Comment faire un backflip en 5 étapes faciles

Un backflip est considéré comme une compétence de base en gymnastique car il s'agit d'un élément de construction pour de nombreuses autres compétences. Ce n'est pas une simple décision à apprendre, mais une fois que vous l'avez obtenu, vous avez atteint l'une des étapes sur le chemin de devenir une gymnaste de haut niveau.

Tout d'abord, assurez-vous que vous et votre entraîneur pensez que vous êtes prêt à apprendre un repli de dos. Ce n'est pas une compétence qui devrait être tentée par un gymnaste débutant, et il ne devrait jamais être essayé par vous-même sans un entraîneur présent.

Ces conseils ne sont en aucune façon pour remplacer un coach bien informé. La gymnastique est un sport intrinsèquement risqué et vous devez être sûr de prendre les précautions de sécurité nécessaires, telles que les progressions appropriées, le bon tapis et l'utilisation des observateurs. Il est important de noter que tout conseil que vous suivez est à vos propres risques.

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Comprendre comment un retournement du dos tourne

Crédit: Paula Tribble

Un repli du dos est bien plus que de sauter dans les airs et de reprendre vos jambes. Afin de tourner, vous devrez soulever vos hanches et au-dessus de votre tête. Essayez cet exercice pour vous aider à ressentir le bon type de tuck en faisant ce qui suit.

Allongez-vous sur le sol, avec votre corps complètement étiré. Vos bras doivent être droits et par vos oreilles. Ensuite, rentrez vos jambes de haut en haut, comme indiqué. Assurez-vous de faire tourner vos hanches, pas simplement glisser vos genoux sur votre poitrine. Gardez vos genoux ensemble et vos orteils pointés.

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Apprenez à définir

Crédit: Paula Tribble

Le décollage d'un backflip est appelé le "set" ou "soulève."Pour terminer avec succès un repli, vous devrez apprendre à définir le bon chemin. Cet exercice peut être utilisé avec un spotter (comme illustré) ou sur une pile de tapis hauts.

Commencez à vous lever, le dos au tapis ou au spotter et vos bras près de vos oreilles. Ensuite, balancez vos bras vers le bas et derrière vous, tout en pliant vos genoux. Troisièmement, balayez vos bras et sautez aussi haut que possible.

Gardez la tête à l'air neutre droit devant. Votre saut doit aller vers le haut et légèrement en arrière, sur le tapis ou le spotter. Vos bras doivent rester droits.

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Essayez un flip sur le trampoline avec une place

Crédit: Paula Tribble

Si votre club de gymnastique possède un trampoline, c'est généralement le meilleur endroit pour essayer d'abord un dossier de dos. Le trampoline vous donnera la hauteur dont vous avez besoin afin que vous puissiez vous concentrer sur votre technique.

Une ceinture de repérage est un moyen facile de commencer. Votre entraîneur vous aidera à vous tirer dans les airs et vous gardera assez haut jusqu'à ce que vous terminez le flip. D'autres entraîneurs préfèrent repérer à la main. Vous et votre entraîneur commencerez tous les deux sur le trampoline, puis ils vous guideront à travers le flip.

Parlez également à votre coach de la technique du bras. Ils peuvent préférer que vous puissiez prendre vos genoux pendant le repli ou vous conseiller de garder vos bras au-dessus ou vers le bas par vos jambes sans saisir. Chacune de ces méthodes fonctionne.

Une fois que vous commencez à retourner, recherchez le trampoline. Quand vous pouvez le repérer, il est temps de commencer à penser à votre atterrissage. Atterrir avec vos genoux se pencha légèrement et vos hanches repliées sous vous.

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Essayez votre flip sur le sol avec un endroit

Crédit: Paula Tribble

Une fois que vous pouvez terminer avec succès un repli de dos sur un trampoline, votre entraîneur décidera qu'il est temps de se déplacer vers le sol. Ils vous repéreront jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec votre capacité à terminer le flip. N'oubliez pas de suivre la bonne technique et vous pourrez apprendre la compétence beaucoup plus rapidement.

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Faites un retour en arrière par vous-même

Crédit: Paula Tribble

Effectuer un repli du dos par vous-même sera très probablement par un processus progressif. Votre entraîneur vous donnera de moins en moins une place à mesure que votre technique s'améliore, jusqu'à ce qu'ils soient principalement debout, prêts à venir si nécessaire.

De nombreux gymnastes trouvent utile d'essayer un dos de dos pour un tapis pour leur donner une hauteur supplémentaire pour terminer le flip. Vous voudrez également avoir un tapis doux pour atterrir.

Un backflip est une compétence difficile, et il peut prendre beaucoup de temps pour maîtriser. Mais n'abandonnez pas! Une fois que vous l'avez obtenu, ce sera une astuce intégrale à avoir dans votre répertoire.