Coups de relais 4 x 400 mètres

La réalisation d'une équipe de relais de 400 mètres gagnante implique plus que de simplement lancer votre meilleur quatuor de 400 mètres sur la piste et les laisser courir. Vous ne voulez pas jouer sur des passes aveugles comme vous le faites dans le plus court 4 x 100, mais vous voulez toujours percer vos coureurs sur des techniques de passage du son pour vous raser quelques secondes de votre temps. Les conseils suivants sont adaptés d'une présentation par Mike Davidson, entraîneur de l'école secondaire Ben Davis dans l'Indiana, à la clinique annuelle de la Michigan Interscholastic Track Coaches Association.

C'est à la fin de la rencontre, la compétition se résume au 4 x 4. Lorsque vous entrez dans le coaching, vous réalisez à quel point c'est important. Si vous avez un concept d'équipe et que la compétition se résume à cet événement - il peut y avoir des gars qui ont gâché plus tôt, mais s'il y a une chance de faire bouger les choses et que vous ne gagnez pas ce 4 x 4, tout le monde le met Ces gars. Chaque enfant (sur les équipes de Davis) exécute les 4 x 4, à l'exception des deux milleurs qui viennent de terminer une course, donc ils ne sont pas faits pour exécuter le 4 x 4.

Importance de l'échange de bâton

Ce que vous faites dans le 4 x 4 est un peu différent, mais travaille vraiment dur sur l'échange lui-même. Plusieurs choses sont essentielles pour enseigner le 4 x 4. La première chose est que vous devez sortir après avoir reçu le bâton. Lorsque vous ne décollez pas, vous perdez du temps que vous ne reviendrez jamais. Alors quand ce bâton est dans ta main, tu dois sortir. Vous voulez vous assurer que lorsqu'un gars obtient le bâton, il l'obtient à une vitesse maximale; Tu veux qu'il se déplace vraiment dans la zone. Combien de fois voyez-vous deux gars se rapprocher de la zone Exchange, tout ce qu'il faut, c'est qu'un récepteur ne souffle pas, et vous regardez le tour et vous dites: «Comment allons-nous 4 ou 5 mètres derrière? Nous étions dans la course!`` Et il essaie de rattraper son retard, et il s'attache et il a du mal à finir. Ce que vous dites, c'est que, au moment où vous contournez ce premier tour, si vous êtes même proche, vous devez être devant. Parce qu'une grande partie de cela est, je ne veux pas que vous accélériez, puis ralentissez, puis accélérez et ralentissant dans le 400. Vous devez être en mesure d'exécuter la course comme elle le nécessite pour la course, ce qui signifie, sortez. Ces six premiers, sept secondes après avoir obtenu le bâton, ce système énergétique sera utilisé, épuisé et parti. Que vous ayez explosé ou non, c'est un système énergétique différent de celui du reste de la course. Donc, si vous vous détendez, vous utilisez l'énergie. Si vous explosez, vous utilisez de l'énergie. C'est parti, où que tu sois. Eh bien, vous pourriez aussi bien être en avance plutôt que derrière et vous allez toujours ressentir la même chose.

Porter le bâton

Il est très important que vous portez le bâton dans la main droite, le dépasse à la main gauche. Et cela signifie que vous devez changer les mains lorsque vous obtenez le bâton. C'est essentiel pour le faire et c'est assez simple. Si j'ai le bâton dans ma main droite et que vous remettez votre main droite en arrière, je vous coure, nous allons nous emmêler, nous allons trébucher, nous allons faire des erreurs.

Établir une salle dans la zone d'échange

Travailler là-dessus, car il y a eu des moments où les gars ont eu une congestion, se sont heurtés ou tombés, ou ont combattu certaines choses. C'est une chose qui devient folle dans une compétition. La meilleure chose est de faire passer votre coureur le plus rapide et de ne pas avoir de collisions dans la zone. Mais si c'est la personne la plus compétitive, vous voudrez peut-être qu'ils soient le dernier. Mais vous vous enseignez et travaillez sur la façon de vous garder dans une position où il y a de l'espace. Le passeur doit établir sa voie et se diriger vers le récepteur. Cet espacement dans la zone d'échange est extrêmement important.

Le récepteur doit tourner les épaules, décoller pendant deux pas, puis remettre le bras avec une main plate. Le bras est entièrement étendu, donc le passeur peut atteindre et mettre le bâton dans la main du récepteur, car la longueur du récepteur en fait également partie. Donc, si le récepteur devient un peu trop éloigné, le passeur peut probablement encore atteindre le récepteur. C'est deux ou trois pas vraiment extrêmement durs, puis les yeux reviennent et la tête revient et vous la regardez dans votre main.

Faites la même chose dans les 4 x 4 que les 4 x 1, c'est-à-dire que le passeur n'est pas autorisé à être mort. Ils se remettent, puis ils doivent toujours chasser le récepteur tout au long de la zone, puis ils peuvent partir et tomber de la piste. Ils doivent se rendre au récepteur et continuer à les poursuivre aussi fort que possible, puis ils peuvent sortir de la piste une fois qu'ils sont sortis de la zone. Peu importe le tempo du passeur, vous obligez toujours cet enfant à accélérer au récepteur. Ainsi, le récepteur est assis ici et le passeur est en train de mourir, et le récepteur décolle et le passeur oublie ce qu'ils se sentent et ils accélèrent deux ou trois étapes supplémentaires pour amener le bâton au récepteur. C'est incroyable. D'où vient cette énergie? Pourquoi n'ont-ils pas utilisé cela dans les 30 derniers mètres à venir?

De plus, le passeur et le récepteur doivent rester à l'intérieur de la zone à tout moment. Enseignez toutes les petites choses à nos enfants et faites-leur savoir comment les choses techniques peuvent être.