Position d'entrée à la main de natation libre

Où devrait entrer la main du nageur dans l'eau, et comment la main doit-elle être orientée, lorsque vous faites du freestyle? Vous obtiendrez beaucoup de réponses différentes à cette question. La main doit entrer et être orientée à l'endroit qui installe le mieux une bonne prise de nageuse (ou une avant-bras vertical précoce) et de la façon dont la minimise des mouvements et de la tension de l'épaule inutiles (et cette tension peuvent conduire à l'épaule des nageurs - viser à éviter d'éviter d'éviter d'éviter d'éviter d'éviter ce!).

Entrée ou placement à la main Freestyle

La main du nageur doit entrer dans l'eau directement sur une ligne tracée du côté du nageur, en haut et à travers l'épaule et se terminant à votre destination. Pas plus large que cela, pas loin de côté; Pas étroit, pas au-dessus de la tête. Juste en ligne avec l'épaule. Cela met la main dans une position qui vous permet de simplement fléchir un peu le poignet, puis le coude, et de tomber directement dans une bonne position de capture. Pas de déplacement de la main à gauche ou à droite, il suffit de le balancer.

Le bras peut être légèrement plié au coude lorsque la main entre dans l'eau. Cela signifie que la main frappe l'eau presque toute la longueur de l'avant-bras devant le nageur. Certains nageurs entrent dans l'eau avec un coude très plié, dans le but de glisser la main et le bras vers l'avant, à travers l'eau, à une position prolongée. De nombreux nageurs préfèrent que la position prolongée soit presque établie avant que la main ne va dans l'eau. C'est moins de traînée et permet un rythme de natation plus rapide. En gardant le coude légèrement penché sur l'entrée, le mouvement vers la position de capture doit être plus facile.

Ne vous inquiétez pas des éclaboussures ou de la fracture de la main sur l'entrée. Ce qui se passe se produira, et à moins que le nageur essaie de faire un gros éclaboussures, il n'y a généralement pas de assez. Une clé consiste à garder la main plate à un peu vers le bas sur l'entrée vs. flétri. Ne laissez pas la main entrer en premier Palm, les doigts vers le haut, qui pousse beaucoup d'eau vers l'avant. Ne jamais "montrer" votre paume à votre destination. Mettre votre paume vers l'avant, les doigts vers le haut, c'est comme faire un signal d'arrêt, et il peut faire exactement cela, créant beaucoup de traînée supplémentaire et ralentissant sans raison.

Orientation de la main

Beaucoup de nageurs entrent en premier dans le pouce de l'eau. Il ne semble pas y avoir un avantage pour faire ce genre d'entrée. Cela pourrait faire moins de éclaboussures, mais ce n'est pas très important - la natation n'est pas de plongée, personne n'est jugé sur les éclaboussures.

La main d'un nageur doit pénétrer dans l'eau à plat à un pouce légèrement tourné vers le haut. Les doigts de rose, d'anneau et du milieu doivent entrer en premier, ou les quatre doigts d'abord, presque une entrée à main plate. Le pouce devrait aller en dernier (si vous avez beaucoup de problèmes d'épaule, vous pourriez apporter une modification majeure et entrer avec une côtelette de karaté, Pinky d'abord, puis tourner à plat après l'entrée, mais on peut comprendre la raison derrière cela , même si ça a l'air étrange).

Maintenant quoi?

Vous avez étendu votre bras sur l'eau, vous avez un léger coude, votre main est au-dessus de l'eau en ligne avec votre épaule et la destination. Votre main est un vol ou un léger plongeon vers le bas. Votre main entre dans l'eau, glisse vers l'avant les 1 à 2 pouces restants pour atteindre l'extension du bras complète. Maintenant quoi? Fléchissez le poignet, versez légèrement les doigts vers le bas, suivi par le bas de l'avant-bras entier. Gardez le coude vers le haut près de la surface, abaissez l'avant-bras et remettez-le sous elle; Tracez une ligne du coude au bout des doigts, cette ligne pointe directement vers le bas. Une fois que vous avez atteint cette position, vous êtes en position de capture ou la position précoce de l'avant-bras vertical (EVF). Maintenant, appliquez une pression sur l'eau du bout des doigts, à travers votre poignet, tout au long de votre avant-bras. Poussez l'eau en arrière vers vos pieds. Whoosh! Bonne entrée, bonne prise! Répéter, répéter, répéter.