Les huit poses obligatoires de la musculation

 Il y a 8 poses obligatoires que chaque candidat doit montrer dans une compétition de musculation. Il y a bien sûr d'autres poses, mais ce sont ceux que vous devez montrer.

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Pose un - Spread Lat avant

Images Yawar Nazir / Getty

La propagation du lat avant est la première des huit poses obligatoires que vous devez faire dans une compétition de musculation. Il vous permet d'afficher la largeur lat de l'avant, l'épaisseur de la poitrine, la largeur des épaules, la taille du bras avant et de l'avant-bras, la masse et la séparation quadriceps et le développement de la mollet de l'avant.

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Pose deux biceps doubles avant

Chung Sung-Jun / Getty Images

La pose de biceps doubles avant montre la musculature de votre bras, en particulier la taille de votre biceps et le pic. Cette pose transmet également la taille de l'avant-bras, la largeur du lat avant, la taille et la définition des quadriceps et la musculature du mollet avant.

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Pose à trois coffres latérales

Sandra Wickham Fall Classic 2014 "(CC BY-SA 2.0) par Kaseyeriksen

Le coffre latéral est une pose qui affiche la taille et l'épaisseur de votre poitrine de chaque côté. Vous avez la possibilité de choisir de poser à partir de votre droite ou de votre gauche, selon le côté où vous ressentez le plus dominant. Quel que soit le côté que vous choisissez, vous devez faire pivoter votre corps un peu sur un côté, puis l'autre afin que tous les juges aient une bonne vue de votre poitrine latérale. En plus de votre poitrine, cette pose affiche également la taille de l'épaule, du bras et de l'avant-bras de côté, ainsi que la séparation des cuisses et le développement des mollets, tous deux de la part de côté.

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Pose à quatre - Spread Lat arrière

Images David Ramos / Getty

L'écart de lat arrière transmet la largeur de vos lats de l'arrière, l'épaisseur de vos muscles trapèze, la taille de vos bras de l'arrière, le développement et la définition du fessier, la taille et la séparation des ischio-jambiers et la musculature des mollets arrière.

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Pose cinq biceps doubles arrière

Sandra Wickham Fall Classic 2014 "(CC BY-SA 2.0) par Kaseyeriksen

La pose de biceps doubles arrière montre la taille de votre bras et la séparation de l'arrière, en particulier la masse et le pic de votre biceps. Cette pose montre également l'épaisseur et la définition de vos muscles du dos, y compris votre trapèze, l'infraspinatus, Teres Major, Latissimus Dorsi et Erector Spinae. De plus, le double biceps arrière véhicule le développement et la séparation des ischio-jambiers, ainsi que la taille du mollet arrière.

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Pose six triceps latéraux

U.S. Photo de l'Air Force par Airman senior Teresa M. Hawkins

La pose de triceps latérale affiche vos triceps, en particulier votre tête de triceps latérale, du côté de votre choix. Quel que soit le côté que vous choisissez de frapper votre pose, vous devez faire pivoter votre corps un peu d'un côté, puis l'autre pour permettre à tous les juges d'obtenir une bonne vue de votre pose de triceps latérale. Il affiche également la taille des épaules et de la poitrine, le développement de l'avant-bras latéral, la séparation des cuisses et le développement du mollet, le tout de la part de côté.

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Pose sept - abdominal et cuisse

Par istolethetv de Hong Kong, Chine (grinUploaded par fæ) [CC par 2.0], via Wikimedia Commons

L'abdomen et la cuisse sont une pose qui transmet le développement et la définition de vos muscles ABS, intercostaux externes, serratus antérieur et quadriceps. Il montre également l'épaisseur de la poitrine, le bras avant et la taille de l'avant-bras, la largeur lat de l'avant et la taille du mollet à nouveau de l'avant. Les concurrents font souvent plusieurs variations de cette pose. Dans la pose traditionnelle abdominale et de la cuisse, les concurrents placent les deux mains sur la tête et fléchissent leurs abdos de l'avant. Dans l'autre version de cette pose, les concurrents placent à la fois ou une seule main sur leur tête, puis fléchissez leurs abdos de chaque côté, ou un seul côté, respectivement, pour mieux montrer leur musculature et définition obliques et intercostales.

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Pose huit - le plus musculaire

Phil Heath frappant la pose la plus musculaire contre Kai Greene au MR. Olympia 2012 à Las Vegas. Par Kevin Laval (Zelf Gemaakt) [CC0], via Wikimedia Commons

Le plus musclé est la finale des huit poses obligatoires que vous devez exécuter dans un concours de musculation. Cette pose affiche la musculature globale de l'avant, y compris la masse et la définition de votre trapèze supérieur, des épaules, de la poitrine, des bras, des avant-bras, des abdos, des quadriceps et des veaux. Vous pouvez faire la version crabe des plus musculaires en rassemblant vos bras et vos mains dans votre abdomen. Vous pouvez également faire une variation en plaçant une main à vos côtés et en apportant l'autre bras sur votre abdomen.