Plan de pratique du patinage artistique

De nombreux patineurs artistiques ont du mal à comprendre comment et quoi pratiquer pendant les séances de pratique du freestyle.

Ceci est un plan de pratique recommandé pour un patineur de glace qui est capable de faire "les bases" (caresses en avant et en arrière, tourne, arrêts et croisements). On suppose que le patineur peut faire des sauts et des tours.

Commencer petit et accumuler

1. Tout d'abord, réchauffez-vous un peu de la glace.
   Faites un jogging rapide, faites des sauts de la glace et faites des étirements.
2. S'étirer au rail.
3. Caresser autour de la patinoire (dans les deux sens si possible).
4. Ensuite, faites des croisements en avant dans les deux directions.
5. Maintenant, faites des croisements arrière dans les deux sens.
6. Ensuite, pratiquez tous les bords avant et arrière.
7. Faire des mohawks et trois tours.
   Les patineurs avancés peuvent également faire des supports, des rockers, des comptoirs et des choctaws.
8. Les patineurs travaillant sur les tests de patinage artistique "se déplacent sur le terrain, devraient passer par un test entier au moins une fois.
   Si le temps le permet, les patineurs devraient pratiquer les mouvements requis encore et encore. Si le temps est un facteur, un patineur devrait se concentrer sur au moins un mouvement dans le test.
9. Maintenant, pratiquez les spirales en avant et en arrière.
10. Ensuite, faites-les, des aigus, des aigles répandus, des bauers, des pivots et des attitudes.
    Si le patineur est capable, ce peut être une bonne idée de pratiquer également Bielmans. Aussi, passez en revue les T-arrêts à gauche et à droite.
11. Maintenant, passez par les sauts.
    Faites les sauts dans l'ordre recommandé suivant:
    1. Houblon de lapin
    2. Mazurkas
    3. Ballet sauts
    4. Sauts de valse
    5. 1/2 flips
    6. 1/2 lutzes
    7. Salchows
    8. Boucles d'orteil
    9. Les sauts de feuilles qui tombent
    10. Demi-boucles
    11. Sauts en boucle
    12. Sauts divisés
    13. Flips
    14. Lutzes
    15. Haches
    16. Combinaisons de saut
    17. Double sauts (si le patineur peut faire des doubles)
12. Les tours peuvent être pratiqués entre les sauts ou avant ou après les sauts.
    Il est recommandé que le patineur fasse d'abord des tours verticaux. De plus, chaque rotation doit être effectuée plusieurs fois, pas seulement une fois.
    1. Spin d'un pied
    2. Rotation
    3. Rotation d'attitude
    4. S'asseoir
    5. Rotation de chameau
    6. Camel Sit Spin
    7. Rotation de la couche
    8. Tournure du dos
    9. Changer la rotation verticale du pied
    10. Changer les tours des pieds
    11. Chameau volant
    12. Autres tours volants
    13. Bielman Spin
    14. Variations de spin
13. Les patineurs devraient également pratiquer les séquences de jeu de jambes.
14. Le patineur devrait parcourir son programme à la musique au moins une fois pendant la séance d'entraînement.
    Le patineur doit s'assurer qu'il fait une course complète de son programme et ne doit pas s'arrêter jusqu'à la fin de la musique. Si le patineur fait une erreur, il ou elle devrait continuer.
15. Une fois que le patineur a terminé son programme, il ou elle devrait patiner au moins un tour complet autour de la patinoire pour développer l'endurance.
16. Si le temps le permet, le patineur devrait pratiquer les sauts, les tours ou les séquences de jeu de jambes les plus difficiles encore et encore.
17. Avant que le patineur ne quitte la glace, il ou elle devrait patiner un bon "tour de finition" autour de la patinoire.
18. Une fois que le patineur a enlevé ses patins, il ou elle devrait faire des étirements et aussi faire un jogging "refroidie".