Bodybuilding antagonistes muscles entraînement divisé

Dans une séparation d'entraînement des muscles antagonistes, les entraînements de musculation sont conçus pour former des parties du corps pour s'opposer aux groupes musculaires chaque jour. C'est l'une de mes façons préférées de s'entraîner pendant la morte-saison et a été l'une des façons dont les légendes de la musculation comme Dave Draper et maintenant le gouverneur Arnold Schwarzegger s'entraînaient la plupart du temps.

Il y a plusieurs avantages à cette division d'entraînement:

1. Ça peut gagner du temps Si vous décidez de sur-ensemble des groupes musculaires opposés tels que la poitrine et le dos.
2. Cela peut vous aider à gagner en force Si vous décidez d'alterner entre les ensembles d'un groupe musculaire (comme la poitrine) et les ensembles du groupe musculaire opposé (comme le dos) pendant que vous reposez entre les deux.
   Par exemple, si vous effectuez un développé couché, suivi de 90 secondes de repos, puis effectuez une large traction de poignée, suivie de 90 secondes de repos, vous reposerez un total de trois minutes plus le temps nécessaire pour performer les tractions avant de retourner au banc incliné. Vous remarquerez également que votre force pour chaque exercice augmente parfois à mesure que le système nerveux semble avoir plus de facilité à récupérer entre les ensembles lorsque cette technique est utilisée.

Il y a quelques façons dont j'ai mis en place un entraînement antagoniste de muscle bodybuilding. Vous pouvez utiliser une scission de trois jours ou une division de jour ou une scission de quatre jours:Split de trois jours

Dans cette scission, le corps entier est travaillé sur une période de trois jours: Jour 1 - Poitrine / dos / ABSDAY 2 - CHEURS / HAMSTRINGS / CALVES JOUR 3 - Épaules / biceps / triceps

Notes de formation 

• En bonne règle générale, vous pouvez effectuer 10-12 sets pour les grandes parties du corps (coffre, dos, cuisses, ischio-jambiers, épaules) et 8-10 ensembles pour les petits (abd, veaux, biceps, triceps). Des culturistes plus doués génétiquement peuvent être en mesure de s'en tirer avec plus, mais ce montant fonctionne pour la plupart.
• En termes de fréquence, trois jours et un jour de congé est bon pour les gains de masse.
• Si vous cherchez une perte de graisse, faire six jours d'affilée et ensuite reposer sur le septième fonctionne mieux si le temps le permet. Vous pouvez également faire tourner des jours en faisant 5 jours et deux jours de congé (ce qui laisse les week-ends), ou trois jours, un jour de congé, 2 jours sur et un jour de congé (ce qui permet le jeudi et le dimanche).
• Les Hardgainers bénéficient le plus de faire deux jours, un jour de congé, un jour et un jour de congé. Alternativement, ils peuvent également faire des entraînements lundi, mercredis et vendredis, faire chaque entraînement une seule fois par semaine.

Splip de quatre jours

Dans cette scission, le corps entier est travaillé sur une période de quatre jours: Jour 1 - Poitrine / Backday 2 - CHIGHS / HAMSTRINGSDAY 3 - Épaules / Calves Day 4 - Biceps / triceps / AbsNotes de formation

• Parce que cet entraînement divise le corps sur quatre jours, vous pouvez faire plus de sets pour chaque groupe musculaire. Cette scission est mieux adaptée à un bodyuilder plus avancé. En bonne règle générale, vous pouvez effectuer 12-15 ensembles pour les grandes parties du corps (coffre, dos, cuisses, ischio-jambiers, épaules) et 12 ensembles pour les petits (abdos, mollets, biceps, triceps). Des culturistes plus doués génétiquement peuvent être en mesure de s'en tirer avec plus, mais ce montant fonctionne pour la plupart.
• En termes de fréquence, quatre jours plus tard et un jour de congé est bon pour les gains de masse.
• Si vous cherchez une perte de graisse, quatre jours plus tard et un jour de congé fonctionne bien aussi.
• Les Hardgainers bénéficient le plus de faire deux jours, un jour de congé, deux jours plus tard et deux jours de congé.

Pour les séances d'entraînement des échantillons qui utilisent la division de l'entraînement des muscles antagonistes, veuillez jeter un œil aux routines de la musculation de l'échantillon vers le haut à droite ou en dessous.