Les piscines ont des murs à natation tourne, partie 6 - Backstroke Flip Turn Basics

Comment vous retournez-vous lorsque vous nagez en arrière? Vous pouvez faire un tour ouvert, mais le moyen le plus rapide est de faire un tour de retour en arrière.

Tout d'abord, vous devez savoir où se trouve le mur sans regarder. La plupart des piscines ont une ligne de drapeaux au-dessus de la piscine à 5 mètres du mur. Comptez vos coups (chaque fois qu'une main quitte l'eau) lorsque vous passez sous les drapeaux et vous saurez combien de coups vous faut pour vous rendre au mur. Vous devez vous apprendre combien de coups à prendre lorsque vous voyez les drapeaux et que vous touchez le mur.

Pratiquez des approches dans le mur à des vitesses croissantes, en comptant vos traits à chaque fois. Demandez à un ami de vous asseoir sur le mur avec un coup de pied (et une voix forte) pour vous donner un signal lorsque vous avez terminé le nombre "magique" de coups entre les drapeaux et une touche à la main sur le mur. J'espère que votre copain vous amortira également la tête avant qu'il ne touche le mur si vous perdez le compte pendant le processus d'apprentissage. Utilisez ce nombre dans les pratiques et dans les courses, et vous saurez où se trouve le mur à chaque fois - sans même le voir! D'autres indices à un mur approchant sont les changements de couleur de ligne de voie - les "cordes" passeront des couleurs alternées à une couleur unie à la même marque de 5 mètres, sous les drapeaux de dos.

Chaque piscine peut également avoir ses propres marques uniques; Échelles, lumières, haut-parleurs ou tout autre repère visuel qui peut être utilisé pour vous dire où vous êtes sans ralentir pour tracer votre cours. Pratique, pratique, pratique, jusqu'à ce que ce soit une chose automatique de compter les coups lorsque vous voyez les drapeaux.

Une fois que vous connaissez ce nombre à la main, soustrayez deux traits de bras de ce numéro. Lorsque vous nagez sous les drapeaux, commencez à compter les traits, et lorsque vous arrivez au numéro "sans deux", tournez à partir de Belly-Up Backstroke, pour le ventre, comme le freestyle, et commencez immédiatement un . Pas d'hésitation, pas de coups de pied supplémentaires, un pas plus d'un bras de bras si un bras est dans l'air lorsque vous tournez au ventre.

1. Commencez le Somersault - Tapissez votre menton, effectuez un petit coup de pied de dauphin tout en terminant votre bras tirez les mains se terminant à vos côtés.
2. Terminez le saut périlleux - allez dans un repli (genoux et pieds tirés) et utilisez vos bras pour aider à faire avancer le saut périlleux. Garder vos coudes sur le côté, poussez l'eau vers votre tête avec vos paumes et vos avant-bras.
3. Disposition - Alors que vous complétez le demi-somersault, laissez vos coudes se libérer des côtés de votre corps, rassemblez vos mains, redressez vos bras et pointez-les dans la direction d'où vous venez - la direction que vous voulez aller maintenant. De la taille vers le haut, vous devriez être en rationalisation - pensez à faire correspondre votre corps à la forme d'une torpille autant que possible. Long et fin!
4. Terre - étendez vos jambes, atterrissant vos pieds carrément sur le mur, les orteils pointant vers le haut. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous voudrez être assez proche du mur pour que vos pieds atterrissent avec vos genoux et vos hanches sont pliés de manière appropriée, les genoux près d'un angle de 90 degrés, des hanches près de 110 degrés.
5. Streamline du haut du corps - Tout, de vos hanches, jusqu'aux pointes de vos doigts devrait former une ligne droite, parallèle au fond et à la surface de l'eau. Vous serez complètement sous l'eau, avec tout, de vos hanches aux doigts droits et rationalisés, pointant où vous voulez aller.
6. Laisser - redresser vos jambes, vous en train de vous éteindre du mur, déplacer tout votre corps dans une rationalisation (rappelez-vous - torpille). Pousser droit ou légèrement plus profond.
7. Kick # 1 - Certains nageurs effectuent plusieurs coups de pied de dauphin rapides et forts sur le dos et à travers le processus de rotation, certains ne le font pas. Au fur et à mesure que vous êtes plus à l'aise avec le tour, expérimentez.
8. Kick # 2 - Flutter Kick.
9. Nager! Commencer à nager en arrière. Pour plus de détails sur la transition entre le virage et la natation de la backstroke, passez en revue la rupture de dos.

Plus de virages sur la natation:

• Turns de natation, partie 1 - virages ouverts
• Turns de natation, partie 4 - Flip Turn Flip Turn Basics
• Turns de natation, partie 5 - En savoir plus sur les virages Flip Freestyle

Nager!

Mis à jour par Dr. John Mullen, DPT le 30 octobre 2015.