Comment réparer les jambes en nageant lors de la natation du freestyle

J'ai toujours l'impression que vos jambes coulent lorsque vous nagez le freestyle? Devez-vous beaucoup donner un coup de pied pour empêcher vos jambes de traîner au fond de la piscine lorsque vous nagez le libre-nage (si vous nagez avec un coup de pied de coureur, alors le problème peut être aggravé)? Les jambes coulant lorsque la natation du freestyle est généralement due à l'une des deux choses (ou à des deux choses) - en regardant dans le mauvais sens ou à un noyau faible.

Regarder ou vers l'avant

Si vous nagez la tête trop haut, essayez de toujours regarder directement vers le bas, avec le haut de votre tête pointant où vous voulez aller. Obtenez une idée de la bonne position en se tenant aussi droite que possible - pensez à une très bonne posture avec vos yeux avec avant. Imaginez une ligne allant du ciel, par le haut de votre tête, en bas de votre colonne vertébrale et en bas de vos jambes au sol. Vous voulez établir cette même ligne dans l'eau et nager en avant le long.

Votre corps peut agir comme une vue de la scie ou du bas de la aire de jeux (c'est-à-dire si vous avez un noyau fort, mais c'est le deuxième problème - le noyau faible et vous vous pliez au milieu, comme une balançoire brisée). Une extrémité va trop bas, l'autre a tendance à aller à haut; Si votre tête est haute dans l'eau, vos pieds auront tendance à aller bas, à moins que vous ne frappiez beaucoup pour les garder debout. Votre haut du corps aura tendance à rester haut dans l'eau parce que l'air de vos poumons aide cette partie du corps à flotter comme un ballon, et parce que vous travaillez pour garder la tête suffisamment près de la surface de l'eau pour obtenir de l'air lorsque vous avez besoin prendre une respiration.

Parfois, les nageurs doivent botter beaucoup pour garder leur corps et aligné. Il n'y a rien de mal avec les coups de pied, mais vous économiserez beaucoup d'énergie si vous pouvez utiliser votre coup de pied plus pour un mouvement vers l'avant, l'équilibre corporel et pour ancrer le bas du corps afin que vous puissiez obtenir plus de puissance de votre traction au lieu de compter sur votre coup de pied.

Entraînez-vous à regarder directement en nageant et en regardant sur le côté lorsque vous respirez. Portez une attention particulière à ce que vous voyez pendant que vous nagez pour vous aider à vous aligner sur le reste de votre corps. Pensez à une bonne posture de natation et à la ligne droite de tête aux pieds. Il y a des exercices de natation qui peuvent vous aider, comme le foret de natation de la tête. Si vous voyez votre destination en nageant, alors vous cherchez trop. Si vous voyez le bas de la piscine, alors la voie à côté de vous, alors la voie de l'autre côté de vous, vous vous balancez la tête d'avant en arrière pendant que vous nagez au lieu de le garder immobile et aligné.

Le nageur ne peut pas maintenir une bonne posture de natation

Muscles du cœur faibles. Vous devrez peut-être devenir plus fort dans la section centrale de votre corps, votre ventre, votre dos et vos côtés. Si vous n'êtes pas fort au milieu de votre corps, vous ne pouvez pas tenir vos jambes, vous vous pliez autour de votre ventre et les jambes coulent. Tout exercice que vous pouvez faire pour renforcer votre section médiane - tout autour, pas seulement les abdos - devrait aider.

Lequel est-ce?

Essayez de déterminer s'il s'agit d'une position de tête, de l'autre ou des deux. Une fois que vous savez sur quoi travailler, vous pouvez vous améliorer pour tenir une bonne posture, des jambes dans l'eau, les yeux en bas, le haut de votre tête en tête pendant que vous nagez.

Mis à jour par Dr. John Mullen.