Comment gérer le stress du travail

Selon l'American Institute of Stress, le stress du travail est la principale source de stress pour les adultes américains et "il s'est progressivement augmenté au cours des dernières décennies" (l'American Institute of Stress. Stress au travail). Non seulement cela peut vous rendre mécontent de votre travail et faire souffrir votre performance, mais cela peut également avoir un impact sur votre santé physique et mentale.

Il est essentiel que vous appreniez à gérer le stress du travail avant que cela entraîne des problèmes à long terme à partir desquels il sera difficile de récupérer. Regardons d'abord certaines des principales causes de stress du travail et les problèmes qui y sont associés. Ensuite, explorez quelques façons de le gérer.

Causes de stress du travail

Il est utile d'identifier ce qui cause le stress de votre travail. Ce n'est qu'alors que vous pouvez essayer de le gérer. Voici quelques possibilités:

Surmenage

Lorsqu'il est engagé dans un grand projet à votre travail, il peut être nécessaire de passer beaucoup de temps au bureau ou d'être obligé de ramener le travail avec vous. Si cela se produit rarement, il est peu probable qu'il devienne un problème, mais si vous devez régulièrement rester en retard ou continuer à travailler à domicile après les heures, vous pouvez commencer à vous sentir stressé.

Insécurité du travail

Il n'est pas surprenant d'être inquiet si vous avez peur de perdre votre emploi à tout moment. Les licenciements imminents sont très stressants.

Insatisfaction de carrière

Si votre carrière ne correspond pas à votre type de personnalité, à vos aptitudes, aux valeurs liées au travail et aux intérêts, il est peu probable que vous en soyez satisfait. Il est essentiel de considérer ces traits lors du choix d'une carrière.

Insatisfaction au travail

Travailler dans un emploi qui n'utilise pas pleinement vos capacités et vos talents ou dans celui dans lequel vous n'avez pas les bonnes compétences est stressante. Avant d'accepter une offre d'emploi, assurez-vous que le poste est un bon ajustement.

Confort avec votre patron ou vos collègues

Compte tenu du temps que vous passez au travail, de bonnes relations avec vos collègues sont impératives. Ils peuvent mieux faire un bon travail et vous aider à survivre un mauvais.

Effets du stress du travail

Soixante-douze pour cent des personnes qui ont un stress quotidien rapportent que cela interfère avec leur vie. Trente pour cent des répondants disent avoir pris des médicaments pour gérer leur anxiété et leurs problèmes connexes comme la nervosité et les troubles du sommeil (ANXIETS AND DESPRESSION AMÉRIQUE [ADAA]. Faits saillants: enquête sur les troubles du stress et de l'anxiété sur le lieu de travail).

Le stress au travail peut entraîner des problèmes de santé chroniques comme les maladies cardiovasculaires, les troubles musculo-squelettiques et les troubles psychologiques, selon le National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), une division de l'U.S. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. Si vous prenez des symptômes tôt, vous pouvez résoudre les problèmes avant de conduire à des conséquences plus graves.

Niosh souligne que certains des signes d'alerte précoce à rechercher sont l'insatisfaction au travail, les troubles du sommeil, les maux de tête, les difficultés à se concentrer, un tempérament court, un maux d'estomac et un mauvais moral. Soyez également conscient d'un changement dans les relations personnelles, de la consommation accrue de drogues ou d'alcool et de broyage des dents.

L'enquête sur le stress et les troubles de l'anxiété sur le lieu de travail de l'ADAA a révélé que le stress au travail peut également causer des problèmes au travail. Les personnes qui souffrent de l'informatique rapportent des problèmes de performance au travail, de qualité du travail et de relations avec les collègues et les supérieurs.

Gérer le stress de votre travail

Voici des correctifs qui peuvent vous aider à résoudre certains des problèmes qui vous font stress. Chacun est spécifique à une cause spécifique qui a été discutée précédemment.

Prendre une pause

Si le surmenage est devenu un problème, trouvez un moyen de vous éloigner de votre travail un peu. Si vous pouvez prendre des vacances, cela fournira le meilleur soulagement. Si vous ne pouvez pas vous éloigner pendant une période prolongée, essayez de partir à temps au moins quelques jours par semaine. Évitez de ramener le travail à la maison avec vous tous les jours. Faites une pause déjeuner aussi souvent que possible et utilisez ce temps pour vous promener ou vous engager dans une autre activité relaxante.

Préparez-vous à une mise à pied

Alors qu'une mise à pied imminent peut être très troublante, être proactif peut réduire une partie de votre stress. Avoir un plan en place si vous vous retrouvez au chômage.

Changez votre carrière

Si vous constatez que vous avez fait le mauvais choix de carrière, ou si votre carrière n'est plus épanouissante, il est peut-être temps de changer. Choisir soigneusement.

Démissionne

Bien que la démission peut sembler une action extrême, c'est peut-être votre seule option si votre travail vous rend misérable, et surtout si cela vous rend malade.

Améliorez vos relations de travail

Recherchez des moyens de résoudre les conflits avec votre patron ou vos collègues. Bien que cela puisse être difficile, cela en vaut la peine.

Obtenir une aide professionnelle

Enfin,Si votre stress a un effet profond sur votre bien-être, n'ayez pas peur d'obtenir une aide professionnelle.

L'identification des sources du stress de votre travail et trouver des moyens de les gérer peuvent améliorer votre santé mentale et physique. Il peut également avoir un effet positif sur votre carrière et votre vie en général.