Apprendre des obstacles d'athlétisme pour les débutants

Il y a une raison pour laquelle les obstacles sont considérés comme des événements, plutôt que de sauter des événements. Réduit à des termes simples, l'obstacle idéal exécutera essentiellement les 100 à 400 mètres, tout en prenant ce qui s'élève à une longue et glisser la foulée sur chaque obstacle. Les concurrents passeront le moins de temps dans les airs que possible. Ils reculeront rapidement leurs pieds sur le sol après avoir effacé chaque obstacle. Ensuite, ils continueront de courir avec des progrès cohérents afin qu'ils puissent effacer le prochain obstacle tout aussi bien que le dernier. Comme certains entraîneurs aiment le dire, un événement Hostles est une course de sprint avec quelques petites barrières en cours de route.

Au niveau des jeunes, cependant, c'est un peu différent. Le début hardler va courir vers l'obstacle, ralentir, sauter par-dessus l'obstacle, puis recommencer à courir. Peu importe à quel point vous faites les barrières en pratique. Tout ce qui est raisonnablement proche de la taille d'un obstacle réel va provoquer la réaction de saut de circulation. Par conséquent, la patience de la partie des entraîneurs est tout aussi importante que le développement des compétences de la partie des concurrents lors de l'enseignement du sport à de nouveaux obstacles.

Sécurité et confort

Comme pour tout événement de course, une bonne routine d'étirement est un must. Même les jeunes coureurs actifs et flexibles bénéficieront d'un bon échauffement.

L'étape suivante consiste à mettre les coureurs à l'aise avec le nettoyage des obstacles et à commencer à leur apprendre à éviter l'instinct de course à saut, qui ne peut être accompli que par répétition. Pendant que les jeunes apprennent, ils auront besoin de quelques obstacles à effacer. Les événements des jeunes, selon les âges des concurrents, commencent généralement par des obstacles de 30 pouces, donc les débutants devraient commencer par des barrières plus faibles. De plus, les barrières doivent être légères et sûres, donc les enfants ne seront pas blessés lorsqu'ils frappent un obstacle. Les options incluent des obstacles à puissance réglables, qui peuvent généralement être réglés de 6 à 42 pouces de haut. Ces appareils sont légers et s'effondrent facilement lorsqu'ils sont frappés. Un autre bon choix est l'étape de banane. Ces obstacles d'entraînement sont fabriqués à partir de plastique léger, de jaune coloré ou vert clair - d'où la «banane» dans le nom - et se présentent généralement en hauteurs de 6 à 24 pouces.

Technique

Parmi les points d'enseignement pour le début des haies, le début sera le plus facile. À des niveaux plus élevés, bien sûr, les courses peuvent être gagnées ou perdues des blocs. Mais il y a beaucoup de temps pour travailler sur la technique de démarrage. Les novices doivent se concentrer sur la sélection d'une jambe d'obstruction en plomb (généralement à gauche pour les droitiers), puis développer un motif de foulée cohérent, car le motif de foulée détermine quelle jambe est placée à l'arrière des blocs de départ. Si l'empreinte prend un nombre uniforme de pas vers le premier obstacle, la jambe de plomb va dans le bloc arrière et vice-versa pour un nombre impair d'étapes.

Ensuite, rien ne vaut la répétition lorsque vous enseignez l'autorisation des obstacles. Mais un peu de visualisation ne fait jamais de mal. Demandez à vos futurs obstacles de se diriger vers un obstacle de la taille d'une jeunesse. Pour ceux qui mènent avec leur jambe gauche, faites-les marcher à droite de l'obstacle, soulever leur jambe de plomb et l'étirer, pour démontrer que leur jambe peut s'élever au-dessus de l'obstacle. Répétez l'exercice de l'autre côté de l'obstacle, mais demandez-leur de soulever leur jambe arrière en position appropriée sur le côté, avec le genou aussi haut que possible, pour montrer que la jambe de sentier peut également passer au-dessus de l'obstacle sans saut. Oui, ils sauteront toujours les premières fois, mais à mesure que leur confort augmente, la visualisation restera dans leur esprit et les aidera à progresser.

Commencez les novices à nettoyer une seule barrière d'entraînement, mais assurez-vous qu'ils sprintent sur une ligne d'arrivée après l'avoir nettoyée, pour vous habituer au rythme d'une course d'obstacles. De nombreuses courses, après tout, sont gagnées entre le dernier obstacle et la bande. Ensuite, ajoutez le deuxième obstacle, afin que les concurrents puissent commencer à développer un modèle de foulée entre les obstacles. Encore une fois, la répétition est le meilleur professeur. À mesure que les progrès de l'athlète augmentent progressivement la hauteur des barrières d'entraînement et augmentent leur nombre. À certains niveaux, les haies des jeunes seront confrontées à huit obstacles, passant à un maximum de 10.

Conclusion

Ne vous inquiétez pas des points fins au début. Il suffit de mettre les haies à l'aise à nettoyer les barrières sans sauter, tout en développant un modèle de foulée raisonnablement cohérent. À mesure qu'ils s'améliorent, commencez à mettre l'accent sur les techniques de dégagement appropriées, la jambe de plomb se claquant, le haut du corps se penchant en avant, et la jambe d'essai s'élevant et sur le côté, avec le genou plus haut que le pied.