Les plus grandes erreurs font les culturistes adolescents

Il est facile pour les adolescents de faire des erreurs lorsqu'ils commencent avec la musculation. Vous pouvez penser que si vous vous entraînez super dur et suivez un régime de musculation correct, vous ressemblerez à Arnold Schwarzenegger en 3 à 4 mois, surtout si vous faites tout "par le livre."Bien que vous puissiez faire des gains exceptionnels car c'est la première fois que vous vous entraînez avec des poids, vous serez toujours très loin de ressembler à Arnold.

Les objectifs irréalistes de musculation ne sont que l'une des nombreuses erreurs que les adolescents cultivent lorsqu'ils commencent pour la première fois. Apprenez à les éviter et vous serez sur la voie rapide vers de grands résultats de musculation.

Objectifs irréalistes

Il est facile d'avoir des attentes irréalistes lorsque vous commencez la musculation. Bien que nous ne puissions pas vraiment dire combien de muscle vous pouvez vous attendre à gagner car tout le monde gagne des muscles à différents rythmes, nous pouvons vous dire que si vous gagnez 20 livres de muscle solide au cours de la première année, vous faites phénoménal.

La construction d'un corps de championnat prend du temps et une application cohérente d'un bon entraînement de musculation, d'un régime de musculation approprié et d'un repos adéquat. La musculation est une activité où vous devez être patient. Cependant, vous pouvez rester motivé et vous assurer que vous vous déplacez dans la bonne direction si vous suivez vos progrès.

Prenez des images numériques de vous toutes les quatre semaines et suivez votre poids et vos mesures. Si vous pouvez avoir quelqu'un qui est compétent, prenez encore mieux vos mesures d'étrier pour plis pour les pots de peau. De cette manière, toutes les quatre semaines, vous pouvez voir où va votre corps et ajuster votre programme en conséquence. On dit qu'une image vaut mille mots et vous serez étonné de voir à quel point plus de photos peuvent vous dire sur vos progrès sur la simple prise de mesures.

Par exemple, si vous deviez prendre des mesures sans photos et que vous avez mesuré vos bras à 14 pouces et quatre semaines plus tard, ils mesurent la même chose (et votre poids est resté constant), vous penseriez que vous n'avez fait aucun progrès. Cependant, si vous avez pris des photos et que vous pouvez voir plus de forme et de définition sur vos photos, cela vous indique que même si vos mesures sont restées stables, la masse musculaire a été acquise et que la graisse a été brûlée.

Si vous avez également enregistré des lectures de l'étrier à pliage cut. Si vous utilisez une feuille Excel pour garder une trace de toutes ces informations (et que vous pouvez même enregistrer des images numériques sur Excel), vous serez étonné de savoir jusqu'où vous serez parlé de manière cohérente si vous avez appliqué tous les aspects de votre programme de musculation.

Manque de cohérence

Certains adolescents pensent que s'ils se soulèvent pendant trois semaines et qu'ils prennent 2 semaines de congé, ils peuvent revenir et commencer où ils sont partis. Cependant, cela ne pourrait pas être plus loin de la vérité. Ce manque de cohérence vous tiendra en arrière et empêchera les gains de musculation.

Être déterminé et cohérent avec tous les aspects de votre programme de musculation (formation, régime et repos)! À la fin de la journée, la cohérence sera votre allié le plus puissant pour réaliser des gains de musculation durables.

Aller au gymnase sans entraînement planifié

Certains adolescents (et adultes) errent dans le gymnase en faisant un exercice après l'autre, aussi lourd que possible, sans rime ni raison. C'est non seulement un chemin vers des résultats médiocres, mais aussi de se blesser.

Il est crucial que vous ayez un bon plan d'entraînement réalisé avant d'aller au gymnase. Jetez un œil aux articles de formation de ce site Web pour plus d'informations sur ce à quoi devrait ressembler une bonne routine.

Suivant les routines champions

De l'autre côté de la médaille, nous avons des adolescents qui ont un entraînement planifié; Peut-être celui d'un champion de musculation de haut niveau de niveau. Cependant, ce calendrier est beaucoup trop avancé pour le début de la bodybuilder adolescente intermédiaire.

Une fois qu'un bodybuilder s'entraîne depuis plus de dix ans, il apprend comment leur corps réagit le mieux à l'entraînement. À ce moment-là, la routine d'entraînement est conçue pour aborder les parties du corps faibles tout en maintenant les plus forts. De plus, la routine pro peut également avoir plus d'exercices d'isolement qu'une routine pour un culturiste adolescent débutant ou intermédiaire devrait avoir. Enfin, le volume de formation et la fréquence d'un calendrier de formation professionnelle reflètent la capacité unique de l'entraînement de l'individu, qui peut être beaucoup plus élevée que celle d'un culturiste adolescent.

En raison de tout ce qui vient d'être mentionné, la routine avancée d'un concurrent de musculation professionnelle ou d'un concurrent national de haut niveau peut finir par laisser l'adolescent bodybuilder surestiné dans certaines régions tandis que sous-formulé dans d'autres. De plus, si le volume et la fréquence de l'entraînement sont trop élevés, cela peut finir par entraîner une surentraînement puis une blessure.

Utiliser les mauvais exercices

Encore une fois, c'est une erreur qui se produit lorsque des routines de formation plus avancées sont suivies. Les routines de construction de masse doivent être brèves (sommet d'une heure) et se concentrer principalement sur les exercices de base, de base et à plusieurs articulations. Trop de machines et trop de mouvements d'isolement conduiront à des résultats lents.

Trop de poids avec une forme incorrecte

Nous avons tous vu les culturistes adolescents trop ambitieux qui mettent beaucoup trop de poids sur le développé couché dans le but de "maximiser."Les culturistes adolescents ne devraient pas être maximaux car à ces âges, les muscles se renforcent beaucoup plus rapidement que les tendons et les ligaments. "Maxing Out", qui fait le plus de poids que l'on peut soulever pour une répétition, peut augmenter de façon exponentielle les chances de blessure, en particulier lorsque la forme appropriée n'est pas utilisée. Gardez à l'esprit que dans la musculation, le poids n'est qu'un moyen pour une fin. Nous utilisons les poids comme outils pour induire un stress contrôlé sur le muscle et donc provoquer une hypertrophie (grandir des muscles).

Nous ne sommes pas des powerlifters. Donc, concentrez-vous sur la réalisation d'ensembles de 8 à 15 répétitions avec une forme parfaite afin que le poids stimule le muscle (par opposition à taxer les articulations) et que vous serez étonné des types de gains que vous serez en toute sécurité avec les poids plus légers avec les poids plus légers.

Ne pas prêter suffisamment d'attention au régime

De nombreux adolescents ont une partie de formation de l'équation, mais pourtant ils ne parviennent pas à faire des progrès significatifs. Neuf fois sur dix, la raison en est une mauvaise alimentation.

Gardez à l'esprit que l'entraînement intelligent déclenche le processus de croissance musculaire, mais c'est la nutrition qui est responsable de l'alimentation de cette croissance. Sans les matières premières pour la nouvelle construction, il n'y a aucun moyen que vous puissiez construire une structure de la taille de l'Empire State Building, à droite? Il en va de même pour les culturistes. Aucune alimentation ne fait aucune croissance.

Manger tout ce qui est en vue afin de "vautrer" 

À moins que vous ne soyez un hardgainer naturellement maigre qui peut en effet avoir besoin d'adhérer au «régime alimentaire voir», qui est celui où vous mangez tout ce que vous voyez, vous n'aurez besoin que d'un léger surplus calorique afin de gagner des muscles de qualité (environ 500 calories au-dessus de ce que vous brûlez). Trop de calories (surtout si elles proviennent de sucres et de graisses simples) vous feront simplement gros.

Suivez un plan d'alimentation structuré comme ceux discutés sur ce site. N'oubliez pas, six petits repas par jour, espacés toutes les 2 à 3 heures et composés de glucides complexes de qualité (comme du riz brun, de la farine d'avoine, des patates douces) pour alimenter vos entraînements, des protéines maigres (comme du poisson blanc, du poulet, de la dinde) pour construire le muscle, et une petite quantité de bonnes graisses (comme l'huile d'olive extra vierge et l'huile de lin) pour assurer une bonne production hormonale. Trois vrais repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), combiné avec une bonne poudre de protéines, une poudre de remplacement de repas ou un bar entre les repas feront l'affaire.

Manque de sommeil

Cela peut être difficile à avaler par des adolescents à haute énergie, surtout pendant l'été, mais rappelez-vous que la croissance se produit la nuit pendant que vous dormez. Vous priver du sommeil et de votre activité hormonale (votre production naturelle de stéroïdes) baisse, ce qui finit par vous coûter une croissance précieuse. Huit à neuf heures de sommeil la nuit vous donneront la croissance maximale que vous recherchez. Sept seraient le strict minimum avec lequel vous pouvez probablement vous tirer.

S'attendre à ce que les suppléments fassent tout le travail

De nombreux adolescents sont induits en erreur par des annonceurs sans scrupules et des pairs induits en erreur en pensant que les suppléments de musculation sont la partie la plus importante de l'équation de la musculation. Cependant, cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité, car la pierre angulaire du succès de la musculation est basée sur l'exécution cohérente de la formation, du plan nutritionnel et du repos. Par conséquent, arrêtez de vous obséder à la dernière et la plus grande découverte qui "ajoutera 30 livres de muscle en 30 jours" et se concentreront sur les éléments qui comptent. Concentrez-vous également sur la prise de suppléments éprouvés que nous savons nécessaires et fonctionnent, comme vos multiples vitamines et minéraux, vos poudres de protéines et vos graisses essentielles.

Maintenant que vous savez quelles sont les erreurs les plus courantes que les culturistes adolescents sont, assurez-vous de ne pas devenir victime d'eux.