Si vous vous entraînez lorsque vous êtes fatigué?

Lorsque vous êtes fatigué, il est difficile de vous motiver à effectuer un entraînement difficile. Cependant, si vous vous forcez à aller au gym. À moins que vous n'ayez pas bien dormi pendant plusieurs nuits ou que vous soyez malade, allez travailler. 

Frappez le gymnase - mais faites le point lorsque vous êtes fatigué

Suivez ces conseils si vous vous entraînez lorsque vous êtes fatigué:

1. Faites quelques ensembles d'échauffement et voyez ce que vous ressentez. Selon la façon dont vous vous sentez, décidez d'exécuter votre routine complète ou, plutôt, une routine de culturisme plus courte de 25 à 30 minutes. Si vous faites cela, vous constaterez que 90% du temps vous aurez un excellent entraînement.
2. Si vous êtes toujours drainé après vous réchauffer et faire un ensemble ou deux, emballez votre sac de gymnase et partez. Quand c'est le cas, votre corps a vraiment besoin de repos et de récupération. Votre système nerveux et vos glandes surrénales vous en remercieront aussi.

Considérations

Si vous êtes toujours fatigué quand vient le temps de votre entraînement, vous pourriez avoir besoin d'une pause - ou du moins une pause entre les séances d'entraînement. Selon une étude publiée dans le «Journal of Strength and Conditioning Research», vous avez besoin d'un temps de récupération suffisant à la fois entre les ensembles lors d'un entraînement et entre les entraînements pour se reposer. Si vous ne vous donnez pas suffisamment de temps de repos, votre corps vous le dira - et vous vous sentirez certainement trop fatigué quand il est temps de frapper le gymnase.

De plus, si vous avez dormant sept à neuf heures par nuit - le montant recommandé par la National Sleep Foundation - vous devriez être bien pour frapper le gymnase. Mais, si vous dormez moins de six heures tous les soirs, il est temps de repenser votre horaire, dit Kelly Glazer Baron, PH.D., un psychologue clinicien et chercheur au sommeil à la Feinberg School of Medicine de la Northwestern University. Baron recommande de se coucher 15 minutes plus tôt ou de se raser à 10 minutes de votre matin - ou le soir - une routine d'entraînement si cela donnera plus de temps pour faire la fermeture de votre obligation.

Sautez l'entraînement si vous êtes malade

Être fatigué est une chose. Comme indiqué, c'est quelque chose que vous pouvez remédier avec plus de repos entre les ensembles et les entraînements ou plus de sommeil. Mais assurez-vous que vous n'êtes pas malade - surtout avec la grippe - si vous prévoyez de frapper le gymnase. Si tel est le cas, la musculation ne serait pas seulement préjudiciable à votre croissance musculaire, cela pourrait nuire à votre santé. N'oubliez pas que même si l'entraînement peut vous aider à gagner des muscles, à perdre de la graisse et à vous sentir bien et énergique, c'est toujours une activité catabolique. Votre corps doit être en bonne santé pour passer de l'état catabolique causé par l'exercice à un état anabolique de récupération et de croissance musculaire.

Conclusion: si vous êtes fatigué parce que vous êtes malade, restez à la maison. Une fois que vous avez récupéré, redémarrez votre routine d'entraînement.