Technique de saut en hauteur illustré

Le moment le plus excitant du saut en hauteur se produit lorsque le cavalier monte dans l'air et essaie de nettoyer la barre. Mais ce moment de paiement est le résultat d'un processus plus long et plus complexe. Le saut en hauteur combine les techniques utilisées dans la course et les obstacles, ainsi que les événements de saut. C'est la course d'approche qui génère la vitesse qui donne à un cavalier haut la puissance de sauter par-dessus la barre. Dans le même temps, l'approche doit être contrôlée - comme dans les obstacles - en utilisant le même modèle de foulée à chaque saut, pour terminer l'approche au point de décollage approprié. Par conséquent, les jeunes cavaliers en hauteur devraient commencer par développer une course d'approche cohérente, puis apprendre les techniques de décollage et de vol appropriées. Si vous n'obtenez pas l'approche correcte, vous n'aurez pas besoin de savoir comment effacer la barre parce que vous ne sautez pas assez haut pour le faire.

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Approche - commencer

Ce sauteur élevé australien se penche légèrement en avant alors qu'il commence son approche. Il va sans aucun doute se redresser rapidement, cependant. Chris McGrath / Getty Images

Les cavaliers en hauteur utilisent généralement une approche en 10 étapes - cinq étapes en ligne droite, puis cinq étapes le long d'un arc qui se courbe vers la barre. Généralement, les cavaliers droitiers commencent par se tenir à environ 10 progrès de la norme de droite, plus cinq progrès vers la droite. Vous voudrez peut-être faire une vérification à votre point de départ, puis faire une deuxième marque environ cinq progrès en avant, au point de transition du droit à la course incurvée. Les marques, ainsi que le nombre de progrès dans l'approche, peuvent être ajustées si nécessaire, mais une fois que vous avez vos marques sur la piste, il est important de toujours les frapper précisément.

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Approche - Run droite

Kelly Sotherton de la Grande-Bretagne se déroule tout droit au cours de la première phase de son approche, aux championnats du monde en salle 2008. Remarquez sa position en cours d'exécution. Les marques blanches sur la piste sont des points de contrôle. Michael Steele / Getty Images

Une approche standard en 10 étapes commence par repousser avec le pied de décollage. Commencez lentement, puis accélérez tout au long de l'approche. Encore une fois, votre vitesse d'approche peut être modifiée si nécessaire, mais elle doit rester aussi cohérente que possible du saut au saut. Un peu comme un coureur de distance, vous pouvez démarrer l'approche de saut en hauteur dans un peu de Crouch, mais vous devriez être entièrement dressé à la troisième étape. Continuez à accélérer tout en fonctionnant en ligne droite jusqu'à la cinquième étape, qui devrait atterrir lors de votre deuxième vérification. Avant de frapper la marque, tournez légèrement votre pied non-Takeoff au milieu de la piste, pointant l'orteil en direction de la norme la plus proche, pour initier la courbe vers la barre.

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Approche - courbe

Ce sauteur élevé court dans un arc vers la barre, pendant la deuxième phase de son approche. Notez qu'il se penche à sa gauche, loin du bar. Images Grey Morttimore / Getty

Sur la sixième étape, votre pied de décollage atterrit devant le pied non-Takeoff pour continuer l'arc. En même temps, penchez-vous de la barre en fléchissant aux chevilles. Continuez à accélérer tout en maintenant l'arc vers la barre, chaque pas tombant devant l'étape précédente. Continuez à vous pencher du bar. Gardez la tête la tête, le corps dressé et concentrez votre vision au-dessus de la barre, vers le standard lointain. Sur vos deux dernières marches, vos pieds doivent atterrir à plat sur le sol.

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Décollage - double bras

Ce cavalier haut décolle en utilisant une technique de pompe à deux bras. Sa cuisse droite est parallèle au sol et à l'aider à tourner pour que son dos soit au-dessus de la barre. Images Stu Forster / Getty

Ne faites pas l'erreur de décoller devant le centre du bar. Vous voulez décoller avant d'atteindre ce point, donc votre élan vous transporte au-dessus du centre - qui est le point le plus bas de la barre. Plantez le pied de décollage (qui sera le plus éloigné de la barre) devant vous, avec l'orteil pointant vers le standard éloigné, et conduisez votre autre jambe et les deux bras vers le haut (pas sur votre corps), tout en les gardant près de votre corps. La cuisse sur la jambe non-Takeoff doit être à peu près parallèle au sol pendant que vos bras se heurtent au niveau de la tête. Regardez la barre avec le menton serré jusqu'à votre poitrine. Laissez la jambe libre alors que la jambe de décollage monte dans une position similaire. Il est important de se rappeler que le décollage est un saut vertical. Maintenez votre maigre loin du bar et sautez, permettant à votre élan de vous porter sur la barre.

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Décollage - bras unique

Ulrike Meyfarth d'Allemagne utilise la technique à un seul bras sur son chemin vers une médaille d'or aux Jeux olympiques de 1972. Remarquez comment son bras gauche est serré sur son corps pour éviter de perturber son élan vertical. Images Tony Duffy / Getty

Alternativement, vous pouvez décoller tout en ne pompant que votre bras extérieur. Cela permet généralement une plus grande vitesse, mais veillez à ce que le bras non-pompe ne se déplace pas à l'intérieur, à déplacer votre élan et à vous faire sauter dans la barre. Pomper les deux bras vers le haut aide à garder votre corps en mouvement vers le haut. Si vous êtes un nouveau pull, essayez les techniques à un seul et à double bras pour voir laquelle vous convient le mieux.

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VOL - Arcant votre corps

Stefan Holm en Suède a tourné son corps pour remettre son dos sur la barre. Remarquez comment sa tête est rejetée et son corps s'est cambré tandis que ses hanches nettoient la barre. Images Andy Lyon / Getty

La jambe de décollage doit continuer vers la barre alors que votre autre jambe, épaules et hanches tournent jusqu'à ce que votre dos soit au bar. Vos talons doivent être proches de votre dos avec vos genoux séparés. À partir de ce moment, la position de votre tête est extrêmement importante. La tête, évidemment, effacera d'abord la barre. Alors que vos épaules nettoient la barre, faites basculer votre tête en arrière, déplacez vos mains vers vos cuisses et cachez votre corps pour permettre aux hanches de passer par-dessus la barre.

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Vol - effacer vos jambes

L'Américaine Amy Acuff se baise son menton vers sa poitrine et déplace ses bras sur ses côtés pendant les Jeux olympiques de 2004. Elle terminera le saut en redressant ses jambes. Andy Lyons / Getty Images

Une fois que vos hanches ont nettoyé la barre, bougez votre tête vers l'avant, en glissant votre menton vers votre poitrine et en vous coupant les jambes - en effet, en les redressant - alors qu'ils passent au-dessus de la barre.

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Vol - finition

Dick Fosbury, qui a popularisé la technique actuelle de saut en hauteur, a sauté en or aux Jeux olympiques de 1968. Images Tony Duffy / Allsport / Getty

Une fois que vous avez effacé la barre, étalez vos bras puis vos jambes - pour ralentir votre élan - alors profitez du trajet jusqu'à ce que vous atterrissiez dans le haut du dos.