Le débutant d'athlétisme comment faire le saut à la perche

Pole Vaulters combine certaines des meilleures qualités d'athlétisme en un seul événement. Ils ont besoin de la force sautant que tout bon sauteur possède, avec une capacité de gymnastique à contrôler leur corps dans l'air. Un vaulter réussi a généralement une vitesse de sprinter et doit construire cette vitesse tout en portant un long poteau. Enfin, alors que les vaultres à poteaux ne ressemblent pas aux lanceurs de disques ou aux putteurs de tirs - les vaultres sont généralement hauts et maigres - les vaultres de poteau nécessitent des bras forts pour contrôler, planter et pousser du poteau. Au début, les entraîneurs chercheront des athlètes bien coordonnés qui peuvent multi-tâches sportives. Les vaulters débutants peuvent alors apprendre les différents aspects de l'événement séparément, mais en fin de compte, un valter réussi doit traiter l'événement comme une manœuvre continue, chaque segment se déplaçant en douceur dans le suivant.

Sécurité

Avouons-le, chaque fois que vous vous vaillez dans l'air, il y a un risque. En tant que débutant, vous ne vauterez pas immédiatement, et quand vous commencerez, vous ne vaurez pas très haut. Néanmoins, certains entraîneurs investissent dans des tampons d'atterrissage extra-larges pour protéger les jeunes valters si leurs sauts s'égarent. Il est également important de faire correspondre un vaulter avec le poteau de taille correcte pour un meilleur contrôle de ses coffres initiaux.

Saisissant le poteau

Les premières leçons d'un pôle Vaulter incluront probablement la bonne façon de saisir le poteau et comment le maintenir au début de votre montée. Vous metterez vos mains sur la largeur des épaules vers le haut du poteau, avec votre main dominante plus près de la fin. À long terme, vous voudrez saisir le pôle aussi près que possible. Au début, cependant, votre entraîneur vous fera placer vos mains dans les positions appropriées, en fonction du type de poteau que vous utilisez et de la vitesse de votre approche.

Approche Running

Il y a beaucoup de terrain à couvrir - littéralement - lorsque vous apprenez à faire une approche appropriée tout en tenant le poteau. Les points clés incluent comment vous rythmer afin d'atteindre la vitesse de pointe à la fin de votre course et de garder le poteau sous contrôle afin que vous puissiez le planter correctement. Les exercices d'approche vous aideront à courir avec une position dressée pendant que vous tenez confortablement le poteau. Vous devez déplacer vos mains et vos bras le moins possible jusqu'à ce qu'il soit temps de planter le poteau dans la boîte, bien que le poteau lui-même se déplace d'une position verticale à une position horizontale pendant votre approche. Comme dans le saut en longueur, il est important d'exécuter votre approche de manière cohérente afin que vous puissiez planter correctement le poteau. Les débutants développeront une approche relativement courte et doivent généralement apprendre à courir avec des longueurs de foulée cohérentes avant de commencer à prendre des sauts réels. Comme pour l'approche de saut en longueur, vous apprendrez également les changements subtils que vous devez apporter dans les derniers progrès avant la plante.

Plantation et décollage

La clé d'une plante et du décollage réussi est de convertir votre mouvement horizontal en un saut vertical. Les exercices de débutant communs incluent le «sauter au-dessus», dans lequel le vaulter simule la plantation du poteau après une course d'approche. Le poteau ne touchera pas réellement le sol, cependant. Au lieu de cela, le vaulter amène la pointe du poteau vers le bas, puis le dos, similaire à un mouvement d'aviron. Le vaulter peut également sauter ou sauter tout en effectuant la plante simulée.

Votre premier exercice de plantation peut être simplement à monter jusqu'à la boîte et à planter le poteau pendant que vous marchez. Avant de prendre une voûte réelle, les athlètes peuvent effectuer des exercices de type gymnastique pour apprendre à retourner leur corps, tête bai. Ils peuvent effectuer des flips en utilisant des anneaux de gymnastique ou se balancer à l'envers sur une barre horizontale.

Vous prendrez probablement vos premières cominées sans barre. Vous allez prendre une courte approche, planter le poteau dans la boîte et vous élever au minimum du sol - plus comme une verticale qu'un saut horizontal - avant d'atterrir dans la fosse. Vous progresserez ensuite pour faire pivoter votre corps après le décollage, comme si vous nettoyiez une barre imaginaire, alors vous pouvez commencer à sauter par-dessus une barre réelle, qui sera bien sûr réglée.

Long terme

Le saut à la perche est un événement technique complexe. Apprendre à faire une approche cohérente tout en tenant le poteau est une compétence en soi, sans parler de planter le poteau, de retirer et de déplacer correctement votre corps dans l'air afin que vous puissiez atteindre votre objectif ultime - effacer la barre. Les vaulters et entraîneurs potentiels devraient être patients pendant le processus d'apprentissage d'un vaulter. Si l'athlète a les outils et le désir de saut à la perche, donnez-lui du temps pour se développer.