10 façons de faire face à l'épuisement professionnel

La publicité, le marketing, les relations publiques et le design sont des industries qui semblent être fiers de la difficulté de leurs employés. Il y a un dicton célèbre utilisé par de nombreux directeurs et dirigeants créatifs au fil des ans: «Si vous ne venez pas samedi, ne vous embêtez pas à vous présenter dimanche.«Fondamentalement, si vous n'êtes pas prêt à travailler 24/7, nous ne voulons pas de toi.

Cependant, avec l'avènement des médias sociaux, le problème a augmenté de façon exponentielle. Maintenant, les messages publicitaires sont repoussés, et ils ne sont pas tous automatisés. Quelqu'un doit créer et planifier les messages, et cela conduit à plus de stress, de mauvaise santé et pire.

Bien que vous ne puissiez pas quitter votre emploi, il existe des moyens de faire face à l'épuisement professionnel. Respirez, détendez-vous et consultez les 10 conseils suivants montrant comment gérer l'épuisement professionnel au travail.

1. Prendre des vacances

Parlez à votre manager dès que possible et faites une pause. Pas une pause de cinq minutes, et pas quelques jours à la maison. Vous avez besoin d'une coupure complète et totale du travail. Fondamentalement, vous avez besoin de vacances.

Expliquez pourquoi vous avez besoin de temps libre sans pleurnicher ni devenir émotionnel. Soyez rationnel lorsque vous définissez toutes les raisons pour lesquelles vous méritez une pause et pourquoi vous serez un employé encore meilleur à votre retour.

Idéalement, vous devriez être parti pendant au moins deux semaines avec un contact de bureau zéro. Ne vous rendez pas disponible pour les appels. Ne vérifiez pas vos e-mails. Si possible, allez dans un endroit qui est l'opposé complet du travail et faites tout ce qui vous rend vraiment heureux. Si c'est allongé sur une plage à boire des cocktails, des montagnes d'escalade ou du rafting en eau vive, faites-le.

S'il ne vous reste plus de jours de vacances, demandez une pause non rémunérée. Trouvez un moyen de le faire fonctionner financièrement même si cela signifie un séjour. Ne sous-estimez pas les effets nocifs de l'épuisement professionnel.

2. Trouver une sortie

L'épuiseur peut se construire, conduisant à un autocuiseur de stress. Si vous n'ouvrez pas cette vanne de libération de temps en temps, vous allez exploser. Peut-être pas littéralement, mais vous craquerez émotionnellement, vous aurez des explosions, ou peut-être faire quelque chose qui pourrait nuire à votre carrière.

Généralement, l'activité physique est idéale pour la libération du stress. Pour certaines personnes, c'est le crossfit ou les arts martiaux. Pour d'autres, ce sont des batailles de paintball, du football, du racquetball ou du bowling. Beaucoup de gens aiment les jeux vidéo, tandis que d'autres préfèrent un champ de tir ou une douzaine de tours de la piscine. La façon dont vous libérez votre agression et votre frustration n'est pas importante, tant qu'elle n'est pas nocive pour vous-même ou pour les autres. Ce qui compte, c'est que vous trouviez un moyen de se débarrasser de la vapeur.

3. Faire une pause dans l'alcool et la caféine

Beaucoup de gens font face aux stress et aux souches d'une vie professionnelle mouvementée en se tournant vers la bouteille ou en dosant le café, les boissons énergisantes, les cigarettes ou même la nourriture. Bien que ceux-ci puissent parfois être apaisants avec modération, vous pouvez rapidement en dépendre, surtout si vous les utilisez pour faire face à un stress significatif ou croissant au travail. La dépendance mène à la dépendance, ce qui n'est pas bon.

Bien que quelque chose d'aussi simple que le café semble inoffensif, il peut vous priver du sommeil indispensable et de la pression indue sur votre cœur. Il n'y a pas de secret pour les dangers de l'alcool et du tabac, et une mauvaise alimentation peut entraîner une prise de poids et des problèmes de santé associés. Donc, alors que vous pensez peut-être que vous en avez besoin plus que jamais, trouvez quelque chose d'autre pour calmer et apaiser vos nerfs. Faites une promenade, engagez-vous dans un passe-temps ou vous asseyez simplement tranquillement.

4. Demandez des responsabilités différentes

L'épuisement professionnel dans les agences de publicité peut non seulement se produire à partir de surmenage, mais aussi de travailler sur les mêmes clients pendant des mois à la fois. Comme le dit le vieil adage, "un changement est aussi bon qu'un repos", alors parlez à votre manager de prendre des responsabilités différentes. Votre patron vous attribuera-t-il un compte différent? Pouvez-vous travailler avec des clients qui vous obligent à quitter davantage le bureau pour les réunions, les séances photo et les événements? Peut-être pouvez-vous échanger des comptes avec quelqu'un d'autre qui se sent épuisé.

Si vous êtes bon dans votre travail, l'agence ne voudra pas vous perdre et voudra vous aider à vous sentir mieux au travail. Il peut coûter jusqu'à 400% de plus que votre salaire annuel pour vous remplacer, surtout si vous êtes un créatif talentueux. L'agence préfère de loin mettre vos compétences à bon escient sur un compte différent que pour vous voir marcher.

5. Avoir un cœur à cœur avec quelqu'un de près

Une autre façon de soulager un peu de pression est de partager vos problèmes, vos pensées et vos préoccupations avec quelqu'un qui se soucie vraiment de votre bien-être. Ce pourrait être un conjoint, votre meilleur ami, un voisin ou un collègue de confiance, bien que faites attention à partager trop avec quelqu'un au travail qui est connu pour diffuser des ragots ou pourrait utiliser les informations contre vous.

La personne à qui vous parlez n'a pas à être dans la même industrie ou à comprendre exactement ce que vous faites. Ils ont simplement besoin d'être une épaule sur laquelle pleurer, ce qui est souvent tout ce dont vous avez besoin pour libérer une partie de cette frustration et du désespoir en bouteille.

Si vous ne trouvez personne à qui parler, une autre option consiste à écrire une lettre à la personne ou aux personnes, qui ajoutent à votre épuisement professionnel, comme votre patron, un collègue ou un client. Mettez tout ce que vous voulez dire, mais ne leur envoyez pas. Ce n'est qu'un exercice pour retirer vos frustrations de votre poitrine.

6. Trouvez des moyens de rendre le travail plus amusant ou intéressant

Dans la publicité et la conception, des projets passionnants peuvent atténuer certains des problèmes qui accompagnent un horaire exhaustif. Oui, vous êtes occupé, mais vous vous amusez tellement que ce n'est pas un problème. Lorsque vous brûlez la bougie aux deux extrémités sur des projets qui ne font rien pour vous inspirer, c'est à ce moment que l'épuisement. Lorsque cela se produit, trouvez des moyens de rendre les emplois sur lesquels vous travaillez plus.

Une approche créative utilisée par les rédacteurs et les directeurs d'art est de se défier mutuellement pour obtenir des mots ou des phrases spécifiques dans les publicités, comme essayer d'obtenir un «ballon à air chaud» ou un «rodéo de chèvre» dans une copie sèche sur l'assurance. Faites-en un jeu quel que soit le résultat. Il peut être rejeté. Il peut passer sans que personne ne remarque. Il peut même vendre plus de produit.

7. Travailler loin de votre bureau

Un changement de décor peut vous faire un monde de bien, même si vous travaillez toujours des quarts de 12 heures sept jours par semaine. La plupart des agences de publicité vous permettront de travailler à distance de temps en temps, surtout si vous cherchez l'inspiration. Trouvez un café, un musée ou un parc local.

Évitez de travailler à la maison. Lorsque vous ressentez l'épuisement professionnel, vous devez faire tout son possible pour séparer la vie professionnelle de la vie familiale. La dernière chose que vous devriez faire est de ramener le travail à la maison avec vous. Cette association aggrave le problème, et avant de le savoir, vous associez la maison aux mêmes sentiments que vous avez au travail. Tracer la ligne et ne pas le traverser.

8. Profitez des lois FMLA

Connu sous le nom de loi sur les congés familiaux et médicaux, la FMLA est une loi fédérale qui garantit à certains employés jusqu'à 12 semaines de congé non rémunéré chaque année sans menace de perte d'emploi. Il est souvent utilisé pour un événement majeur de la vie, comme la naissance d'un enfant ou d'une maladie importante. Mais l'épuisement professionnel grave et le stress mental peuvent être considérés comme une raison d'utiliser la protection FMLA.

Consultez un médecin ou un psychologue, expliquez ce qui se passe et obtenez une preuve écrite que vous ne pouvez pas exercer vos tâches à un niveau satisfaisant en raison de votre stress, de votre épuisement et de votre anxiété. Oui, le congé n'est pas rémunéré, vous devrez donc peser cela avec le temps libre que vous prenez. Dans de nombreux cas, quatre semaines sont plus que suffisantes pour se recharger et revenir à votre ancien moi.

9. Dormez beaucoup, faites de l'exercice et mangez bien

Il va sans dire que lorsque nous sommes stressés, nous recherchons des moyens de calmer et de réconforter. Pour beaucoup d'entre nous, cela implique de manger des aliments réconfortants, de boire de l'alcool et de s'effondrer sur le canapé vers la télévision à la frénésie. Cependant, ces activités guérissent rarement l'épuisement professionnel et, en fait, peuvent vous faire vous sentir pire. N'atteignez pas les puces et la télécommande. Au lieu de cela, créez un plan pour faire plus d'exercice et manger des aliments plus sains. Dormez huit bonnes heures de sommeil tous les soirs. Quelques semaines, ou mois, et vous vous sentirez prêt à affronter le monde.

dix. Démissionne

En dernier recours, si le stress est trop, vous devrez peut-être arrêter. Pour certaines personnes, c'est un choix entre quitter et trouver un moyen plus raisonnable de gagner sa vie ou de persévérer au point d'une panne. Dans ce cas, ce n'est vraiment pas du tout le choix. Vous ne pouvez pas vous permettre de devenir aussi malade mentalement et physiquement que vous finissez par invalider. Alors, trouvez un moyen d'arrêter.

Idéalement, vous voudrez avoir une autre source de revenus alignés avant de quitter votre emploi, et en avoir un écart assez entre quitter l'ancien emploi et le démarrer le nouveau pour actualiser. Mais s'il est arrêté ou risque de risquer votre santé mentale, alors arrêtez. Vous trouverez d'autres façons de gagner votre vie, que ce soit en freelance ou de trouver un nouveau cheminement de carrière. En fait, certaines personnes ont cessé de commencer une ligne de travail complètement différente et de devenir heureuse et sans stress.

L'épuisement professionnel est grave et ses effets sur votre santé mentale, émotionnelle et physique ne devraient pas être sous-estimés. Faites tout ce que vous pouvez pour vous détendre et vous recharger et trouver un moyen de maintenir un bon équilibre travail.