Entraînement amusant des années 50 pour les nageurs

Cet entraînement de natation sera amusant pour certains nageurs si vous considérez le plaisir du travail acharné. L'un des objectifs de l'entraînement est de mélanger un peu les efforts. Certaines nages sont aux meilleurs efforts d'un nageur, et certains sont faciles, et certains sont entre les deux. Faites de votre mieux pour aller vite quand il est temps d'aller vite et d'aller facilement quand il est temps d'aller facilement. Amusez-vous avec l'entraînement!

Réchauffer

• 2 x 200 (: 15 nager et forer des exercices de mélange-do pour la pratique de la technique pour une longueur, puis nager sur une longueur, puis répéter.
• 8 x 50 (: 15 kick-alternate un 50 efforts faciles et un 50 efforts modérés.
• 4 x 100 (: 15 pull-alternate un 50 effort facile et un 50 effort modéré.
• Prenez une minute ou deux de repos supplémentaire, sirotez de l'eau ou des boissons pour sportifs et préparez-vous pour l'ensemble principal.

Set principal

• 4 x 50 (: 20 efforts de chute de natation sur chacun, commencez à environ 90% d'effort, passez à la 4e baignade à 100% d'effort.
• 2 x 25 (: 30 natation très rapide.
• 1 x 50 (: 30 natation très facile.
• 4 x 50 (: 20 natation alternative un 50 très rapide, un 50 très facile.
• 2 x 25 (: 30 natation très rapide.
• 1 x 50 (: 30 natation très facile.
• 4 x 50 (: 20 nage-nage 50 aussi vite que vous pouvez aller, puis allez à chaque 50 ultérieurs légèrement plus facile, mais jamais facile!
• 2 x 25 (: 30 natation très rapide.
• 1 x 50 (: 30 natation très facile.
• 4 x 50 (: 20 efforts de natation alternatifs de 25s; nager les 25 premiers à un effort maximum, nager les 25 secondes à un effort minimum.
• 2 x 25 (: 30 natation très rapide.
• 1 x 50 (: 30 natation très facile.
• 4 x 50 (: 20 efforts de natation alternative de 25s; nager les 25 premiers à un effort modéré, nager les 25 secondes à un effort maximum.
• 2 x 25 (: 30 natation très rapide.
• 1 x 50 (: 30 natation très facile.
• 4 x 50 (1:00 Effort de natation possible sur chaque baignade.
• 1 x 100 nage-natation très facile à down.
• Distance totale = 3 000

Théorie

Cet entraînement est conçu pour prendre entre 75 minutes et 90 minutes. Si c'est trop de temps ou de distance, alors coupez les choses, mais ne coupez pas toujours la même chose à chaque entraînement. Et ne sautez jamais les détendus à la fin de l'entraînement. Utilisez-le comme un dernier morceau de technique avant de quitter la piscine à la fin de l'entraînement.

Après la description de l'ensemble, il y a un numéro dans un demi-parent, comme ceci: (: 30-C'est combien de repos vous obtenez après chaque baignade. Par exemple, 6 x 100 (: 30 signifie que vous devez nager un 100 (yards ou mètres), reposer 30 secondes, puis répéter cinq fois.

Il n'y a rien de spécial dans ces séances de pratique de natation autres que ce que vous leur apportez. Beaucoup de liberté ici. Vous contrôlez à quel point vous nagez dur ou rapidement et quels coups de natation que vous souhaitez utiliser tout en nageant les entraînements. Normalement, la quantité de repos par natation limitera votre vitesse haut de gamme sur un entraînement, mais cela ne signifie pas aller aussi vite que vous le pouvez tout le temps. Quelques lignes directrices:

• Plus vous obtenez de repos, plus la baignade.
• Les premières parties d'un entraînement doivent toujours être faciles à modérées et très délibérées.
• Concentrez-vous sur l'utilisation de votre meilleure technique de natation.
• Arrêtez l'entraînement si vous êtes trop fatigué et que vous recommencez à l'avenir. Vous ne vous améliorerez qu'en vous remettant des entraînements que vous faites, pas en vous poussant lorsque vous êtes déjà épuisé.
• Amusez-vous!
• Changez de temps en temps vos coups, essayez de nouvelles choses et ne vous laissez pas prendre dans une ornière.

Chaque entraînement a:

1. Un échauffement
2. Exercices de trait ou technique de natation
3. Coup de pied
4. Tirant
5. Un ensemble principal
6. Un refroidissement