5 meilleurs exercices de la poitrine supérieure

La partie supérieure de la poitrine, connue sous le nom de la tête claviculaire principale pectorale, est l'un des muscles les plus difficiles pour un culturiste pour se développer pleinement. Même certains des meilleurs bodybuilders professionnels trouvent qu'il est difficile de développer ce muscle bien dans leur mandat en compétition dans les rangs professionnels. Cela est dû en partie à une mauvaise sélection d'exercices et / ou une mauvaise forme d'exercice. L'autre composante à considérer est la génétique, bien sûr. Il y a quelques exercices sélectionnés que vous pouvez faire qui stimuleront vraiment votre haut de la poitrine. Apprendre ce que sont ces exercices et comment les effectuer correctement vous permettra d'emballer sur la masse sur vos pectoraux supérieurs supérieurs.

Sans plus tarder, voici les cinq meilleurs exercices de la haute poitrine.

Coup de gamme HAUDBELD INCLIN

L'utilisation des haltères pour faire le développé couché incliné permet une plus grande amplitude de mouvement qu'un haltère, car vous obtenez un tronçon plus profond au bas du mouvement et une meilleure contraction en haut. Ajustez le banc à une pente entre 45 et 60 degrés. Tenez un haltère dans chaque main avec une poignée à revoir et mensongez face face vers le haut sur le banc incliné. Positionnez les haltères sur votre haut de la poitrine avec les bras étendus et tournez vos épaules pour que vos coudes pointent vers vos côtés. Amenez les haltères sur les côtés de votre haut de la poitrine en enlevant horizontalement vos épaules en pliant vos coudes. Lorsque les haltères sont près de votre haut de la poitrine, amène-les au début en ajoutant horizontalement vos épaules et en étendant vos coudes.

Mouche à câble incliné

L'avantage de l'utilisation de câbles tout en faisant des mouches inclinées est la capacité de maintenir une tension constante sur vos muscles pectoraux majeurs. Ajustez le banc à une pente entre 45 et 60 degrés. Saisissez chaque poignée de câble avec une poignée neutre et allongez-vous face vers le haut sur le banc incliné. Tenez les poignées de câble sur votre haut de la poitrine, les bras pliés un peu et tournez vos épaules à une position neutre pour que vos coudes pointent vers vos côtés. Apportez les poignées de câble vers le bas et loin des côtés de votre haut de la poitrine dans un mouvement de type arc en étendant horizontalement vos épaules. Lorsque vos bras sont parallèles au sol, amenez les poignées de câble vers le haut à la position de début dans un mouvement de type arc en fléchissant horizontalement.

Incline Halpel en alternance en alternance

Cet exercice est une variation d'un exercice d'épaule connu sous le nom de relance avant. En levant les bras sur votre corps tout en étant allongé sur un banc d'inclinaison, vous soulignez le haut pectoral supérieur, par opposition à vos deltoïdes avant, qui est souligné dans le mouvement traditionnel de l'élévation frontale. Positionnez le banc à une pente entre 45 et 60 degrés. Prenez les haltères à l'aide d'une poignée neutre avec chaque main et allongez-vous face vers le haut sur le banc incliné. Positionnez vos bras à vos côtés, en les gardant légèrement pliés. Élevez votre bras droit sur votre corps vers la gauche en fléchissant votre épaule droite jusqu'à ce que votre bras droit soit parallèle au sol. Abaissez votre bras droit à la position de départ droite en étendant votre épaule droite. Répétez le mouvement avec votre bras gauche.

Machine assis

Cet exercice unique vous permet de travailler principalement vos muscles supérieurs du pectoral supérieur en raison de la poignée élevée utilisée les leviers de la machine. Cet exercice maintient également une tension constante sur le haut pectoral supérieur en raison de l'utilisation d'une machine de résistance. Réglez le siège de la machine sur la position la plus basse. Asseyez-vous sur le siège de la machine et maintenez le milieu de chaque levier de machine à l'aide d'une poignée neutre. Pliez légèrement vos bras. Déplacez les leviers de la machine près les uns des autres en ajoutant horizontalement vos épaules. Éloignez les leviers de la machine des uns des autres vers le point initial en enlevant horizontalement vos épaules.

Décliner la poussée

Il s'agit d'une variation de la poussée qui cible principalement votre muscle pectoral supérieur en raison de l'angle de déclin de votre corps. Tenez-vous devant le banc plat en face. Placez vos mains sur le sol à une distance un peu plus large que la largeur des épaules, mettez vos pieds sur le bord du banc et avancez jusqu'à ce que vous soyez en position de poussée avec votre corps formant une ligne droite à un angle de baisse. Commencez avec vos bras droits. Abaissez votre poitrine supérieure près du sol en ajoutant horizontalement vos épaules et en pliant vos coudes. Élever votre corps jusqu'au point initial en enlevant horizontalement vos épaules et en étendant vos coudes.