Comment faire un passage avant

Si vous pouvez faire un étirement de pont solide, vous êtes prêt à essayer un passager avant. Bien que vous voudrez peut-être également essayer un Walkover de retour en premier; De nombreux gymnastes trouvent en fait un passager en arrière plus facile qu'un passager avant.

Front Walkover: Pont avec une jambe

Tout d'abord, commencez par le même exercice que vous le feriez pour commencer à apprendre un pont arrière, un pont avec une jambe:

• Poussez vers un pont et soulevez l'une de vos jambes aussi haut que possible.
• Travaillez jusqu'à une position où vous pouvez soulever votre jambe pour qu'il pointe directement jusqu'au plafond. Cela vous aidera à apprendre à équilibrer avec le soutien d'une seule jambe et de vos mains, et améliore également votre flexibilité.
• Entraînez-vous à soulever chacune de vos jambes. Bien que vous fassiez très probablement un passager avant avec la même jambe qui vous soutient à chaque fois, il est toujours utile de pouvoir faire cette exercice dans chaque sens.

Limbeur avant

Ensuite, essayez un limbeur avant (essentiellement un passage avant à deux pieds) sur un tapis de baril ou avec un observateur:

• Commencez à se lever, les bras tenus sur votre tête.
• Se précipiter en avant et donner un coup de pied dans une poignée.
• Passez la pointe avec les deux jambes, en utilisant votre spotter ou le tapis de baril pour le support. Vous devriez vous retrouver dans une position de pont.
• Vient maintenant la partie la plus délicate. Poussez vos mains, déplacez tout votre poids vers vos pieds et se lève lentement. Encore une fois, utilisez votre spotter ou le tapis de baril pour aider à soutenir votre dos. Lorsque vous et votre entraîneur pensez que vous êtes prêt, essayez un limbeur avant sans observateur ou le baril.

Walkover avant avec un endroit

Une fois que vous pouvez confortablement faire un limbeur avant, vous êtes prêt à essayer un véritable perturbateur avant avec un spotter. Voici comment:

• Commencez à se tenir debout avec vos bras tendues sur votre tête, et une jambe (celle que vous préférez) a tenu directement. Vous pouvez également commencer avec les deux pieds sur le sol, et une jambe légèrement devant l'autre.
• Maintenant, se précipite en avant et pousse dans un assassinat, en gardant les jambes divisées.
• Penchez-vous devant la poignée jusqu'à ce que votre jambe de plomb touche le sol.
• Déplacer votre poids sur cette jambe et se lever lentement. Utilisez le spotter pour vous aider à soutenir votre dos pendant que vous vous tenez.
• Terminez avec vos bras près de vos oreilles, debout directement. Travaillez jusqu'à une position finale où vous pouvez maintenir votre jambe avant parallèle au sol.

Walkover avant avec un baril

Vous pouvez également essayer votre marche avant en utilisant un tapis de baril. Ces tapis sont conçus spécialement avec des mouvements comme celui-ci à l'esprit. Ils peuvent vraiment aider lorsque vous essayez de compter moins sur un spotter. Cependant, vous voudrez toujours que quelqu'un vous repère lorsque vous commencez tout juste. 

Walkover avant sans endroit

Lorsque vous et votre entraîneur décidez que vous êtes prêt, essayez un piste de marche avant sans endroit ni baril.