Le débutant d'athlétisme comment faire le saut en hauteur

Les sauts verticaux-saut-hauts et le saut à la perche-deux comprennent une certaine marge d'erreur. Contrairement aux événements horizontaux d'un saut et d'un saut triple - chaque pouce ne compte pas toujours. L'idée est de sauter par-dessus la barre et d'atterrir dans la fosse sans renverser la barre. À court terme, peu importe que vous vous effacez par un millimètre ou un pied. Au niveau supérieur, bien sûr, ces millimètres ou fractions de pouces finiront par épeler la différence entre les médaillés et aussi. Pour les débutants, cependant, l'accent devrait être mis à l'aise pour sauter par-dessus la barre et enseigner les fondamentaux.

Sécurité et confort

Il n'y a pas de problèmes de sécurité majeurs dans les saut en hauteur, tant que la zone d'atterrissage est sécurisée. Bien sûr, les blessures peuvent se produire dans tous les cas, et même commencer les pulls en hauteur devraient effectuer des exercices d'échauffement et d'étirement appropriés. Mais les jeunes pulls ressentiront de l'inconfort s'ils renversent la barre de métal et tombent dessus. Bien que les chances de blessures graves soient faibles, la douleur peut être suffisante pour décourager les jeunes concurrents de poursuivre le sport. L'utilisation d'une substance plus douce est donc recommandée. Les entraîneurs peuvent utiliser une barre en plastique légère, ou peuvent souhaiter passer une ficelle ou une corde à travers les montants, avec des poids légers aux extrémités pour maintenir la corde en place.

Les débutants peuvent apprendre en sautant par-dessus ces objets doux, qui ne peuvent pas causer de douleur. Certains entraîneurs peuvent simplement demander à des cavaliers novices d'effectuer des backflips dans la zone d'atterrissage, sans substitut de bar ou de barre en place. Les cavaliers seront invités à atterrir sur le dos, pas à leur cou ou à l'arrière - c'est ainsi qu'ils atterriront après des sauts réussis en compétition.

Technique

Il y a trois pièces de base pour un saut en hauteur, un décollage et un dégagement. Chaque pièce sera probablement enseignée séparément au début, en utilisant une variété d'exercices de saut en hauteur. Lors de l'enseignement de l'approche, les entraîneurs se concentreront probablement sur le maintien des vitesses de fonctionnement correctes dans différentes parties de l'approche, sur la prise d'un bon angle vers la barre et sur le point de décollage correct. Intuitivement, les jeunes cavaliers peuvent vouloir décoller aussi près que possible de la barre. Cela, cependant, fera sauter les pulls presque directement - trop étroit d'un angle et ils feront probablement tomber la barre en descendant, même s'ils atteignent une hauteur suffisante. Les cavaliers potentiels détermineront également une jambe de décollage - la jambe la plus forte sera à l'intérieur pendant le saut, faisant l'opposé de la jambe de décollage. Les exercices de décollage et de dégagement peuvent commencer par les backflips mentionnés précédemment. Les jeunes cavaliers passeront ensuite à la technique de dédouanement, apprenant peut-être les ciseaux à l'ancienne en premier, pour les habituer à survoler le bar, puis à passer plus tard vers la technique de «flop» moderne.

Mettre tous ensemble

Finalement, les jeunes pullsont apprendront à rassembler les trois parties du saut. Ils détermineront une position de départ - qui dépend de la longueur de la foulée d'un individu à établir un point de décollage fixe et à effacer une véritable barre métallique.