Le tronçon des papillons est idéal pour améliorer la flexibilité

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Position de départ de Stretch Butterfly

L'étirement des papillons est un tronçon d'inspiration yoga utilisé pour augmenter la flexibilité à travers les hanches, l'aine, le bas du dos et les cuisses à l'intérieur. Pratiquez l'étirement des papillons pour vous aider à devenir suffisamment flexible et souple pour se séparer. C'est aussi un tronçon très relaxant

Pour exécuter un tronçon de papillon, commencez dans une position assise sur le sol. Pliez vos genoux sur les côtés, en tenant la plante de vos pieds avec vos mains. N'oubliez pas de vous lever dans le dos et de tenir votre menton pour maintenir une bonne posture. Cela peut vous aider à obtenir un meilleur tronçon.

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Pousser les genoux vers le bas

Pour effectuer l'étirement, tirez vos talons vers vous tout en poussant vos genoux vers le sol aussi loin que vous pouvez. Tenez le tronçon pendant 30 secondes. Certaines personnes rebondissent leurs jambes de haut en bas pour garder leurs jambes en mouvement et se détendre avant d'entrer dans une étire plus profonde, toujours étirée.

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S'étendre

Pour compléter l'étirement des papillons, penchez-vous en avant avec le haut du corps. Essayez de garder le dos droit alors que vous essayez de poser votre poitrine sur vos jambes. N'oubliez pas de continuer à pousser vos genoux vers le sol pendant que vous tenez l'étirement. Un bon conseil ici est de rallumer vos pieds et de tirer le haut du corps vers vos pieds. Faites-le tout en gardant le dos droit pour tirer le meilleur parti de l'étirement et garder une forme appropriée.

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Plus de conseils d'étirement

La respiration à travers l'étirement peut vous aider à approfondir l'étirement et à augmenter votre flexibilité. Cela peut également être une merveilleuse façon de soulager le stress. 

Bien que le stress soit utilisé dans la danse, il est populaire en yoga. Dans la pratique du yoga, l'étirement des papillons est connu sous le nom de Badhakonasana. La respiration à travers la pose peut également améliorer ses avantages et vous aider à vous détendre. Inspirez-vous lorsque vous êtes assis droit et expirez dans le virage lorsque vous vous pliez vers l'avant. Si vous voulez passer du temps dans le virage, continuez à inspirer et à sortir normalement. En yoga, vous inscrivez et hors de votre nez. Si vous êtes plus à l'aise d'exhaler de votre bouche, vous pouvez également le faire. 

Essayez une variation de la pose en tirant vos pieds dans votre entrejambe et en vous étirant de cette façon. Vous pouvez appuyer sur la plante de vos pieds ensemble ou les placer ensemble, mais les ouvrir doucement comme un livre.

Lorsque vous entrez dans le tronçon, allez aussi loin que vous êtes à l'aise pour créer un léger tronçon. Vous ne voulez pas du tout se branler ou vous tirer trop loin ou vous pourriez tirer un muscle - et c'est assez douloureux. Essayez également de ne pas exagérer le dos ou de le contourner; Gardez simplement votre dos droit et regardez vers l'avant tout au long de l'étirement sans trop soulever votre cou. Il est normal de regarder droit devant ou de garder votre cou dans une position neutre et de regarder vers le bas lorsque vous vous rapprochez du sol. Vous ne voulez pas provoquer de tension dans votre cou.