Conseils de coaching de 400 mètres de Harvey Glance

Développer des coureurs réussis de 400 mètres nécessite plus que d'enseigner une forme de course correcte ou des tactiques de course intelligentes. La plus longue course de sprint exige non seulement de la vitesse, mais de la vitesse de l'endurance, donc les coureurs de 400 mètres doivent s'entraîner différemment des autres sprinters - et les entraîneurs doivent les utiliser à bon escient pendant la saison. Les conseils suivants pour gérer les coureurs de 400 mètres proviennent d'une présentation d'ici 1976, le médaillé d'or olympique Harvey Glance, donné à la clinique annuelle de la Michigan Interscholastic Track Coaches Association.

En plus du travail de vitesse de base que tous les sprinters effectuent pendant l'entraînement, Gloance recommande que les coureurs de 400 mètres fassent leur propre forme de formation d'intervalle. Il note, par exemple, que de nombreux sprinters exécutent des intervalles descendant, en commençant par une course d'entraînement de 400 mètres, suivi de points de 300, 200 puis 100 mètres.

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«Un coureur de 400 mètres peut probablement faire le même entraînement», explique Glance, «mais remontez: 100, 200, 300, 400. Et vous devez également aller pour plus de distance. Vous pouvez aller à quelque chose d'aussi lourd que 600, 500, 400, 300, 200, 100. Parce qu'ils sont capables de le manipuler, en termes d'endurance. Et ils ont besoin de le gérer, car ils fonctionnent deux fois à la distance d'un 200 coureur."

Pour effectuer l'entraînement, l'athlète fonctionne sur 600 mètres, marche pour 600 mètres, fonctionne pour 500, marche 500, etc. Marcher entre les intervalles de course permet à l'athlète de se reposer, tout en maintenant une fréquence cardiaque élevée.

«Nous voulons garder ce cœur à pomper», explique Glance. «Et plus ils le font, plus (la fréquence cardiaque) sera élevée. Et plus il se lève haut, plus ils vont entrer. Ce n'est pas différent de celui d'un coureur de distance coule 800 mètres et qu'ils font du jogging entre les deux."

Apprendre la mécanique de sprint

Packing the 400 mètres Runner

Grâce à leur combinaison de vitesse et d'endurance, les coureurs de 400 mètres sont souvent parmi les meilleurs athlètes d'une équipe d'athlétisme. C'est bien - mais il y a aussi un danger, car les entraîneurs peuvent être tentés de faire fonctionner leurs athlètes de 400 mètres trop souvent, ce qui entraîne un épuisement professionnel, ou pire.

«L'une des plus grandes erreurs que nous puissions commettre en tant qu'entraîneurs, en entraînement - en particulier les coureurs de 400 mètres - est de devenir un fan de notre athlète», explique Glance. «Parce que nous pensons qu'ils peuvent tout faire. Et ils donnent l'air bien, et ils rendent ça facile. Et nous pensons que nous pouvons en obtenir un de plus, et un de plus, et un de plus.… Nous devons être intelligents, surtout avec nos meilleurs athlètes. Je parle de ceux que nous utilisons le plus. Il n'y a que tant de courses dans un athlète au cours de l'année. Et vous ne pouvez pas exécuter une personne de 400 mètres comme vous dirigez une personne de 100 mètres. Cet acide lactique, et cette brûlure signifie quelque chose, à chaque fois. Et il porte et déchire ce corps."

Pour les sprinters en général et les sprinters de 400 mètres en particulier, «il n'y a pas de moyen plus rapide de se blesser que la fatigue», ajoute Gloance. «Ce n'est pas qu'ils n'étaient pas en forme, c'est qu'ils ont fait un peu trop. Si vous frappez une vitesse supérieure et que vous êtes fatigué, vos muscles ne sont pas prêts pour cela."

Glance ne recommande pas plus de six courses de 400 mètres pour un athlète pendant la saison. C'était son plan lorsqu'il a entraîné le champion olympique de 400 mètres en 2012 Kirani James à l'université et en tant que professionnel.

«J'avais un plan, chaque année, pour Kirani», explique Glance. «Et ce plan devait ne jamais courir plus de six 400 mètres au cours d'une année, au niveau de la classe mondiale. Maintenant à l'université, quand il a couru pour moi, je devais faire attention car il a couru sur le 4 x 1, a couru sur le 4 x 2, a couru sur le 4 x 4. Mais je savais que j'avais besoin de lui pour la première rencontre (de la saison), mais plus important encore, j'avais besoin de lui en juin pour la rencontre (championnat). Mais même alors, jamais plus de six 400 mètres. Parce que chaque fois que les 400 mètres sont courus, je veux que ce soit les meilleurs 400 mètres… parce que vous n'en obtiendrez tellement pas pendant l'année, avant de commencer à faiblir. Si vous obtenez un bon, solide huit, neuf, dix 400 mètres pendant un an, (alors) vous devez vous inquiéter de l'année prochaine."

Exécuter des athlètes de 400 mètres dans des courses plus courtes

Pour les entraîneurs qui cherchent à marquer un maximum de points dans les rencontres sur piste tout au long de la saison, tout en gardant un coureur de 400 mètres frais, envisagez de le courir dans des événements plus courts. Au cours de certaines rencontres moins importantes, par exemple, un coureur de 400 mètres peut rivaliser dans le 100 au lieu du 400, ou du relais 4 x 100 mètres au lieu du 4 x 400. «Rappelez-vous», dit Glonage, «les 100 mètres ou 200 mètres, pour 400 mètres, c'est du temps de jeu."

Mais même avec des courses plus courtes, avertit Glance, chaque coureur a des limites.

«Vous pouvez être tenté de dire:« Ils exécutent juste un 100, ce qui ne va pas leur faire du mal.`` Mais c'est le cas s'ils en font 20 pendant la saison. Ils apprécient 100, ou 200, car ce n'est pas un 400. Mais tu dois encore faire attention. Vous pourriez demander: «Pourquoi mon coureur de 400 mètres ne va pas plus vite à la fin de la saison qu'au début?'Juste en quelque sorte à vous vérifier avec ça."

Coups de relais 4 x 400 mètres

En utilisant à nouveau James comme exemple, Glance note qu'il «dirigera Kirani dans les 200 mètres juste pour travailler sur la vitesse. Malheureusement, lorsque vous passez au niveau suivant, il n'y a pas de relais que vous pouvez exécuter lors de rencontres internationales. Ils ne les ont pas, à moins qu'ils ne les jettent parfois vers la fin d'une rencontre, et c'est peut-être deux fois par an. Mais lorsque vous essayez d'obtenir des points (pendant une saison du lycée ou du collège), vous devez suivre ce que font vos athlètes en ce qui concerne les 400 mètres ouverts et les 4x4."

Enfin, Glance rappelle aux entraîneurs que les courses courent pendant les rencontres sur piste doivent être prises en compte lorsque vous planifiez les horaires d'entraînement de vos athlètes. En effet, non seulement la distance réelle doit être prise en compte, mais l'intensité accrue d'une course de compétition devrait également être comptabilisée sur la feuille d'entraînement de chaque athlète.

• «Les rencontres sur piste devraient faire partie de votre formation. Il n'y a pas d'athlète dans votre équipe, s'ils se rendent à une rencontre sur piste, qui ne metra pas le maximum d'efforts. C'est à ça que sont les compétitions. Et ça compte, sur l'usure de votre corps.… Il n'y a pas de meilleure façon de faire du travail de vitesse qu'à une rencontre sur piste. Parce qu'à une rencontre sur piste, c'est maximum. Et ça compte."