Veux être un meilleur nageur? Nager plus souvent

J'ai vu des nageurs qui s'entraînent deux fois par semaine, une heure par baignade, faire mieux en faisant un petit changement dans leur routine d'entraînement de natation. Ils ont nagé trois fois par semaine pendant environ 45 minutes par entraînement. Ils sont passés de deux heures de natation à deux heures et quart de natation chaque semaine et se sont améliorés.

Certains de ces nageurs sont allés un peu plus loin et ont nagé quatre fois par semaine, environ 45 minutes par baignade. Ils se sont améliorés aussi. Je n'ai pas de données statistiques, mais mon point de vue était que lorsque les nageurs ont ajouté une séance d'entraînement chaque semaine, ils se sont améliorés. Trois séances d'entraînement de natation chaque semaine valaient mieux que deux séances d'entraînement, et quatre pratiques de natation valaient mieux que trois nages. Qu'en est-il de faire cinq ou six séances d'entraînement - ou même plus de natation - chaque semaine?

Les nageurs d'élite ou olympiques pratiquent une à trois fois par jour, 6 à 7 jours par semaine. Ce ne sont pas tous des entraînements dans l'eau, mais ils nagent probablement au moins une fois par jour, ils ont un entraînement. La plupart d'entre nous n'ont pas ce niveau de compétence ou autant de temps pour s'entraîner tous les jours - c'est OK, nous pouvons toujours profiter de beaucoup d'avantages de moins de natation!

La plupart des nageurs avec lesquels je travaille peuvent maintenir un bon niveau de forme physique à trois séances d'entraînement chaque semaine, et même améliorer leur baignade. Ils ont souvent une plus grande ampleur d'amélioration s'ils nagent quatre à cinq fois par semaine, mais beaucoup d'entre eux n'ont pas le temps de faire autant d'entraînement. Je crois que Trois nages par semaine sont le nombre minimum d'entraîneurs de natation nécessaires pour ressentir une amélioration de votre natation, Pour entrer en forme de natation et progresser avec la fitness et la technique de natation ou la compétence. Avec trois séances d'entraînement par semaine, vous touchez l'eau assez souvent pour garder une bonne idée de l'eau, et vous travaillez suffisamment pour avoir des avantages de fitness substantiels. À quatre séances d'entraînement par semaine, cela continue, mais les différences entre deux et trois baignages par semaine par rapport à trois et quatre par semaine sont plus petites. L'ampleur de l'avantage devient un peu plus petite à mesure que vous ajoutez plus d'entraînement.

Pourquoi semble-t-il mieux de nager plus souvent, de faire plus d'entraînement en une semaine que de faire plus de temps mais peu d'entraînement? La natation est un sport de mouvement très axé sur les compétences. Plus vous pouvez faire de mouvements de la bonne façon, mieux vous obtenez à la natation. Lorsque vous nagez pendant une heure, vous vous fatiguez peut-être vers la fin de cet entraînement et commencez à pratiquer les mauvaises habitudes. Si vous nagez plus souvent mais pour des entraînements plus courts, vous pouvez probablement maintenir une meilleure technique de course pour plus de chaque entraînement. Voilà! Mieux nager.

Nager!

Tapis

Mis à jour par Dr. John Mullen, DPT, CSCS le 15/12/15