Comment obtenir des extensions de jambe plus élevées en danse

Il est courant que les danseurs soient frustrés par de mauvaises extensions de jambes. Peut-être que plusieurs danseurs de leur classe sont capables de se faire des jambes si haut qu'elle atteint presque leurs oreilles. Certains danseurs peuvent même avoir honte d'être dans la même pièce avec leurs concurrents car leurs prolongations sont si faibles. Un exemple de cela est quand un danseur est capable de tenir la jambe par leur tête mais est incapable de le garder haut sans le tenir. Qu'un danseur s'étire ou est flexible, ce problème peut encore se produire, ce qui rend les danseurs longs pour avoir des extensions de jambe plus élevées.

Solutions et types d'extensions de jambe

Les extensions élevées créent de belles lignes et se plaisent à un public. Cependant, les extensions élevées prennent beaucoup de travail et de patience en cours de route. Contrairement à la croyance populaire, les extensions élevées ne dépendent pas de la flexibilité seule. Les danseurs doivent être flexibles, mais le vrai secret réside dans les muscles de leurs jambes. Apprendre à développer une force musculaire, ainsi que la flexibilité, aidera les danseurs à avoir des extensions de jambes plus élevées.

En danse, une extension de jambe fait référence à la levée d'une jambe à l'avant, au côté ou à l'arrière. Les extensions de jambe peuvent être jouées dans le ballet, le jazz, le contemporain et d'autres styles de danse. En ballet, une extension de jambe lente et contrôlée est appelée un développer. Dans Jazz, un coup de pied élevé est un type d'extension de jambe. Bien sûr, l'objectif d'un danseur effectuant ces mouvements serait d'obtenir leur jambe aussi haut que possible.

Améliorer les extensions des jambes

Atteindre une extension de jambe plus élevée nécessite deux choses: la force et la flexibilité. Un danseur doit avoir des hanches et des jambes très flexibles ainsi que de forts muscles de la hanche et des jambes. Comme chaque danseur le sait, la flexibilité est extrêmement importante pour tous les types de danse. Chaque mouvement de danse peut être amélioré en augmentant la flexibilité globale de leur corps. L'étirement est le seul moyen d'améliorer la flexibilité, donc les danseurs doivent le faire tous les jours.

Les danseurs ont besoin des ischio-jambiers flexibles afin de redresser leur jambe lorsqu'ils le soulèvent vers l'avant ou sur le côté. Ils ont également besoin de ravisseurs flexibles, ou du haut des cuisses, afin de soulever leur jambe haut sur le côté. Les étirements lents et faciles semblent être les plus efficaces. Les danseurs peuvent se concentrer sur la détente dans le tronçon de la zone qu'ils s'étirent. Les étirements pour les divisions sont idéaux pour augmenter la flexibilité dans leurs jambes et leurs hanches. Un moment idéal pour s'étirer est après les cours, tandis que les danseurs sont réchauffés. Leurs muscles sont les plus réceptifs aux étirements pendant qu'ils sont chauds.

Des quadriceps forts, les muscles de l'avant des cuisses, sont nécessaires pour pouvoir mettre sa jambe jusqu'à environ 90 degrés. Les muscles du dos d'un danseur sont utilisés pour faire monter les jambes. En particulier, les danseurs ont besoin d'avoir une forte iliopsoas, un muscle qui relie la colonne vertébrale à la cuisse. L'Iliopsoas est situé derrière les muscles abdominaux et contrôle les mouvements de l'articulation de la hanche.

Si les danseurs ne semblent pas obtenir leur extension au-dessus de la marque à 90 degrés, ils ont probablement besoin de renforcer leur iliopsoas. Lors de l'exécution d'une prolongation, les danseurs devraient prêter attention aux muscles de leur jambe alors qu'il commence à s'étendre au-delà de 90 degrés. Au lieu d'utiliser des quadriceps pour continuer à lever la jambe, les danseurs peuvent essayer de se concentrer sur l'utilisation des muscles en dessous. Les fléchisseurs de la hanche seront responsables de tout mouvement supérieur.

Ce que les danseurs peuvent faire

Un bon exercice pour aider à améliorer les extensions des jambes est de placer son pied sur une barre haute. En utilisant les muscles sous la jambe ou le fléchisseur de la hanche, les danseurs peuvent élever la jambe de la barre. Ensuite, les danseurs devraient s'assurer de garder leur jambe à faire et leur jambe de soutien droite. Les danseurs peuvent visualiser les muscles sous leur hanche et leur colonne vertébrale engageants pour soulever la jambe encore plus haut. Les danseurs peuvent tenir la jambe pendant quelques secondes, puis se détendre.

L'augmentation de la hauteur des extensions de jambe prend du temps et du travail acharné. Les danseurs peuvent essayer de se dépasser au-delà de leur zone de confort normale pour renforcer les muscles qui les aideront à atteindre leurs objectifs.