Régime de musculation simple

Un régime de musculation correctement conçu met l'accent sur la perte de graisse. Sans cela, aucune routine d'entraînement de musculation que vous faites vous donnera la définition que vous souhaitez. Les conseils fournis ci-dessous vous aideront à créer un plan de repas qui complétera vos efforts d'entraînement et vous permettra ainsi de perdre de la graisse et de se faire déchirer en un rien de temps:

Conseils de régime de musculation

1. Assurez-vous de manger six fois par jour (une fois toutes les 2 à 3 heures): De cette manière, votre glycémie reste stable, les envies sont minimisées, l'énergie et le métabolisme sont maximisés et les muscles se nourrissent constamment.
2. Mangez les bonnes quantités et les types de protéines: Pour déterminer vos besoins en protéines, multipliez votre poids corporel total par 1.2 Et cela vous donnera le total des grammes de protéines que vous devez consommer par jour. Divisez ce nombre de 6 et cela équivaut à la quantité de grammes de protéines par repas. Limitez vos sources de protéines aux viandes maigres comme le poulet, la dinde et le poisson blanc comme le tilapia. Sur les six repas, pas plus de trois devraient être des shakes protéiques. Le repas post-entraînement doit être une poudre de protéine de lactosérum mélangée avec la crème de riz car de cette manière les nutriments atteindront les muscles le plus rapidement possible. En plus du repas post-entraînement, pas plus de deux autres repas devraient être liquides.
3. Mangez les bonnes quantités et les types de glucides: Pour déterminer vos besoins en glucides, multipliez votre masse corporelle maigre (poids corporel sans graisse) par 0.8 Et cela vous donnera le total de grammes de glucides que vous devez consommer par jour. Divisez ce nombre par 3 et cela équivaut à la quantité de grammes de glucides que vous aurez pour le repas 1, sur votre repas avant l'entraînement et sur votre repas après l'entraînement. Étant donné que nous soulignons la perte de graisse, respectez les glucides à faibles glycémiques (comme la farine d'avoine, le riz brun, le grain et les patates douces), à l'exception du repas post-entraînement où un glucides glycémiques élevé.
4. Mange tes légumes: Un régime riche en glucides fibreux aide non seulement à supprimer l'appétit, à ralentir la libération des autres nutriments et à augmenter l'absorption de la protéine que vous ingérez mais nettoie également votre système et augmente votre taux métabolique (car le corps doit travailler dur pour traiter les légumes). Pas besoin de compter les grammes de légumes. Tant qu'ils sont du type verdoyant tel que le brocoli, les haricots verts et la laitue, vous pouvez avoir autant que vous le souhaitez à n'importe quel repas (sauf celui de l'entraînement postal car pour le moment, nous ne voulons pas que les légumes ralentissent le absorption des nutriments).
5. Consommez vos graisses essentielles: Ces graisses sont très importantes pour la santé générale, la protection musculaire et pour la perte de graisse! Une carence en ces niveaux et non seulement des niveaux d'énergie souffrira, mais vous rencontrerez également des problèmes pour gagner du muscle et perdre de la graisse. Deux cuillères à soupe d'huile de lin avec n'importe quel farine ou shake protéine (sauf la post-entraînement, car pour le moment nous ne voulons pas que les graisses ralentissent l'absorption des nutriments).
6. Buvez votre eau: Hydrater correctement car de l'eau est nécessaire pour que le renforcement musculaire et la perte de graisse se produisent de manière optimale, en plus de créer une sensation de plénitude qui aide quand on est un régime. Tirez pour un objectif minimum de la moitié de votre poids corporel en onces d'eau par jour.
7. Augmenter les glucides pendant le week-end: Augmenter les quantités de glucides au cours du week-end à 1.3 fois votre masse corporelle maigre (poids corporel sans graisse) afin d'empêcher votre métabolisme de s'habituer au régime alimentaire. Cette fois, divisez ce nombre de 5 et consommez les glucides sur les repas 1-5. Essayez de vous assurer que le repas 5 est au plus tard 6 p.m. de sorte qu'aucun glucides féculent n'est consommé après cette période.