Entraînements de natation pour commencer à nager

Vous voulez faire avancer les entraînements de natation, mais pensez que vous êtes un faible nageur et que vous ne pourrez pas le faire? Si vous pouvez faire des séances d'entraînement de natation sur 25 mètres ou 25 verges d'une piscine, vous pouvez utiliser ces entraînements de natation.

Peu importe le coup que vous faites pour ces entraînements de natation. Peu importe à quelle vitesse ou à quelle vitesse vous nagez ces entraînements. Le seul objectif est d'augmenter la quantité de baignade que vous faites dans un seul entraînement. Dans un entraînement de natation, il y a 25s, les années 50, 75 et - à la fin du plan - un 100.

Qu'est-ce qu'un 25, 50, 75 ou 100?

A 25 = 25 mètres ou yards. Vous poussez un mur de la piscine et nagez à l'autre extrémité, en supposant que la piscine mesure 25 mètres ou des mètres de long. S'il s'agit d'une piscine plus longue, vous vous arrêterez au milieu de la piscine et commencerez votre prochain effort de natation du milieu.

A 50 = 50 mètres ou yards. Poussez sur un mur de la piscine, nagez à l'autre extrémité, retournez et nagez où vous avez commencé (en supposant que la piscine mesure 25 mètres ou des yards). Si la piscine mesure 50 mètres de long, alors vous nagez d'un mur à l'autre sans s'arrêter.

A 75 = 75 mètres ou yards. Poussez sur un mur de la piscine, nagez vers l'autre extrémité, retournez et nagez où vous avez commencé, poussez ce mur et nagez à l'autre extrémité (en supposant que la piscine mesure 25 mètres ou des mètres de long). Si la piscine mesure 50 mètres de long, alors vous nagez d'un mur à l'autre sans vous arrêter, retournez-vous et nagez à mi-chemin.

Un 100 = 100 mètres ou des yards. Poussez sur un mur de la piscine, nagez vers l'autre extrémité, retournez et nagez vers l'endroit où vous avez commencé, poussez ce mur et nagez vers l'autre extrémité, se retournez, poussez et nagez vers l'endroit où vous avez commencé (en supposant que la piscine mesure 25 mètres ou des mètres de long). Si la piscine mesure 50 mètres de long, alors vous nagez d'un mur à l'autre sans vous arrêter, retournez et nagez où vous avez commencé.

Repos entre les ensembles

Combien de temps devez-vous vous arrêter entre chaque effort? Combien de repos devriez-vous prendre? J'utilise des respirations pour indiquer le repos. Contrôlez votre respiration lorsque vous terminez chaque effort du mieux que vous pouvez et comptez chaque exhalation. Lorsque vous atteignez le nombre indiqué de respirations, il est temps de commencer le prochain effort de natation.

Au début du plan, cela n'a pas beaucoup d'importance tant que vous êtes en mesure de faire les nages. Il y a un repos recommandé pour chaque baignade, mais si vous en avez besoin de plus, prenez-le! Si la natation est un 25, alors vous vous reposez entre chaque 25. Si la natation est de 50, vous devriez essayer de continuer à nager, sans repos, jusqu'à ce que vous terminez le complet 50; la même chose pour un 75 ou un 100. Nager le 75 ou le plein 100 avant de vous arrêter pour vous reposer.

Si vous devez vous arrêter à tout moment pour vous reposer, alors faites-le. L'objectif est d'augmenter la quantité de baignade que vous effectuez dans un entraînement. Si cela signifie prendre plus de repos ou de natation des efforts plus courts, c'est OK.

Vous obtiendrez les meilleurs résultats en faisant au moins trois séances d'entraînement par semaine. Vous pouvez les faire du n ° 1 au n ° 18, ou vous pouvez faire # 1 deux ou trois fois par semaine, puis faire le numéro 2 deux ou trois fois par semaine, etc.

18 entraînements de natation de 100 à 500 mètres

Entraînement n ° 1 (100)

• 4 x 25 avec pas plus de 20 respirations reposent

Entraînement n ° 2 (100)

• 4 x 25 avec pas plus de 15 respirations repos

Entraînement n ° 3 (150)

• 6 x 25 avec pas plus de 20 respirations reposent

Entraînement n ° 4 (150)

• 6 x 25 avec pas plus de 15 respirations reposent

Entraînement n ° 5 (200)

• 8 x 25 avec pas plus de 15 respirations repos

Entraînement n ° 6 (200)

• 1 x 50 avec pas plus de 20 respirations repos
• 6 x 25 avec pas plus de 15 respirations reposent

Entraînement n ° 7 (250)

• 1 x 50 avec pas plus de 20 respirations repos
• 8 x 25 avec pas plus de 15 respirations repos

Entraînement # 8 (250)

• 1 x 50 avec pas plus de 15 respirations repos
• 8 x 25 avec pas plus de 15 respirations repos

Entraînement # 9 (300)

• 2 x 50 avec pas plus de 20 respirations reposent
• 8 x 25 avec pas plus de 15 respirations repos

Entraînement n ° 10 (300)

• 2 x 50 avec pas plus de 15 respirations repos
• 8 x 25 avec pas plus de 15 respirations repos

Entraînement # 11 (350)

• 2 x 50 avec pas plus de 10 respirations repos
• 10 x 25 avec pas plus de 15 respirations reposent

Entraînement # 12 (350)

• 1 x 75 avec pas plus de 20 respirations reposent
• 1 x 25 avec pas plus de 15 respirations repos
• 2 x 50 avec pas plus de 15 respirations repos
• 6 x 25 avec pas plus de 15 respirations reposent

Entraînement n ° 13 (400)

• 1 x 75 avec pas plus de 20 respirations reposent
• 1 x 25 avec pas plus de 15 respirations repos
• 3 x 50 avec pas plus de 15 respirations repos
• 6 x 25 avec pas plus de 15 respirations reposent

Entraînement n ° 14 (400)

• 1 x 75 avec pas plus de 20 respirations reposent
• 1 x 25 avec pas plus de 15 respirations repos
• 3 x 50 avec pas plus de 15 respirations repos
• 6 x 25 avec pas plus de 10 respirations reposent

Entraînement n ° 15 (450)

• 2 x 75 avec pas plus de 20 respirations reposent
• 2 x 25 avec pas plus de 15 respirations reposent
• 3 x 50 avec pas plus de 15 respirations repos
• 4 x 25 avec pas plus de 10 respirations repos

Entraînement # 16 (450)

• 2 x 75 avec pas plus de 15 respirations reposent
• 2 x 25 avec pas plus de 15 respirations reposent
• 4 x 50 avec pas plus de 15 respirations repos
• 2 x 25 avec pas plus de 5 respirations repos

Entraînement # 17 (500)

• 2 x 75 avec pas plus de 15 respirations reposent
• 2 x 25 avec pas plus de 15 respirations reposent
• 4 x 50 avec pas plus de 10 respirations repos
• 4 x 25 avec pas plus de 5 respirations repos

Entraînement n ° 18 (500)

• 1 x 100 avec pas plus de 20 respirations repos
• 2 x 75 avec pas plus de 15 respirations reposent
• 2 x 25 avec pas plus de 15 respirations reposent
• 4 x 50 avec pas plus de 10 respirations repos

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