Comment le syndrome de l'imposteur peut avoir un impact sur votre carrière

Vous sentez-vous souvent comme une fraude dans des contextes professionnels - comme si vos réalisations sont dues à la chance plutôt qu'à un travail acharné et à des capacités innées? Si c'est le cas, vous souffrez peut-être du syndrome de l'imposteur, un schéma de pensée qui conduit même les performants à croire qu'ils ne méritent pas leur succès.  

Le syndrome de l'imposteur est courant. Des études montrent que 70% des personnes vivront un ou plusieurs incidents de ce phénomène au cours de leur vie. 

Si vous avez du mal à des sentiments de fraude en ce moment, il peut être utile de comprendre ce qui se passe.

Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur?

Inventé à l'origine «phénomène imposteur», le syndrome a été décrit pour la première fois par Dr. Pauline R. Clance et Dr. Suzanne a. Imes dans leur article de journal «Le phénomène de l'imposteur chez les femmes élevées: la dynamique et l'intervention thérapeutique." 

Clance et Imes ont expliqué le phénomène comme «une expérience interne de la phoniness intellectuelle» et a posé qu'il est particulièrement répandu chez les femmes très performantes. Clance a également décrit d'autres caractéristiques du syndrome, y compris «le cycle de l'imposteur», dans lequel la victime réagit à l'anxiété à propos d'un projet soit en surpréglant ou en tergiversant.  

Des recherches ultérieures ont montré le syndrome de l'imposteur dans presque tous les groupes démographiques. Une revue de 2019 de la littérature sur le syndrome de l'imposteur a trouvé des rapports sur le phénomène dans tous les sexes. La revue a en outre révélé que le syndrome était répandu chez les étudiants noirs, asiatiques et Latinx. Par exemple, en raison de facteurs corrélés tels que la dépression et la culpabilité des survivants, les étudiants de première année noirs qui ont signalé une discrimination raciale fréquente mais de faibles niveaux de détresse contre la discrimination avaient des niveaux plus élevés de syndrome de l'imposteur que ceux qui ont déclaré des niveaux élevés de détresse par la discrimination. En termes de populations employées, le syndrome de l'imposteur a été découvert chez les professionnels, notamment des infirmières, des comptables, des gestionnaires et des enseignants.Certaines études ont révélé que les sentiments de l'imposteur diminuaient avec l'âge; D'autres n'ont montré aucun effet d'âge.

Bref, il est sûr de dire que n'importe qui peut ressentir des sentiments de fraude. Mais ce n'est pas parce que vous aurez beaucoup d'entreprise que vous devriez accepter votre situation. 

Laisser ces sentiments s'attarder pourrait avoir des conséquences négatives pour votre carrière, sans parler de votre santé mentale. 

Pourquoi se sentir comme une fraude peut nuire à votre carrière

Bien que vous ne trouverez pas le syndrome d'imposteur répertorié dans le manuel diagnostique et statistique de l'American Psychiatric Association des troubles mentaux (DSM-5), la recherche a montré que le phénomène coexiste souvent avec des problèmes psychologiques tels que l'anxiété, la dépression et la faible estime de soi à faible estime. Si vous êtes victime, cela ne viendra probablement pas comme des nouvelles. 

Les problèmes d'anxiété, de dépression et d'estime de soi ont des implications négatives évidentes pour votre carrière. Par exemple, les personnes atteintes d'un trouble d'anxiété généralisée déclarent souvent avoir du mal à se concentrer et à respecter les délais et peuvent signaler des symptômes tels que des maux de tête, des étourdissements et. Et la recherche a montré que l'anxiété et la dépression augmentent le risque de congé de maladie fréquent et prolongé.

La mauvaise estime de soi peut également avoir un effet négatif sur vos perspectives de carrière, simplement en limitant votre volonté de défendre vous-même. 

S'exprimant avec Harvard Business Review, Joseph Weintraub, fondateur et directeur du corps professoral du programme Babson Coaching for Leadership and Teamwork, dit: «Vous ne pouvez pas supposer que l'organisation s'occupera de vous simplement parce que vous faites du bon travail. Il y a un certain degré d'auto-promotion qui est nécessaire. Si [vous ne demandez pas], vous n'obtenez pas."

Comment savoir si vous avez le syndrome de l'imposteur? 

Avez-vous lu cet article et hoché la tête en reconnaissance avec chaque signe du syndrome de l'imposteur? Sentiments de fraude à vérifier. Peur d'être trouvé à vérifier. Problèmes d'estime de soi et / ou dépression ou vérification de l'anxiété. Si c'est le cas, vous aimeriez probablement un diagnostic définitif et quelques conseils sur la façon de battre le syndrome de l'imposteur, ou du moins de l'empêcher de dérailler votre carrière. 

Malheureusement, un diagnostic définitif peut être difficile à trouver, car le syndrome d'imposteur n'est pas une maladie ou un trouble reconnu. Même Dr. Pauline Clance, qui a inventé le terme «phénomène de l'imposteur» et a créé un test que les sujets peuvent utiliser pour détecter les caractéristiques IP, prévient sur son site que «[les résultats] ne constituent pas un diagnostic officiel." 

Cependant, si vous êtes curieux et que vous voulez vous forcer à compter avec tout sentiment de fraude, le test de Clance, appelé l'échelle du phénomène de l'imposteur Clance (CIPS), est un bon point de départ pour commencer.

L'essentiel est que vous devez déterminer si votre perception de vos capacités entrave vos progrès professionnels. 

Les CIP peuvent vous aider à le faire, ou vous pourrez peut-être noter le modèle de votre carrière et prendre des mesures pour améliorer votre situation.

Comment surmonter vos doutes et réussir

Il y a une chose qui ne vous aidera probablement pas à battre votre syndrome d'imposteur, et c'est un succès répété. Pourquoi? Parce que la recherche a montré que les «imposteurs» ont tendance à ne pas attribuer leur succès à leur capacité. S'ils répondaient à leur anxiété à propos d'un projet en surpassant, ils peuvent même relier leur réussite à leur perfectionnisme, alimentant ainsi le cycle.  

Qu'est-ce qui vous aidera à faire face à une fraude? Les chercheurs et les experts ont identifié quelques stratégies qui peuvent être efficaces: 

1. Trouver un soutien social

Une étude suggère que le remède à vos sentiments de fraude pourrait être de regarder au-delà de votre cercle immédiat.

Des chercheurs de l'Université Brigham Young ont constaté que lorsque des sujets étudiants ont contacté la famille et les amis en dehors de leur programme académique, «leurs perceptions de l'impostorisme ont été réduites."En revanche, ceux qui ont cherché le soutien social à d'autres étudiants dans leur propre programme se sentaient souvent pire au lieu de mieux. 

2. Faites de petits changements pour recadrer votre réflexion

Dr. Suzanne Imes a déclaré avoir aidé ses clients à rompre le cycle en recadrant leurs pensées par des changements incrémentiels pour l'exemple, en passant huit heures sur un projet au lieu de 10. 

"Les superstitions doivent être changées très progressivement parce qu'elles sont si fortes", dit-elle à l'American Psychological Association. 

3. Reconnaissez que beaucoup d'entre nous se sentent comme des imposteurs

Des personnes qui réussissent de célèbres allant de John Steinbeck au juge de la Cour suprême Sonia Sotomayor ont signalé des symptômes du syndrome de l'imposteur.Steinbeck a écrit dans son journal: «Je ne suis pas écrivain. Je me trompe moi-même et les autres.«Sotomayor a appelé le phénomène par son nom, en disant:« Je ne suis pas une personne classique d'imposteur-syndrome parce que j'ai cette insécurité initiale mais je suis capable de sortir et de prouver que c'est mal."

Et c'est peut-être la meilleure chose à retirer de tout examen de vos propres sentiments: il est courant de se sentir comme un faux de temps en temps. Être capable de faire face à ces doutes et de passer à autre chose, c'est ce qui vous distinguera de vos pairs.