extension, étirer en arrière. Essayez de garder les deux genoux droits et n'oubliez pas de pointer votre pied.

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Tenir la jambe en extension

Squarez vos hanches à l'avant tout en amenant votre jambe à votre poitrine. Gardez vos genoux droits et la poitrine levée.

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Étendre la jambe derrière

Retournez en arrière et prenez une jambe par derrière avec le même bras. Essayez de tirer votre pied vers votre tête, en faisant attention à ne pas surclasser votre dos. Essayez de redresser votre genou qui fonctionne autant que possible. Assurez-vous de garder votre jambe debout droite et votre poitrine levée.

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Étirer l'attitude

Cet tronçon aidera à améliorer votre attitude. Faites glisser votre bras vers le genou de votre jambe de travail jusqu'à ce que vous soyez en position d'attitude. Tirez votre genou vers le haut vers le plafond. Essayez de garder vos hanches carrées et poitrine.

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S'étendre

Tout en tenant la jambe de travail dans l'attitude, déposez votre poitrine et ressentez l'étirement dans vos jambes. Gardez votre genou debout droit et le pied de votre jambe de travail pointue.

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Étirement à Penchee

Enfin, redressez votre jambe de travail à Arabesque Penchee. Efforcez-vous d'atteindre une position verticale parfaite avec vos jambes, avec les deux genoux droits. Utilisez votre bras libre pour vous aider à déplacer votre jambe en position. Si possible, vérifiez votre image dans le miroir pour voir à quel point vous êtes proche d'un penchee parfait.