Conseils de motivation du matin pour vous aider à sortir du lit

Tout le monde n'est pas une personne du matin. Même si vous vous considérez comme une personne du matin, il y a certainement des jours où vous préférez rester au lit quand vous avez vraiment besoin d'y aller. Si vous êtes un oiseau de nuit, il peut être encore plus difficile de commencer votre journée.

Ce n'est pas possible pour tout le monde, bien sûr, mais il y a des emplois qui offrent un horaire parfait pour les Orls de nuit qui ne peuvent tout simplement pas faire des jours.

Conseils de motivation du matin pour faire passer votre journée au bon départ

Pour ceux qui doivent se lever le matin pour aller travailler, emmener les enfants à l'école ou faire tout ce qui est à l'ordre du jour, il y a d'autres options. Il n'est pas toujours nécessaire d'attendre vos matins, mais vous pouvez au moins faire passer votre journée.

Faire quelques ajustements peut rendre vos matins beaucoup moins désagréables, et pour certaines personnes, quelques changements clés peuvent faire du matin leur partie préférée de la journée.

1. Dormir suffisamment

Est-ce vraiment difficile pour vous de vous réveiller et de sortir du lit? Si vous trouvez les matins désagréables, la raison principale peut être que vous ne dormez pas suffisamment pour commencer. Selon la National Sleep Foundation, la plupart des gens ont besoin entre 7 et 9 heures de sommeil tous les soirs.Si vous êtes particulièrement en retard sur le sommeil, vous devrez peut-être ajuster les moments où vous vous réveillez et vous coucher pour dormir plus.

 Il existe différentes façons d'essayer de dormir plus:

• Essayez de vous réveiller à la même heure tous les jours (y compris les week-ends) pour vous aider à stabiliser votre rythme circadien.
• Obtenez la lumière du soleil sur votre peau et vos yeux (évitez de regarder directement le soleil, bien sûr!) le matin, ce qui aide votre corps à créer les bonnes hormones au bon moment pour l'éveil et le sommeil.
• Faites un devoir pour ralentir vos soirées beaucoup plus tôt, notamment en terminant votre repas du soir au moins quatre heures avant le coucher. 
• Enlevez les écrans (la lumière bleue de votre téléviseur et le téléphone nuisent à votre capacité à dormir) au moins 30 minutes à partir du moment où vous voulez vous coucher. 
• Si vous avez du mal à vous endormir, envisagez d'utiliser des suppléments de somnifère, comme la mélatonine. 
• Évitez l'exercice intense dans les quatre heures suivant le coucher, car cela peut perturber la production d'hormones de sommeil.
• Beaucoup de gens trouvent également le bruit blanc d'une application téléphonique ou d'un fan apaisant et se détendant alors qu'ils essaient de s'endormir.
• Consultez également les applications téléphoniques conçues spécifiquement pour aider à l'insomnie.

2. Créer des routines

Ce n'est pas seulement votre routine matinale qui compte lorsque vous vous aidez à vous réveiller le matin. Ce que vous faites le soir avant de vous retirer est tout aussi important.

 Par exemple, si vous en faites une routine pour ramasser l'encombre. Cela fait des merveilles pour vous aider à vous sentir rafraîchi et autonome le matin.

Si vous avez le temps, essayez de lire un moment avant de vous endormir. Cela aidera votre cerveau à se désengager de votre journée.

Le matin, si vous aimez vous plonger dans votre journée avec un bon livre et une boisson chaude, faites-en une routine. Créez un coin petit-déjeuner et gardez un bon livre sur la table en vous attendant chaque matin.

3. Ouvrir les stores

Les humains ont des rythmes circadiens: en fait, la plupart d'entre nous appellent notre réponse naturelle à la lumière et à l'obscurité de notre «horloge corporelle interne."Donc, plus tôt vous pourrez ouvrir vos stores ou vos rideaux dans la maison, mieux votre corps se sentira le matin.

Selon votre logement et votre climat, vous pourriez envisager de passer un peu de temps à l'extérieur. Mettez des plantes devant votre porte et prévoyez de les arroser chaque matin. Profitez de votre café à l'extérieur. L'adoption de ces activités en tant que rituels du matin peut concentrer votre énergie et vous motiver à bouger.

4. Écouter de la musique

Si vous définissez une alarme pour vous-même, il y a rarement un son disponible qui est agréable à se réveiller le matin. Une fois que vous êtes debout, mettez une musique agréable que vous appréciez.

5. Engagez vos sens

Aimez-vous les bonnes odeurs? Achetez des bougies parfumées ou utilisez des huiles essentielles dans la maison. Engager votre odorat vous dynamisera le matin.

Si vous aimez les douches chaudes, prévoyez d'en prendre un plus grand matin, ne serait-ce que pour profiter de la sensation d'eau tiède sur votre peau. Vous pourriez essayer de terminer avec une douche froide pour vous animer et augmenter votre métabolisme.

Si vous êtes un gourmand, planifiez vos petits déjeuners à l'avance et préparez-vous un bon repas. Fixez-vous votre saveur préférée de café ou de thé.

Plus vous pouvez vous engager de manière positive, mieux vous vous sentirez à propos de vos matins.

6. Exercer

Pour beaucoup, l'idée de l'exercice du matin est une perspective malheureuse, mais il ne doit pas être. Faire du yoga ou des promenades vives peut être suffisante pour faire fonctionner correctement votre métabolisme.

Si vous aimez l'exercice, pensez à prendre des joggings du matin ou à vous lever un peu plus tôt pour frapper la salle de gym. Vous pourriez vous sentir endolori et fatigué au début, mais si vous y restez, vous vous sentirez progressivement plus reposé après votre sommeil et plus excité de commencer votre journée.

 7. Planifiez votre journée

Ralentir, prendre une respiration et se souvenir de ce qui est le plus significatif pour vous peut vous aider. Réserver 15 minutes pour planifier votre journée avec un cahier.

Certaines personnes aiment utiliser des calendriers papier tandis que d'autres préfèrent utiliser les listes "faire". Si vous préférez utiliser des outils numériques sur le stylo et le papier, il existe une application pour presque tout type de planification de jour que vous pouvez imaginer. Quelle que soit la façon dont vous le faites, faire le point sur ce que vous devez accomplir dans la journée vous aidera à rester proactif et moins réactif aux surprises de la journée.

Il est beaucoup plus facile d'avoir une journée productive lorsque vous êtes organisé et que vous avez planifié ce que vous devez accomplir.

Quand tu as besoin de plus d'aide

Les matins difficiles peuvent être un symptôme de quelque chose de plus profond. Il est possible que toutes les parties douloureuses de votre matinée ne puissent pas être résolues par l'une des solutions ci-dessus. Si vous trouvez les matins particulièrement difficiles, parlez à votre médecin de certains tests pour identifier si vous souffrez d'une condition traitable. Le traitement pourrait considérablement améliorer ce que vous ressentez le matin.

Parlez à votre médecin des médicaments pour vous aider à dormir. Parlez à votre médecin si vous constatez que vous ne pouvez pas vous endormir ou dormir profondément la nuit. Il existe un certain nombre de médicaments non addictifs sur ordonnance de sommeil que votre médecin pourrait juger convaincus pour votre situation.