Comment effectuer l'exercice de mouche à haltères

Cherchez-vous un bon exercice qui peut travailler vos sections extérieures, moyennes et inférieures de votre poitrine par l'isolement? Voici la solution parfaite: les volets d'haltères C'est un bon exercice pour isoler les sections externes, moyennes et inférieures de la poitrine. Les muscles secondaires impliqués dans ce mouvement sont les delts avant.

Matériel nécessaire

• Banc réglable
• Haltères

Comment soulever

1. Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main sur vos cuisses. La paume de votre main se fera face.
2. En utilisant vos cuisses pour vous aider à faire monter les haltères, nettoyez les haltères un bras à la fois afin que vous puissiez les maintenir devant vous à la largeur de l'épaule. Ce sera votre position de départ.
3. Avec un léger virage dans vos coudes afin d'éviter le stress au tendon du biceps, abaissez vos bras des deux côtés dans un large arc jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement sur votre poitrine. Respirez pendant que vous effectuez cette partie du mouvement. Gardez à l'esprit que tout au long du mouvement, les bras devraient rester stationnaires; Le mouvement ne doit se produire qu'à l'articulation de l'épaule.
4. Retournez vos bras à la position de départ pendant que vous expirez. Assurez-vous d'utiliser le même arc de mouvement utilisé pour abaisser les poids.
5. Tenez une seconde à la position de départ et répétez le mouvement pour la quantité prescrite de répétitions.

Conseils

1. À diverses fins, vous voudrez peut-être également essayer une variation de cet exercice dans lequel les paumes font face à l'avant au lieu de s'affronter.
2. Une autre variation de cet exercice consiste à l'exécuter sur un banc incliné ou avec la machine à câble.