Apprenez à faire des compétences de base en gymnastique

Apprenez à faire des compétences de base en gymnastique avec ces guides étape par étape.

Se souvenir: N'essayez rien sans un entraîneur qualifié et le bon équipement. Utilisez ce guide comme un rafraîchissement pour parcourir les compétences de base de la gymnastique que vous êtes susceptible d'apprendre dans une classe enseignée par un coach.

Partage avant

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Une scission avant est l'un de ces mouvements qui est vraiment facile pour certaines personnes et beaucoup plus difficile pour d'autres. Cela revient vraiment à votre anatomie individuelle. Certaines personnes ne pourront jamais faire les divisions, peu importe à quel point elles y travaillent, en raison de la structure osseuse qui ne peut pas être changée.

Pourtant, beaucoup de gens peuvent maîtriser une scission. Même si vous commencez bien, certaines étirements peuvent vous aider à apprendre à détendre vos muscles, à allonger vos ischio-jambiers et à ouvrir vos hanches. 

Quelques autres conseils pour vous aider à réaliser les divisions:

• Réchauffez vos muscles avant de commencer à vous étirer.
• Pratiquer tous les jours, si possible. La cohérence aidera.
• Utilisez des accessoires, tels que des blocs de yoga, pour vous aider, si nécessaire.
• Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur.
• Essayez de vous détendre dans la position et de vous concentrer sur votre souffle. Qui peut vous aider à aller plus loin.
• Utilisez d'autres étirements pour vous aider à relâcher vos ischio-jambiers et vos hanches avant d'entrer dans la position partagée. Touchez vos orteils, faites l'étirement "papillon" et ouvrez aussi le bas du dos. Votre corps tout entier est connecté, et bien que les divisions enruisent principalement les ischio-jambiers et les hanches, une étanchéité ailleurs peut vous gêner.

Division centrale

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L'apprentissage d'une scission centrale est traditionnellement tout aussi essentiel qu'une scission avant de la gymnastique. Vous utiliserez une division centrale dans des sauts à cheval, des sauts latéraux, appuyez sur les mains, les staldeurs, les flairs sur le cheval pommel et les écailles.
Suivez notre guide pour obtenir une grande division centrale, avec des étirements pour tous les différents muscles que vous utiliserez.

Conseil: Essayez de pratiquer vos étirements avec un partenaire. Laissez-les doucement et vous appuyez lentement plus profondément dans votre tronçon, mais assurez-vous de faire attention à vos limites et de communiquer clairement.

Poignée

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La maîtrise d'une pointe est l'une des étapes les plus importantes pour devenir une gymnaste.

Commencez sur un mur, jusqu'à ce que vous renforçons la force et le courage mental de s'entraîner au milieu de la pièce. Un excellent moyen d'améliorer la force est de maintenir vos mains de plus en plus de plus en plus dans le temps. 

Tôt ou tard, vous ferez un handstand sur à peu près chaque événement et l'apprentissage d'un solide vous aidera à vous améliorer rapidement dans le gymnase.

Pont

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En gymnastique, vous devrez savoir comment faire un pont - la pierre angulaire des débiles avant et arrière et bien plus encore. Un bon pont vous aidera également à améliorer la flexibilité de votre épaule, un atout précieux pour toute gymnaste.

C'est une position que vous pouvez pratiquer régulièrement à la maison. Le pont approprié (avec des bras et des jambes droits) prend du temps à travailler, donc la cohérence et l'engagement envers la pose sont essentiels. Écoutez toujours les limites de votre corps et évitez la douleur. 

Walkover arrière

Une fois que vous pouvez faire un pont, il est temps de commencer à apprendre un marcheur arrière. Voici votre guide étape par étape des exercices et des étirements.

Il y a plusieurs pièces d'équipement et des exercices de partenaires utiles à intégrer dans votre entraînement de marche arrière.

Se retourner

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Un backflip est considéré comme une compétence de base en gymnastique, mais uniquement parce qu'il s'agit d'un élément de construction pour de nombreuses autres compétences. Ce n'est pas une simple décision à apprendre, mais une fois que vous l'avez fait, vous avez atteint l'une des plus grandes étapes du sport. Vous pouvez créer des difficultés à partir de là. 

Il est particulièrement important de pratiquer cela avec un partenaire et avec un équipement approprié, comme un tapis de gymnastique pour protéger votre tête et votre cou.