Comment nager le papillon

Les bons nageurs de papillon sont amusants à regarder. Natation Butterfly semble être très, très difficile à faire… et le papillon peut être difficile, mais il n'a pas besoin d'être, et ce devrait être un accident vasculaire cérébral que tous les nageurs ajoutent à leur répertoire de coups de natation, ainsi que le freestyle, le dos, et brasse.

L'un des secrets du papillon est de ne pas trop botter. Si vous utilisez un gros coup de pied papillon, vous pouvez finir par monter et descendre trop dans l'eau de près de la surface à la surface, puis à nouveau. Ce haut et vers le bas, s'ils sont excessifs, sont beaucoup de travail sans bon paiement. Tu veux aller de l'avant, pas de haut en bas.

Vous pouvez vous apprendre à nager papillon. Faites un pas à la fois, pratiquez et demandez à quelqu'un de vous regarder et vous donner des commentaires. Assurez-vous de leur dire ce que vous voulez qu'ils regardent par opposition à ce qu'ils vous disent ce qu'ils pensent que vous devriez faire pour être un bon papillon. Il n'y a rien de mal à ce que quelqu'un vous dise ce qui est bon papillon, mais si ce n'est pas ce sur quoi vous travaillez pour le moment, ou si vous n'êtes pas à la hauteur de votre apprentissage, alors ce n'est peut-être pas utile.

Cette leçon sur le papillon de natation est décomposée en plusieurs étapes:

1. Position corporelle
2. Tirer
3. Coup
4. Coup entier
5. Respiration

Travailler à chaque étape, ils passent au suivant. Vous pouvez faire la prochaine étape par lui-même, puis ajouter les anciennes étapes à mesure que vous vous améliorez.

1. Position du corps papillon

Butterfly commence par une position flottante couchée avec vos bras pointant vers votre destination, légèrement plus large que la largeur des épaules. Imaginez un arbitre de football américain signalant un touché, puis déplacez les bras un peu plus larges. Vos yeux regardent vers le bas de la piscine, et vos hanches doivent être à la surface ou près de la surface de l'eau. Entraînez-vous en repoussant le mur de la piscine et en entrant dans la position du corps du papillon et en le tenant aussi longtemps que vous le pouvez. Lorsque vous ne pouvez plus le tenir, levez-vous, retournez au mur et repartez.

2. Butfly Pull

Une fois la position corporelle bonne, il est temps d'ajouter la traction. Certaines personnes font le coup de pied en premier, mais nous voulons minimiser les chances du coup de pied extra gros, donc nous allons travailler sur la traction de papillons en premier.

1. Entrer - Commencez avec les mains en position d'entrée.
2. Balayer - Balayez-les et sous votre poitrine, touchant presque vos pouces et indexez les doigts alors que vos mains atteignent le milieu de la poitrine.
3. Pousser - Les repousser vers vos pieds et les deux, comme si vous essayiez de pousser l'eau du milieu de votre poitrine sur et en bas de chaque jambe.
4. Hacher - Alors que vos mains et vos bras atteignent une extension presque complète alors qu'ils passent devant votre taille, jetez vos mains (hors de l'eau) et sur le côté; Jetez assez fort pour que vos bras se balancent presque automatiquement sur la surface de l'eau vers la position d'entrée. Si vous imaginez une planche à l'avant de vos jambes, juste en dessous de votre taille, vous essayez de karater hacher cette planche alors que vos mains quittent l'eau.
5. Balançoire - Les bras en récupération n'ont qu'à être suffisamment élevé au-dessus de l'eau pour ne pas éclabousser alors qu'ils se balancent vers l'entrée. Pendant cette phase - le swing - détendez votre cou et regardez le fond de la piscine. Une position de tête basse et détendue facilitera la balançoire.
6. Entrer - Entrer dans les mains dans l'eau.

N'oubliez pas - pas de mouvements de dauphin, pas de coup de pied encore, juste la position corporelle et la traction.

3. Coup de pied papillon

Vient maintenant le coup de pied, ou le corps Dolphin: d'abord avec les bras et les mains le long du corps, menant avec la tête, faites suivre le corps. Un petit corps se tortille, pas des fouets de corps géants! Ensuite avec les bras devant; Gardez les mouvements petits, pas trop accentués sur les mouvements de haut en bas / serpentin; Les hanches montent et descendent, mais ne tombent jamais trop profondes et ne s'élèvent pas trop haut.

4. Mettez les morceaux ensemble - Swim Butterfly

Maintenant, mettez le flotteur, les bras et le mouvement du corps ensemble. Commencez dans la position du flotteur, puis tirez, et lorsque les mains entrent dans l'eau au début du flotteur, les hanches montent puis reculent, un petit corps Wiggle. Répéter! Une deuxième façon de rassembler le coup est de faire le flotteur, puis les hanches de haut en bas, puis de la traction, puis de répéter.

5. Respiration papillon

La respiration vient ensuite, le souffle commençant alors que la traction commence, déplaçant le haut de la tête, poussez le menton vers l'avant, prenez l'air, puis posez le visage dans les yeux d'eau en regardant vers le bas. Assurez-vous d'exhaler sous l'eau afin de ne pas perdre de temps et d'efforts à essayer d'exhaler lorsque votre visage est au-dessus de l'eau, alors que vous devriez inhaler.

C'est ça! Vous nagez papillon. Ajoutez-en à votre prochain entraînement. Je suggère de faire de petits morceaux à la fois alors que vous construisez de la fitness papillon. Faites 3 ou 4 coups, puis nagez un coup différent pour le reste de la longueur de la piscine, puis répétez. Ajoutez plus de traits lorsque vous gagnez en forme physique et travaillez jusqu'à pleine longueur de la piscine de natation papillon. Vous pouvez répéter les étapes ci-dessus en tant que rappel de papillon de temps en temps, et vous pouvez mélanger d'autres exercices de papillon pour vous aider à vous concentrer sur l'amélioration de votre technique.