Comment nager contre le dos ou le dos en arrière

Apprendre à nager en arrière est quelque chose que vous pouvez vous enseigner. Suivez ces étapes pour apprendre à nager sur le dos.

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Position du corps à dos

La position du corps dos est parallèle à la surface de l'eau; Votre position de tête peut contrôler ce qui se passe. Pensez à la ligne droite du haut de votre tête, en bas de votre colonne vertébrale et faites cette ligne parallèle à la surface de l'eau. Votre nez doit pointer vers le ciel / le plafond. Vos épaules doivent être roulées en avant, ce qui vous rend légèrement incurvé, comme la proue d'un bateau.

Commencez ceci en montant sur le dos et en poussant un mur, montez en position parallèle et mettez vos mains sur vos cuisses, les bras droits; Roulez vos épaules vers le haut et dans votre poitrine, gardez la tête en arrière, le nez vers le haut, avec l'eau à propos de vos oreilles. Continuez à vous entraîner à entrer dans cette position depuis une poussée d'un mur jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.

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Le coup de pied arrière

La chose à retenir pour les coups de pied de dos est de faire beaucoup de bulles; Faites bouillir l'eau par vos orteils. Donnez des coups de pied avec des jambes relativement droites, donnez plus de coups de pied aux hanches, détendez vos chevilles et allez, allez, allez. Si vos genoux sortent de l'eau, vous les laissez se pencher trop.

Poussez le mur, entrez en position parallèle, les mains sur vos jambes, et bouclez vos épaules et commencez à donner des coups de pied. Et coup de pied. Et coup de pied. N'oubliez pas de garder une trace de l'endroit où vous êtes dans la piscine, ne vous frappez pas la tête sur le mur.

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Backstroke Kick and Body Roll

Une fois que vous êtes doué pour les coups de pied en vous allongeant sur le dos en position parallèle, vous commencez à ajouter une rotation corporelle. Pendant que vous donnez des coups de pied, soulevez une épaule hors de l'eau, laissez l'autre épaule tomber sous l'eau - gardez votre ligne parallèle parallèle - gardez la tête en arrière, le nez pointant vers le haut - continuez à donner des coups de pied - puis commutez les épaules.

Coup de pied avec une épaule pour 3 à 10 coups de pied, puis passez à l'autre épaule vers le haut. Répéter. Répéter. Répéter.

J'espère que vous voyez le modèle ici. Travaillez sur chaque compétence de natation jusqu'à ce que vous soyez à l'aise, puis passez à la suivante. Si vous passez à la compétence suivante et que vous avez l'impression de perdre les détails des compétences précédentes, pas de problème. Revenez quelques pas et recommencez.

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Respiration

Hmmmmm. Votre visage est hors de l'eau à tout moment. Quand respirez-vous lorsque vous nagez en arrière? Plus ou moins quand vous voulez! Un motif typique est de respirer quand un bras est dans l'air et souffler lorsque l'autre bras est debout.

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Plus de coups de pied et de roulement du corps

Maintenant, changez la position du bras pendant que vous lancez. Gardez un bras à vos côtés, mettez l'autre, pointant où vous allez. Si vous vous leviez, il aimerait que vous teniez la main pour vous poser une question. L'épaule de cette bras doit être un peu tournée - le biceps est juste sous votre oreille. L'autre épaule (attachée au bras à vos côtés) devrait être debout, hors de l'eau, touchant presque votre menton. N'oubliez pas de garder votre tête immobile et votre nez pointant vers le haut.

Kick, coup de pied, coup de pied. C'est comme un exercice Freestyle 10/10, seulement à l'envers.

Changez les bras en déplaçant le bras à votre côté, dans un grand arc arc-en-ciel dans les airs, et échangez des emplacements avec le bras qui se trouvait - ce bras descend à vos côtés en se déplaçant sous l'eau dans un grand arc.

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Les bras - tirant dans le dos

La traction de base est un bras droit qui sort d'abord du pouce d'eau et entre en premier dans l'eau. Ce n'est pas la meilleure traction de dos, pas comme vous pourriez voir aux Jeux olympiques, mais c'est la façon la plus simple de l'apprendre.

Pendant que vous déplacez vos bras (traction), vous gardez toujours chaque bras en face de l'autre bras. Si un bras va dans l'eau (Pinky d'abord), l'autre bras sort de l'eau (le pouce en premier).

Lorsqu'un bras est dans l'air, son épaule devrait être celle qui se trouve et hors de l'eau. Le bras dans l'épaule de l'eau devrait être celui qui est en panne, dans l'eau. Vos épaules (et votre corps) tournent au-dessus et en dessous de l'eau, ainsi que votre ligne parallèle, avec vos bras. N'oubliez pas de garder votre tête immobile et votre nez pointant vers le haut. Et coup de pied!!!!

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Nager en arrière

Continuez le coup de pied, continuez les bras et respirez. La tête, le nez vers le haut, les épaules se levant avec leurs bras attachés. Vous nagez en arrière. Toutes nos félicitations. Essayez de faire du dos lors de votre prochain entraînement de natation.

Mis à jour par Dr. John Mullen le 29 février 2016