Comment faire une poignée parfaite

Apprendre à faire une pointe est l'une des étapes les plus importantes pour devenir une bonne gymnaste. Tôt ou tard, vous ferez un assiette sur à peu près tous les événements, et l'apprentissage d'un solide vous aidera à vous améliorer rapidement dans le sport.

Voici comment faire-ou parfait.

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Trouver un mur

2008 Paula Tribble

Commencez avec un mur, de préférence un rembourré. Assurez-vous d'avoir beaucoup d'espace ouvert tout autour de vous et une surface rembourrée sous vous.

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Faire un coup de pied

2008 Paula Tribble

Se tenir à environ quatre à cinq pieds de distance, face au mur. Soulevez vos bras directement sur votre tête. Se précipiter vers l'avant et placer les deux mains devant vous sur le sol, la largeur des épaules, à environ un pied du mur. Gardez vos doigts étalés légèrement et face à l'avant.

En utilisant l'élan de votre fente, donnez une jambe vers le mur, puis suivez-la avec votre autre jambe. Gardez vos bras droits.

Peu importe la jambe que vous dirigez - vous devriez faire ce qui se sent le plus à l'aise. Si vous n'êtes pas en mesure de monter dans une pointe, cela peut aider à avoir un observateur qui tire vos jambes vers le haut.

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Travailler sur votre position corporelle

2008 Paula Tribble

Une fois que vous êtes entré dans un assiette, vérifiez votre formulaire et le positionnement. Essayez d'être aussi droit que possible:

• Gardez vos jambes droites et ensemble, les orteils pointés vers le plafond.
• Serrez votre estomac et votre dos pour ne pas vous cambrer le dos ou vous pencher dans les hanches.
• Jetez un coup d'œil à vos mains, mais ne vous explique pas la tête.
• Poussez à travers vos paumes pour que vos épaules et vos bras soient complètement étendus, les coudes toujours verrouillés.

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Accumulez votre force et votre équilibre

2008 Paula Tribble

Une fois que vous pouvez monter dans une poignée droite, entraînez-vous à le maintenir pendant quelques secondes de plus à chaque fois. Cela vous aidera à renforcer les muscles dont vous aurez besoin pour le maintenir sans mur et à améliorer également votre équilibre.

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Essayez-le sans le mur

2008 Paula Tribble

Lorsque vous vous sentez prêt, essayez votre poignée sans utiliser le mur. Vous voudrez peut-être avoir un observateur pour vous aider à équilibrer. Le spotter devrait tenir vos jambes une fois que vous avez lancé.

Dans vos premières tentatives, vous pourriez être un peu nerveux que vous vous bottiez trop fort et que vous alliez juste au-dessus. Un observateur devrait être en mesure d'empêcher que cela ne se produise, mais vous voudrez apprendre de bonnes façons de sortir de votre poignée lorsque vous n'avez pas de spotter:

• Sortir: Pliez vos bras, glissez votre tête sous (menton sur votre poitrine) et faites un roulement vers l'avant de votre poignée.
• Pirouette: Tournez vos épaules et marchez une main. Votre corps fera un quart de virage, et vous pourrez démissionner sans passer au-dessus. Bien que cette méthode semble plus compliquée, la plupart des gymnastes le préfèrent une fois qu'ils l'apprennent.

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Perfectionner votre poignée

2008 Paula Tribble

Lorsque vous faites avec succès une poignée par vous-même, demandez à quelqu'un de jeter un œil à votre position corporelle. Votre corps est-il droit comme un crayon? Plus vous êtes serré, plus il sera facile pour vous de tenir une poignée.

Pendant qu'ils regardent, demandez-leur de prendre une photo de vous - après tout, vous faites une poignée!