100 entraînements individuels de natation Medley

Cet entraînement IM (individuel Medley) est un mélange de natation, de coups de pied et de forage des quatre coups. Lorsque vous nagez à travers l'entraînement, pensez à votre technique pour chaque AVC pendant chaque section ainsi que pour vos tours. Vous aurez beaucoup d'occasions de pratiquer des tours d'AVC et des virages de course sur les coups (commutateurs IM) aussi.

L'entraînement de la natation

Réchauffer 1 200 Remarque: il est normal de raccourcir cet échauffement pour s'adapter à l'ensemble principal dans votre temps pour nager
4 x 100 (: 20 baignade et mixage de forage. Faites des exercices de natation pour la pratique de la technique sur une longueur, puis nagez une longueur, puis répétez.
8 x 50 (: 10 coup de pied. Les 25 premiers de chacun à un effort modéré, le reste de chacun à un effort plus facile.
2 x 200 (: 20 traction. Premier et 50 derniers de chacun à un effort modéré, le reste de chacun à un effort plus facile.

Prenez un peu de repos si nécessaire, sirotez de l'eau ou des boissons pour sportifs et préparez-vous pour l'ensemble principal.

Set principal
4 x 25 (: 45 baignade. Aussi vite que tu peux.
Voler
4 x 50 (: 20 nageurs / coup de pied. Effort facile à modéré. Les 25 premiers sont Butterfly Swim; Le deuxième 25 est le coup de pied (pas de coup de pied).
1 x 200 (: 20 nager. Effort facile à modéré. Ceci est un 200 im, fait comme 25 nageurs et 25 exercices de mouche, de dos, de sein et gratuits.
2 x 100 (: 30 nager. Effort rapide. Ce sont 100 IMS = 25 de la mouche, du dos, du sein et gratuits. Le papillon est un foret.
En arrière
4 x 50 (: 20 nageurs / coup de pied. Effort facile à modéré. Les 25 premiers sont Backstroke Swim; Le deuxième 25 est un coup de pied arrière (pas de coup de pied).
1 x 200 (: 20 nager. Effort facile à modéré. Ceci est un 200 im, fait comme 25 nageurs et 25 exercices de mouche, de dos, de sein et gratuits.
2 x 100 (: 30 nager. Effort rapide. Ce sont 100 IMS = 25 de la mouche, du dos, du sein et gratuits. Le dossier est un exercice.
Rond
4 x 50 (: 30 nageurs / coup de pied. Effort facile à modéré. Les 25 premiers sont la baignade sur la brasse; Le deuxième 25 est le coup de pied brasse (pas de coup de pied).
1 x 200 (: 20 nager. Effort facile à modéré. Ceci est un 200 im, fait comme 25 nageurs et 25 exercices de mouche, de dos, de sein et gratuits.
2 x 100 (: 20 nager. Effort rapide. Ce sont 100 IMS = 25 de la mouche, du dos, du sein et gratuits. La brasse est une perceuse.
Final
1 x 100 (: 30 perceuses. 100 im, tous les perceuses.
2 x 100 (: 20 nager. Effort rapide. Ce sont 100 IMS = 25 de la mouche, du dos, du sein et gratuits. Tous nagent, rien n'est un exercice. Nager vite!
1 x 100 nager. Refroidisse facile.
Distance totale = 3 400

Présentation de l'entraînement de la natation

Cet entraînement est conçu pour prendre entre 75 minutes et 90 minutes. Si c'est trop de temps ou de distance, alors coupez les choses, mais évitez d'éliminer le même élément à chaque entraînement et ne sautez jamais le refroidissement à la fin de l'entraînement. Utilisez-le comme un dernier morceau de technique avant de quitter la piscine à la fin de l'entraînement.

Après la description de l'ensemble ci-dessus, il y a un numéro dans un demi-parent, comme celui-ci - (: 30. Cela note la quantité de repos à vous donner après chaque baignade. Par exemple, 6 x 100 (: 30 signifie que vous devez nager un 100 (yards ou mètres), reposer 30 secondes, puis répéter cinq fois.

Il n'y a rien de spécial dans ces séances de pratique de natation autres que ce que vous leur apportez. Vous contrôlez à quel point vous nagez dur ou rapidement et quels coups de natation vous souhaitez utiliser. Normalement, la quantité de repos par natation limitera votre vitesse haut de gamme sur un entraînement, mais cela ne signifie pas aller aussi vite que possible tout le temps. Quelques lignes directrices:

• Plus vous obtenez de repos, plus la baignade.
• Les premières parties d'un entraînement doivent toujours être faciles à modérées et très délibérées.
• Utilisez votre meilleure technique de natation.
• Arrêtez l'entraînement si vous êtes trop fatigué, allez à nouveau dans le futur. Vous devenez un meilleur nageur en vous remettant des séances d'entraînement que vous faites, pas en faisant de plus en plus de nageur sans repos approprié.
• Amusez-vous avec les séances d'entraînement.
• Changez les traits que vous faites de temps en temps, essayez de nouvelles choses et ne vous laissez pas prendre dans une ornière.

Chaque entraînement a les fonctionnalités suivantes:

• Un échauffement
• Exercices de trait ou technique de natation
• Coup de pied
• Tirant
• L'ensemble principal
• Un refroidissement