Activités

Bridge Stretch en gymnastique

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Maxence Lefebvre

Les ponts sont une position de départ importante en gymnastique. Ils sont un excellent moyen d'étirer et de construire des muscles de base dont vous aurez besoin pour effectuer d'autres mouvements. Les ponts peuvent ne pas sembler difficiles, mais étirer ces muscles peut être plus difficile que vous ne le pensez.

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Entrez dans la position de départ pour un pont

Voici la bonne position pour démarrer un pont dans.

Allongez-vous sur le dos
Pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol
Placez vos mains par vos oreilles avec des paumes face au sol

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Pousser dans un pont

Poussez votre corps jusqu'à ce que vos mains et vos pieds touchent le sol, et votre dos est arqué.

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Entrer dans la bonne position de pont

Une fois que vous êtes dans un pont, redressez vos bras et vos jambes et poussez vos épaules sur votre tête. Vos poignets sur vos épaules devraient former une ligne droite au sol.
Gardez vos doigts et vos orteils alignés avec votre corps, pas avéré. Gardez vos genoux ensemble.
N'oubliez pas de travailler jusqu'à ce poste. Comme une scission, vous ne pourrez probablement pas frapper la position correcte sur votre premier (ou votre dixième) essayez. Persévère! Ne poussez jamais ce qui se sent confortable et ne le tenez pas si longtemps que vous ressentez de la douleur.

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Rock and roll

Abaissez lentement votre corps vers le sol, en glissant votre menton vers votre poitrine lorsque vous descendez.
Maintenant, asseyez-vous et prenez vos genoux. Rock vers l'arrière sur votre dos, puis vers le retour à un s'asseoir. Répétez plusieurs fois. De nombreux gymnastes font ce "rock and roll" après un pont car cela fait que leur dos se sent bien.

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Percer: pieds sur tapis

Pour cibler encore plus vos épaules, placez vos pieds sur un tapis. Si vous vous sentez trop serré pour faire un pont sur le sol, cela peut également vous aider à développer votre flexibilité, donc un pont sur le sol est possible.

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Pont de coude

Un pont du coude peut également aider à cibler encore plus la flexibilité. N'essayez pas celui-ci tant que vous ne pouvez pas faire un pont ordinaire facilement - il est un peu plus difficile de pousser.