Les pointes du triple saut de Claye

À 21 ans, Will Claye possédait déjà trois grandes médailles internationales de triple saut - l'or des championnats du monde en salle, une argent des Jeux olympiques de 2012 et une bronze des championnats du monde en plein air 2011. Ici, ses conseils sur la technique de triple saut constituent ces conseils pratiques pour les entraîneurs et les jeunes cavaliers.

Caractéristiques des bons cavaliers

Une partie se résume à la génétique. Par exemple, les fémurs longs sont vraiment un bon signe d'un triple sauteur. Les personnes avec une certaine vitesse ont également le potentiel de devenir de bons cavaliers. Il y a beaucoup de gens qui peuvent faire un triple saut, mais ils ne le savent pas encore.

Le succès dans d'autres événements peut ne pas être un bon prédicteur de capacité dans le triple saut. Si vous pouvez tripler saut, vous pouvez sauter en longueur; Cependant, tous les pulls en longueur ne peuvent pas tripler saut. Pour le triple saut, lorsque vous approchez de la planche, vous ne tournez pas de la même manière que vous le feriez pour le saut en longueur. Lorsque vous êtes dans le saut en longueur, vous vous retournez et que vous essayez de rester grand et d'avoir les genoux, de sorte que lorsque vous décollez de la planche, vous pouvez conduire votre genou. Le triple saut est un peu plus en contrôle, vous courez un peu plus en contrôle que dans le saut en longueur.

Apprendre et enseigner le saut

Vous ne pouvez pas simplement aller là-bas et montrer à quelqu'un: 'C'est le triple saut, ok maintenant sauter.«Vous devez le décomposer», voici la première phase; C'est ainsi que vous sortez du conseil d'administration; C'est ainsi que vous avez frappé votre deuxième phase; C'est ainsi que vous atterrissez; C'est ainsi que vous conduisez votre genou lors de votre dernière phase.'Et puis vous avez tout mis ensemble."

Travailler sur la limite

De nombreux débutants commencent à ne pas savoir à se lier, donc c'est un bon point de départ. Travailler sur la délimitation au point où il devient naturel. Viser la vitesse, la puissance et la rapidité - juste être rapide du sol et le simple fait d'avoir ce rebond dans leur étape est définitivement une bonne chose pour un triple cavalier d'avoir.

Travailler sur la vitesse et les angles

Vous voulez avoir de bons angles et vous voulez conduire votre genou à parallèle lorsque vous sortez de la planche (dans le triple saut) pour ne pas trop rotatif. Si vous ne conduisez pas votre genou, alors votre poitrine ne sera pas debout. Vous voulez conduire votre genou et ralentir votre rotation lors de cette première phase et ralentir votre rotation de sorte que lorsque vous arrivez à votre deuxième phase, alors vous serez en bonne position. Si vous commencez mal, ça va juste descendre de là-bas - la première phase est certainement la phase la plus importante.

Vous voulez descendre le sol le plus rapidement possible. Si vous regardez Jonathan Edwards, il était si rapide du sol. Vous voulez garder votre vitesse tout au long de votre deuxième et de votre troisième phase. Celui qui maintient sa vitesse le plus dans la dernière phase est probablement celui qui va gagner. Tout le monde peut garder sa vitesse si sa distance est courte, mais vous voulez maintenir votre vitesse tout en obtenant de la distance et ne pas trop haut ou pas trop bas. Encore une fois, ce doit être des angles parfaits. Votre lecteur de genou doit être là et vous devez tenir votre deuxième phase aussi longtemps que possible. En sortant de votre dernière phase, vous devez conduire votre genou et frapper vos bras pour continuer à continuer.

L'atterrissage est définitivement grand. Atterrir dans le sable est quelque chose qui gâche beaucoup de gens. Il prive des gens de pouces et même parfois des pieds, tout le temps.

Décoller

Alors que la plupart des cavaliers utilisent le motif de pied de "fort-sort", Claye va "faible-desserré" dans le triple saut. Claye déclare que c'est naturel pour lui, mais que sa dernière phase est sa meilleure phase, "… ma dernière phase est toujours grande. Je suis capable de garder toute ma vitesse, et si je peux faire ça et frapper ma dernière phase, je vais passer à 21 pieds sur ma dernière phase."

Vise à frapper correctement cette première phase et le reste coulera à peu près naturellement. Si vous faites ça correctement et que vous êtes en bonne position dans votre deuxième (phase), vous aurez l'impression de ne pas avoir à essayer - ça arrive juste. Dans le triple saut, si vous essayez trop fort, cela ne fonctionnera pas. Tu dois vraiment être détendu.

Percer pour les jeunes pulls

Un exercice que Claye recommande, qu'il a obtenu de Willie Banks, s'appelle un exercice de deux minutes. Tu vas comme à 30 pieds de la fosse et tu prends juste une foulée et tu fais un triple saut. Juste quand tu sors de la fosse, tu reviens tout de suite, pendant deux minutes d'affilée. Cela vous aide à garder votre technique droite et serrée, car vous vous fatiguez. Lorsque vous êtes fatigué, vous devez vraiment penser à la technique et le garder serré. C'est définitivement une bonne perceuse.

Claye a un dernier conseil pour les jeunes sauteurs: "N'oubliez pas que vous devez courir rapidement pour sauter loin. La vitesse est grande dans le triple saut."