Les étirements de la jambe pour les danseurs de ballet

Les étirements de jambe sont importants pour les danseurs de ballet. L'étirement des muscles des jambes, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, améliorera la flexibilité ainsi que pour prévenir les blessures. Il peut également améliorer vos performances en tant que danseuse. Les étirements de ballet suivants pour vos jambes sont effectués sur le sol, mais sont facilement adaptables à la barre.

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Étirement des quadriceps

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Les quadriceps sont les gros muscles le long des fronts de vos cuisses. Non seulement les étirer les empêchera de se serrer, mais cela aidera également à améliorer votre arabesque. Étirer vos quads améliore régulièrement la forme et la flexibilité globales tout en aidant à prévenir les blessures de la danse du ballet.

• Allongez-vous face vers le bas, le front reposant sur vos bras devant vous.
• Redresser vos jambes à plat sur le sol derrière vous.
• Pliez votre jambe gauche et prenez votre pied gauche avec votre main gauche.
• Tirez doucement votre pied gauche vers votre fessier gauche. Efforcez-vous de garder votre cuisse gauche à plat sur le sol.
• Assurez-vous de garder votre pied gauche en ligne avec votre cuisse gauche.
• Tenez l'étirement pendant environ 10 secondes et respirez pendant les mouvements, puis changez les jambes.

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Les ischio-jambiers s'étirent

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Les ischio-jambiers sont les longs muscles qui descendent le dos de vos jambes. La danse est difficile avec les ischio-jambiers serrés, alors étirez-les autant que possible pour une flexibilité optimale. Encore une fois, les ischio-jambiers bien étendus peuvent également améliorer votre forme de danse et prévenir les blessures douloureuses.

• A age à genoux sur votre genou gauche tout en étendant votre jambe droite à l'avant.
• Pointez votre pied droit et pliez vers votre jambe droite. Si vous êtes assez flexible, posez le haut du corps sur votre jambe, sans vous arracher le dos. (Ne vous inquiétez pas si cela fait un peu mal ou si le tronçon se sent un peu net; la flexibilité s'améliorera avec le temps.)
• Tenez le tronçon pendant environ 10 secondes. Respirez dans l'extension puis changez les jambes.
• Pour améliorer le tronçon, revenez et répétez-le sur chaque jambe au moins une fois. Parfois, vous pouvez gagner un étirement plus profond en faisant une pause et en répétant à nouveau l'étirement plus tard. Vous pouvez également essayer d'autres étirements de ballet entre ce tronçon, puis y retourner plus tard.

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Étirement du mollet

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Vos muscles du mollet coulent dans le dos de vos jambes inférieures. Les veaux sont responsables de nombreuses étapes de ballet, notamment pertinents, pointer les orteils et équilibrer le demi ou la pointe complète. Garder les veaux étirés est très important pour les danseurs pour la performance globale et la prévention des blessures.

• Stagger vos pieds avec votre jambe droite devant votre gauche.
• Garder votre pied gauche droit, pliez votre genou droit, légèrement penché en avant avec le haut du corps.
• Essayez de garder votre talon gauche sur le sol, mais reversez la tension si vous ressentez une pression sur le devant de la cheville. La flexibilité s'améliorera avec le temps et la pratique, alors ne le poussez pas trop.
• Tenez le tronçon pendant 10 secondes, en s'assurant de respirer tout en étirant. Puis commuter les jambes.