Est-il nécessaire de s'étirer avant de nager?

Combien de fois avez-vous vu des nageurs s'étirer avant de monter dans la piscine? Je ne peux pas compter aussi haut! Si tous ces étirements devraient avoir lieu? Est-il sûr que les nageurs s'étirent avant un événement?

On nous a dit que la flexibilité est importante pour une capacité de performance accrue et pour réduire la survenue de blessures. Est-ce? Il peut être plus important de s'étirer au bon moment - ou cela pourrait être une perte de temps. Quelle est la différence entre la flexibilité, l'étirement et le réchauffement?

Bien que vous ne deviez jamais baser toutes vos décisions sur un seul rapport, des études comme celles de "The Physician and Sportsmedicine" montrent que l'étirement avant l'exercice ne diminue pas le risque de blessure et que l'augmentation de l'échauffement est probablement plus précieuse.

D'autres disent que vous devriez vous échauffer, étirer, puis revenir et nager d'autres tours. Pourtant, d'autres disent attendre après votre entraînement car l'étirement diminue la capacité du muscle à générer de la force pendant une certaine période après la réalisation de l'étirement; Vous serez plus lent après vous étirer, jusqu'à ce que vos muscles se rétablissent. Une autre ligne de raisonnement est que l'étirement avant qu'un entraînement ne renvoie un muscle à son niveau normal de flexibilité de l'exercice. Pour acquérir de la flexibilité, les étirements doivent être effectués après que le muscle a été complètement réchauffé et est déjà à son plus grand niveau de flexibilité actuel, très probablement une fois un entraînement terminé.

Routine d'étirement simple

Donc que fais-tu? Je recommande une simple routine d'étirement:

• Une courte séance de natation de 10 à 15 minutes
• Une brève séance d'étirement de 5 à 10 minutes
• De retour dans la piscine pour le reste de l'échauffement
• Ou, attendez de vous étirer jusqu'à après votre entraînement, en l'utilisant dans le cadre d'un refroidissement

Suivi avec des étirements supplémentaires après avoir terminé votre entraînement dans le cadre de votre routine de refroidissement.

Lors d'une réunion, limitez les étirements avant votre événement à quelques secondes pour vous aider à vous détendre après avoir terminé un échauffement pré-événement en pool. Pas de piscine d'échauffement? Ensuite, faites une autre activité douce pour augmenter la circulation sanguine et augmenter la température de vos muscles, faire ce léger étirement doux, puis se lever et nager rapidement!

Nager!