Préparez-vous pour une baignade de 1500 mètres ou 1650 verges

Une natation à longue distance ou en eau libre commune est le mile (1 650 yards) ou 1500 mètres nager. Un mile est vraiment de 1 609 mètres ou 1 760 verges, mais dans de nombreuses courses de natation "The Mile" est le 1500 (compteur) ou le 1650 (yards). Cet entraînement de natation peut vous aider à vous préparer pour une baignade de mile bien rythmée, dans une piscine ou dans un environnement en eau libre.

L'entraînement de la natation

• 2 x 200 nager à un effort facile, prenez un court reste de 30 secondes à 1 minute après chaque
• 4 x 50 (: 20 natation descendance 1-4 = le premier 50 est facile, 2e 50 plus rapide, 3e 50 plus rapide, 4e 50 plus vite
• 8 x 25 (: 20 Swim Stroke Technique Drill Work à un effort facile
• 2 x 100 (: 20 coup de pied comme vous le souhaitez
• 4 x 50 (: 20 coup de pied, descendre 1-4
• 2 x 100 (: 20 Pull comme souhaité
• 4 x 50 (: 20 Pull Descendant 1-4

Prenez une minute ou deux repos supplémentaires, sirotez de l'eau ou des boissons pour sportifs et préparez-vous pour l'ensemble principal. Vous avez terminé 1 600 mètres ou mètres d'échauffement.

• 5 x 100 (: 20 nat - chacun 100 comme 25 rapides, 75 modéré
• Prenez 20 à 60 secondes supplémentaires pour vous reposer pour préparer votre esprit pour le prochain ensemble.
• 5 x 100 (: 20 nat - chacun 100 comme 75 modéré, 25 rapide
• Prenez 20 à 60 secondes supplémentaires pour vous reposer pour préparer votre esprit pour le prochain ensemble.
• 5 x 100 (: 20 nager - chacun 100 rapidement, mais pas si vite que vous ne pouvez pas tenir le même rythme pour les 5
• Prenez un repos supplémentaire de 20 à 60 secondes pour préparer votre esprit pour le prochain set, mais pas de pause après celui-ci.
• 5 x 50 (: 20 nager - chaque 50 rapidement, mais pas si vite que vous ne pouvez pas tenir le même rythme pour les 5
• 3 x 25 (: 20 nager - chaque 25 rapidement, mais pas si vite que vous ne pouvez pas tenir le même rythme pour les 3
• 2 x 25 (: 20 nager - aussi vite que vous pouvez y aller
• 1 x 75 nager facile refroidisse

Distance totale = 3 550
NOTE:

• Les 10 premiers 100 100 sont une vitesse contrôlée. Vous voulez pouvoir changer les vitesses, mais ne pas rendre la partie rapide si vite que vous vous cuisinez. Vitesse contrôlée.
• Au fur et à mesure que l'ensemble principal continue, vous nagez des efforts moins modérés et des efforts plus rapides.
• Les 25 derniers sont comme la fin de la course, obtenez ce qui reste en vous dans les baignades.

Sur les entraînements de natation

Cet entraînement est conçu pour prendre entre 75 et 90 minutes. Si c'est trop de temps ou de distance, alors coupez les choses, mais ne coupez pas toujours la même chose à chaque entraînement. Et ne sautez jamais les détendus à la fin de l'entraînement. Utilisez-le comme un dernier morceau de technique avant de quitter la piscine.

Après la description de l'ensemble, il y a un numéro dans un demi-parent, comme celui-ci - (: 30 - C'est combien de repos vous obtenez après chaque baignade. Par exemple, 6 x 100 (: 30 signifie que vous devez nager un 100 (yards ou mètres), reposer 30 secondes, puis répéter cinq fois.

Il n'y a rien de spécial dans ces séances de pratique de natation, à part ce que vous leur apportez. Beaucoup de liberté ici. Vous contrôlez à quel point vous nagez dur ou rapidement et quels coups de natation que vous souhaitez utiliser tout en nageant les entraînements. Normalement, la quantité de repos par natation limitera votre vitesse haut de gamme sur un entraînement, mais cela ne signifie pas aller aussi vite que vous le pouvez tout le temps. Quelques lignes directrices:

• Plus vous obtenez de repos, plus la baignade.
• Les premières parties d'un entraînement doivent toujours être faciles à modérées et très délibérées.
• Utilisez votre meilleure technique de natation.
• Arrêtez l'entraînement si vous êtes trop fatigué, allez à nouveau dans le futur. Vous devenez un meilleur nageur en vous remettant des séances d'entraînement que vous faites, pas en faisant de plus en plus sans se reposer et se remettre de cette natation.
• Amusez-vous avec les séances d'entraînement.
• Changez les traits que vous faites de temps en temps, essayez de nouvelles choses et ne vous laissez pas prendre dans une ornière.

Chaque entraînement a:

• Réchauffer
• Exercices de trait ou technique de natation
• Coup de pied
• Tirant
• L'ensemble principal
• Desserrer ou refroidir

-Mis à jour par Dr. John Mullen