Technique d'approche de saut en hauteur

La course d'approche est la clé du saut en hauteur, selon l'ancien pull All-American de Florida State Holly Thompson. L'approche met en place la trajectoire de vol du cavalier et, si elle est effectuée correctement, permet au cavalier de tourner correctement dans l'air. Thompson lui a offert une approche de saut en hauteur à la clinique annuelle de la Michigan Interscholastic Track Coaches Association. L'article suivant est adapté de sa présentation.

Une approche de saut en hauteur suit un tour de style J de base, qui utilise la force centrifuge pour se déplacer et se lever et se mettre au-dessus de la barre. La plupart des athlètes du secondaire exécutent une approche de 8, 10 ou 12 étapes. De nombreuses filles débutantes courent huit étapes, les filles avancées courent 10, les garçons courent 10 ou 12.

Pendant l'approche, les cavaliers devraient avoir des bras actifs longs, rebondissants. Lorsque les Gazelles fonctionnent sur la chaîne National Geographic, vous savez à quoi ils ressemblent? C'est à quoi vos athlètes devraient ressembler. Bras longs, rebondissants. Les épaules de retour, se bordent, sur leurs orteils et leur course à la course naturelle.

Déterminer le pied de décollage

La plupart de nos pulls sautent de leur pied gauche. La gauche et la droite n'ont rien à voir avec le pied de décollage. J'ai une bonne astuce pour tester les enfants au début. Parce que vous obtenez un enfant qui sort et que vous demandez: «De quel pied sautez-vous de?"Eh bien, je met à côté de ce pied, mais je saute en long de ce pied ..." Alors, je ne leur dis pas ce que nous faisons, je dis: "Fermez les yeux.'Ils ferment les yeux, puis je les ai tombés en avant. Chaque athlète va se rattraper sur un pied particulier, ils ne vont pas tomber sur leur visage. Ils se rattrapent sur un pied, et c'est le pied, neuromusculaire, votre cerveau veut aller avec. C'est donc le plus fort des pieds.

Importance de l'approche

L'approche est de loin la partie la plus importante du saut. L'approche doit être parfaite. Vos athlètes doivent exécuter des centaines et des centaines d'approches au cours de la saison. Ils ne veulent pas faire ça. Ils ne veulent pas exécuter des approches. Tout ce qu'ils veulent, c'est sauter dans cette fosse. En permanence. Donc, votre truc en tant qu'entraîneur est de leur apprendre que vous devez exécuter cette approche parfaite. Vous devez leur dire, que ce soit 80 degrés à l'extérieur et beau, ou s'il neige et qu'il est 20 en dessous, votre approche devrait toujours être exactement la même. Vous allez devoir le modifier et le changer un peu, mais vous en tant qu'athlète devriez toujours vous sentir confiant.

Probablement la première chose que vos athlètes viennent vous voir et disent quand ils ont des problèmes dans une compétition est: «Mon approche est erronée.'Et vous dites:' L'avez-vous mesuré?'Vous devez donc apprendre à ces enfants comment obtenir une approche parfaite. Parce que s'ils ont confiance en leur approche, ils ont confiance tout au long du saut, tout au long de l'ensemble. Rappelez-vous, le saut en hauteur est un événement mental total. Combien de personnes peuvent sauter 5-10 mais ils ne peuvent pas sauter 6 pieds? Ou 4-10 et ne peut pas sauter 5? C'est un événement mental total. C'est un événement où, si les athlètes ont confiance en ce qu'ils font, ils sont imparables. S'ils ont l'impression de ne pas le faire, ça ne va pas arriver. Le saut en hauteur et le saut à la perche sont les seuls événements du monde entier, de tout sport, qui se terminent toujours par une défaite. Si je bat le record du monde aujourd'hui, je suis censé continuer. Ça se termine seulement quand je rate. Si je saute 8 pieds, quelqu'un s'attend à ce que je saute 8-1, c'est sûr. Vous devez donc insuffler la confiance à ces enfants. Leur apprendre à gérer une bonne approche solide, est l'une des principales choses que vous recherchez.

Problèmes d'approche courants

Les plus gros problèmes dans le saut en hauteur se produisent toujours pendant l'approche, sur le terrain. Ils ne se produisent jamais vraiment dans les airs, à moins que vous ne soyez totalement assis au-dessus de la barre. Une fois que vous quittez le sol, votre chemin de vol est réglé. Vous pouvez vous déplacer très peu dans les airs. Donc, généralement, lorsque les athlètes font des erreurs sur la barre, nous ne regardons pas ce qu'ils ont fait là-bas, nous regardons ce qu'ils ont fait pendant l'approche.

Les trois plus grandes erreurs que font des athlètes sur cette approche se produisent dans ce que nous appelons le point de transition. Vous courez, vous développez une vitesse, vous sortez fort. La quatrième étape (dans une approche en 10 étapes) est une bonne course forte. Ensuite, il est temps de démarrer notre courbe. Les étapes cinq, six et sept sont là où les problèmes d'approche se produisent.

Problème numéro un, la majorité que nous voyons: la plupart des sauteurs de garçons ont joué au basket, ils ont joué au football - récepteur large, en arrière - ils sont dans une position de type de vitesse. Toute leur vie tout le monde a appris à exécuter des modèles de poste, des modèles de drapeau; Ils descendent et ils ont coupé. Le plus gros problème que nous voyons dans le saut en hauteur est cette étape de transition, en particulier les garçons, entre les étapes cinq et six. Ils ont coupé tout le virage et exécutent une ligne directe et droite à la fosse.

Deuxième plus gros problème: les athlètes se préparent à commencer leur approche et ils traversent toutes leurs affaires, quoi qu'ils fassent - et quoi qu'ils fassent, tant qu'ils font la même chose tout le temps - alors ils commencent à chercher au bar. Donc, au lieu de faire fonctionner les cinq premiers étapes absolument droits, ils commencent à couper, et finalement, ils décollent au milieu du bar, ce qui les porte à un point plus élevé sur la barre. N'oubliez pas que le milieu de la barre est d'environ un pouce, un pouce et demi plus bas que les extrémités. De plus, si vous courez droit, vous n'avez pas de virage pour établir une rotation dans l'air, et vous ne pouvez pas vous lever et sur la barre. C'est un saut plat dans l'air.

Troisième problème: les athlètes, encore une fois, sont prêts à commencer leur approche et ils commencent à courir et ils se sentent serrés. Alors ils se balancent tout le chemin vers la droite (ou à gauche s'ils s'approchent de la gauche) et ils entrent, encore une fois, en ligne droite. Alors maintenant il n'y a pas du tout de tour. Il n'y a pas de virage pour installer la rotation, donc c'est un saut de saut en longueur.

Eyline pendant l'approche

Les cinq premières étapes d'une approche en 10 étapes, vous regardez tout droit. Vous comptez, un, deux, trois, quatre, cinq. Lorsque vous arrivez à votre point de transition, vous prenez maintenant le haut de la norme lointaine. Regardez-vous le bar? Non. Vous regardez le haut de la norme lointaine. Vous coupez, vous êtes en bonne position corporelle et lorsque vous vous préparez à décoller, vous vous penchez loin du bar, vous levez les yeux et regardez le haut de votre tête (plutôt que le bar), Aussi dur que vous le pouvez, que vous montez. Ce bar, alors que vous vous préparez à sauter, est comme un énorme aimant. Si vous laisse tomber l'épaule avant, tout va. Si tu laisse tomber ta tête, tout va. Vous devez rester loin de ce bar aussi longtemps que vous pouvez. Vos points de visualisation sont donc directement en avance pour les cinq premières étapes - ou si vous utilisez huit étapes, les quatre premiers - puis en haut de la partie la plus éloignée de la norme.

L'objectif dans le saut en hauteur est d'apporter toute cette vitesse et de le ramener dans ces dernières étapes. Notre vitesse veut vraiment s'accélérer d'ici, nous voulons dire aux athlètes d'accélérer, mais nous ne voulons pas utiliser les mots «courir plus vite.'Parce que lorsque vous dites à un athlète de courir plus vite, il laisse tomber leurs épaules. La clé du saut en hauteur est d'apprendre à accélérer et à passer par ce tour, mais éloigne tout le plus longtemps que possible du bar.