Soulager le stress et l'anxiété en créant de l'art

Que peut-on faire pour soulager le stress et l'anxiété? Si vous êtes un artiste, continuez à créer de l'art, pour un. Même si vous ne vous êtes jamais considéré comme un artiste, il est maintenant temps de prendre une poursuite artistique comme le dessin ou la peinture. Il n'est jamais trop tard, et tout le monde peut le faire. Si vous pouvez tenir un pinceau ou un crayon ou un marqueur, vous pouvez dessiner et peindre. Et cela ne doit pas être un gros investissement - quelques peintures acryliques ou un ensemble de peintures aquarelles, de brosses, de marqueurs ou de crayons, et du papier sont tout ce dont vous avez besoin, ainsi que de vieux magazines, un bâton de colle et des ciseaux pour le collage si tu veux. Vous serez grandement récompensé émotionnellement, physiquement et spirituellement pour vos efforts créatifs. Comme Pablo Picasso l'a dit un jour, "L'art se lave de l'âme la poussière de la vie quotidienne."

Avantages d'être créatif et de faire de l'art

L'art existe depuis l'aube de l'humanité. Utiliser les éléments de l'art et du design - ligne, forme, couleur, valeur, texture, forme et espace - pour faire du sens à partir de la vie et exprimer une vision personnelle est une impulsion innée. Les enfants le font dès qu'ils ont la motricité fine nécessaire pour tenir un crayon. À travers cette impulsion, les artistes expriment les joies, les tristesse, les traumatismes, les peurs, les triomphes, la beauté et la laideur de la vie. Les artistes sont des conselleurs de vérité. C'est pourquoi les artistes sont souvent perçus comme une menace et le premier à être censuré en temps de guerre et de conflits.

Mais être authentique et dire la vérité est transformateur, à la fois pour les individus et les groupes, et c'est le pouvoir médicinal de l'art. Créer de l'art est guéri non seulement pour l'esprit et l'esprit, mais aussi le corps, car tous sont interconnectés. Il fonctionne à plusieurs niveaux pour se détendre non seulement, mais aussi pour restaurer et rajeunir, apporter de la joie et augmenter votre énergie et votre enthousiasme pour la vie. 

Comme l'écrit Shawn McNiff L'art guérit: comment la créativité guérit l'âme, "... La guérison à travers l'art est l'une des plus anciennes pratiques culturelles de chaque région du monde" et "l'art s'adapte à chaque problème imaginable et prête ses pouvoirs transformateurs, perspicaces et expérimentés aux personnes dans le besoin." (1)

De nombreuses études ont montré les avantages thérapeutiques de la fabrication d'art. C'est une pratique méditative, vous mettant dans «la zone», avec bon nombre des mêmes avantages de la méditation, vous aidant à vous éloigner des difficultés et des problèmes quotidiens, réduisant votre tension artérielle, votre rythme de pouls et votre rythme respiratoire et la fabrication Tu es conscient du moment présent.

Faire de l'art vous permet de jouer, vous donnant la liberté d'explorer et d'expérimenter avec de nouvelles techniques, matériaux et méthodes, tout en aidant à stimuler les nouvelles synapses cérébrales. Un article dans Scientific American rapporte que l'une des façons d'augmenter votre intelligence est de rechercher la nouveauté. "Quand vous cherchez de nouveauté, plusieurs choses se passent. Tout d'abord, vous créez de nouvelles connexions synaptiques avec chaque nouvelle activité dans laquelle vous vous engagez. Ces connexions s'appuient les unes sur les autres, augmentant votre activité neuronale, créant plus de connexions pour s'appuyer sur d'autres connexions-apprentissage."(2)

Faire de l'art vous permet de ressentir et d'exprimer une gratitude en vous aidant à observer et à voir la beauté où les autres peuvent ne pas. Cela vous donne également un débouché pour exprimer une partie de votre colère et de votre frustration, ainsi que vos visions politiques et du monde personnelles. 

L'art peut vous aider à discerner des sentiments et à exprimer des pensées difficiles à articuler. S'engager avec les arts et créer quelque chose est une façon de vous engager avec vous-même et d'être dans une relation avec vous-même, vous aidant à mieux vous connaître. Le processus de création de l'art ouvre des canaux de communication au-delà de ceux des barrières purement verbales, dissoutes causées par des mots ou nos propres censeurs internes, nous aidant à nous voir et à d'autres, plus en détail et clairement. Ce faisant, cela nous relie plus profondément à nous-mêmes et aux autres. Si vous travaillez en classe avec d'autres personnes, l'atmosphère devient une atmosphère dans laquelle il y a une conduite mutuelle et une prise d'idées et un esprit de générosité. Le processus créatif aide à créer de nouvelles relations et à favoriser celles existantes dans un environnement productif positif. 

Bien que l'art-thérapie soit un domaine distinct et que les art-thérapeutes soient formés et éduqués à la fois dans l'art et la psychologie, vous n'avez pas à consulter un art-thérapeute agréé pour profiter des avantages de la fabrication de l'art, car il ne s'agit pas du produit, il s'agit de la processus, et vous êtes le meilleur juge de la façon dont le processus vous affecte. Bien que le processus soit d'une importance primordiale, le produit fini est un rappel visuel du processus et des leçons apprises et peut stimuler votre esprit et votre âme à chaque fois que vous le voyez.

Des choses que vous pouvez faire maintenant pour commencer à soulager le stress

Si vous ne savez pas comment commencer, voici quelques idées et ressources pour que vous puissiez commencer à créer de l'art. Vous constaterez qu'une fois que vous commencerez, vos énergies créatives seront déchaînées et une idée mènera au prochain ou même à plusieurs autres. C'est la beauté de la créativité - elle grandit de façon exponentielle. Si vous pouvez réserver au moins un bureau ou une petite zone avec vos fournitures d'art où vous pouvez être créatif, cela aidera énormément.

Conseil: Jouer de la musique qui vous dynamise ou vous apaise. La musique est un merveilleux accompagnement pour faire de l'art.

• Jouer et expérimenter la couleur. Sans y penser, choisissez des couleurs qui vous plaisent et commencez à les peindre. Ou les arracher des magazines et les coller, les combinant avec de la peinture. Ne pensez pas trop à leurs formes ou à rendre quelque chose de reconnaissable - profitez simplement des couleurs. Vous voudrez peut-être le faire en tant qu'exercice de couleur formelle, fabriquant une série de cartes de 5 "x7" - une avec du blues, une avec des rouges, des jaunes, des couleurs secondaires, puis des couleurs tertiaires - toutes les couleurs de la roue à 12 hectares. Ensuite, faites des cartes en utilisant des couleurs analogues, des couleurs complémentaires, des palettes de couleurs limitées, etc. Travaillez sur du papier aquarelle lourd ou du papier cartonné afin que vous n'ayez pas à vous soucier de déchirer le papier. L'acte de vous concentrer uniquement sur les couleurs et de déterminer les combinaisons de couleurs vous donnera quelque chose sur lequel vous concentrer autre que les contraintes de votre vie quotidienne.
• Tenir un journal de gratitude visuelle. Il peut être constitué de photographies, de dessins, de peintures, de collage ou d'images que vous avez coupées dans des magazines ou des journaux - tout ce que vous êtes reconnaissant et auquel vous pouvez revenir, vous rappelant les joies de la vie.
• Gardez un carnet de croquis quotidien ou un journal visuel. Cela vous permettra de vivre dans l'instant, d'alerte aux vues autour de vous, et prête à enregistrer des pensées et des idées éphémères.
• Faire une petite peinture par jour. Passez une heure environ à faire une petite peinture. Il y a tellement de bonnes raisons de faire cela: vous vous améliorez rapidement, vous pouvez essayer de nouvelles choses sans craindre de ruiner quelque chose sur lequel vous avez passé beaucoup de temps; Vous ressentez un sentiment d'accomplissement tous les jours; ça soulage le stress. Lire le livre de Carole Marine, Peinture quotidienne: peindre petit et souvent pour devenir un artiste plus créatif, productif et réussi Pour plus d'inspiration.
• Commencez à dessiner des formes. Dessinez des cercles à main levée de toutes tailles, se chevauchant et concentrique. Puis colorez-les. Faites la même chose pour les carrés et les triangles. Puis combinez des formes.
• Peindre ou dessiner votre humeur. Chaque marque transmet de l'énergie. Comment allez-vous? Quel genre d'énergie avez-vous? Quel genre de marque ferez-vous pour exprimer cette énergie? Une courte marque sombre, ou une longue marque fluide? Quel genre de forme ressentez-vous? Formes dentelées avec des bords tranchants ou des formes courtins arrondies?
• Faire un collage d'esprit ou d'âme. Sur une taille standard du carton ou de la carte mate (4 "x 6" ou 5 "x 7"), faites des collages à partir d'images et de mots qui vous parlent. Ne planifiez pas à l'avance ce que vous voulez faire, mais laissez l'image sortir organiquement. Ces collages peuvent révéler beaucoup sur vos sentiments et vos désirs subconscients.
• Entraînez-vous à voir / dessiner. Ceci est une sorte de dessin méditatif appelé dessin de contour aveugle dans lequel vous dessinez très lentement tout en regardant ce que vous dessinez plutôt qu'à la surface sur laquelle vous dessinez. Cela ralentit le temps et vous fait vraiment voir le caractère unique de la chose que vous dessinez.
• Essayez de colorier. S'inspirez des enfants de votre vie et obtenez un livre de coloriage pour adultes. Vous n'avez pas à faire face à une page vierge, tout ce que vous avez à faire est de commencer à colorer et à sentir le stress fondre.
• Rejoignez une classe d'art ou réunissez des amis pour faire de l'art. Bien que vous puissiez faire tout ce qui précède seul, il peut être encore plus avantageux de vous réunir avec d'autres personnes, aidant à créer des connexions qui vous serviront bien la prochaine fois que vous ressentirez du stress et que vous pouvez utiliser un ami.

LES RÉFÉRENCES

1. McNiff, Shaun, L'art guérit: comment la créativité guérit l'âme, Shambhala Publications, Boston, MA, P. 5
2. Kuszewski, Andrea, Vous pouvez augmenter votre intelligence: 5 façons de maximiser votre potentia cognitiveL, Scientific American, 7 mars 2011, consulté le 14/11/16