Lancer un coup de pied pour éliminer les jambes des nageurs

Dès le haut, vous devez savoir que ce n'est pas un entraînement à prendre à la légère. Vous ne devriez le faire que si vous êtes un nageur fort et que vous voulez faire un entraînement axé sur les jambes. Vous devriez déjà donner des coups de pied au moins 1 000 mètres ou yards pendant vos entraînements réguliers, et une partie de cela doit être de haute qualité et de coups de pied rapides.

Pourquoi faire cet entraînement? Parfois, vous avez besoin d'un changement de décor, quelque chose de différent pour briser la routine. C'est peut-être ça.

Si vous ressentez une douleur, une douleur ou tout autre panneau qui dit Arrêtez, alors assurez-vous de tenir compte de ce conseil pendant cet entraînement, fermez le coup de pied et terminez-le comme un entraînement de natation.

Porter des nageoires ou utiliser un coup de pied est facultatif. L'un, l'autre ou les deux pourraient être utilisés pour n'importe quelle ou toutes les parties de coup de pied (et les nageoires pour les portions de natation aussi).

Nager!

L'entraînement de la natation

Réchauffer 1 200
1 x 400 (: 20 baignade et mixage de forage.) Faire des exercices pour la pratique de la technique sur une longueur, puis nager sur une longueur, puis répéter.
1 x 400 (: 20 coup de pied.) Les 25 premiers de chacun à un effort modéré, le reste de chacun est facile.
1 x 400 (: 20 traction.) Les 25 premiers de chacun à un effort modéré, le reste de chacun est facile.

Prenez un peu de repos si nécessaire, sirotez de l'eau ou des boissons pour sportifs et préparez-vous pour l'ensemble principal.

Set principal
4 x 50 (: 20 coup de pied.) Desc 1-4. Cela signifie que chaque coup de pied est plus rapide que celui avant.
1 x 100 (: 20 nager.) De toute façon dont vous voulez le faire.
4 x 75 (: 20 coup de pied.) Les 25 derniers de chaque 75 sont aussi rapides que vous pouvez botter; Les 50 premiers sont faciles.
1 x 100 (: 20 nager.) De toute façon dont vous voulez le faire.
4 x 100 (: 20 coup de pied.) Les 25 premiers de chaque 100 sont aussi rapides que vous pouvez botter; Le reste de chacun est facile.
1 x 100 (: 20 nager.) De toute façon dont vous voulez le faire.
4 x 75 (: 40 coup de pied.) Le premier et les 25 derniers de chaque 75 sont aussi rapides que vous pouvez botter; Le milieu 25 est facile.
1 x 100 (: 20 nager.) De toute façon dont vous voulez le faire.
4 x 50 (: 40 coup de pied.) Rapide. Tous!
1 x 100 nager. Desserrer un peu plus, récupérer vos pensées et vous avez terminé
Distance totale = 3 100

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Sur les entraînements de natation

Cet entraînement est conçu pour prendre entre 75 minutes et 90 minutes. Si c'est trop de temps ou de distance, alors coupez les choses, mais ne coupez pas toujours la même chose à chaque entraînement. Et ne sautez jamais les détendus à la fin de l'entraînement. Utilisez-le comme un dernier morceau de technique avant de quitter la piscine à la fin de l'entraînement.

Après la description de l'ensemble, il y a un numéro dans un demi-parent, comme celui-ci - (: 30 - C'est combien de repos vous obtenez après chaque baignade. Par exemple, 6 x 100 (: 30 signifie que vous devez nager un 100 (yards ou mètres), reposer 30 secondes, puis répéter cinq fois.

Il n'y a rien de spécial dans ces séances de pratique de natation autres que ce que vous leur apportez. Beaucoup de liberté ici. Vous contrôlez à quel point vous nagez dur ou rapidement et quels coups de natation que vous souhaitez utiliser tout en nageant les entraînements. Normalement, la quantité de repos par natation limitera votre vitesse haut de gamme sur un entraînement, mais cela ne signifie pas aller aussi vite que vous le pouvez tout le temps. Quelques lignes directrices:

• Plus vous obtenez de repos, plus la baignade.
• Les premières parties d'un entraînement doivent toujours être faciles à modérées et très délibérées.
• Utilisez votre meilleure technique de natation.
• Arrêtez l'entraînement si vous êtes trop fatigué, allez à nouveau dans le futur.Vous devenez un meilleur nageur en vous remettant des séances d'entraînement que vous faites, pas en faisant de plus en plus sans se reposer et se remettre de cette natation.
• Amusez-vous avec les séances d'entraînement.
• Changez les traits que vous faites de temps en temps, essayez de nouvelles choses et ne vous laissez pas prendre dans une ornière.

Chaque entraînement a:

• Un échauffement
• Exercices de trait ou technique de natation
• Coup de pied
• Tirant
• Un ensemble principal
• Un desserrer ou de refroidir

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Mis à jour par Dr. John Mullen, DPT, CSCS le 31 décembre 2016.