Distance de natation par AVC et taux de nage

De nombreux entraîneurs parlent de distance par AVC (DPS) et des accidents vasculaires cérébraux / minute ou des accidents vasculaires cérébraux / seconde (taux de course - SR) ou même secondes / AVC - mais qu'est-ce que tout cela signifie? Dois-je m'inquiéter du nombre de coups que je prends quand je nage?

Oui et non! Vous ne devriez pas vous en inquiéter, mais vous devez pratiquer l'efficacité pour vous améliorer - et cela signifie maximiser votre DP. Si vous savez combien de coups vous prenez 100 mètres et que vous connaissez votre temps sur 100 mètres, alors vous pouvez comprendre tout cela. Cela ignore les virages et commence - mais si vous le faites toujours de la même manière, vous aurez les mêmes résultats. Et cela fonctionnera pour le freestyle, le dos, la brasse, le papillon, même Sidestroke.

Le nageur de Stan complète le 100 mètres nage libre en 1h00, en utilisant 54 cycles de course. Qu'est-ce que cette chose "cycles"? Au lieu de compter chaque bras, comptez simplement un bras. Un cycle commence lorsque le premier bras entre dans l'eau et se termine lorsque ce bras se rétablit et entre à nouveau dans l'eau. C'est 1 cycle ou deux coups. Il est plus facile de compter pour la plupart des gens.

De nombreux entraîneurs parlent de distance par AVC (DPS) et des accidents vasculaires cérébraux / minute ou des accidents vasculaires cérébraux / seconde (taux de course - SR) ou même secondes / AVC - mais qu'est-ce que tout cela signifie?

• Distance = 100 mètres
• Temps = 1 minute (60 secondes)
• Trait (cycles) = 54

Maintenant les mathématiques:

• Dps = Distance / # Cycles utilisés pour cette distance = 100/54 = 1.85 mètres / cycle
• SR = # cycles / temps = 54/1: 00 = .9 cycles / seconde
• Secondes / coup = temps / # cycles = 1: 00/54 = 1.11 secondes / cycle

Et alors!?! Vous souhaitez augmenter votre efficacité - Tirez le meilleur parti du moins, jusqu'à un point. Vous pourrez peut-être couvrir 10 mètres avec un seul coup, mais déplacer si lentement qu'un escargot vous dépasse - pas un bon équilibre entre SR et DPS.

Vous pouvez compter vos cycles lors de différents ensembles dans la pratique et comparer cela avec votre temps pour ces répétitions - si vous faites le même effort, vous pouvez dire quand vous avez trouvé un bon équilibre - vous prenez le nombre le plus bas de traits sans Perdre la vitesse. Il faut de la pratique, mais avec le temps, vous trouverez votre mélange optimal. Lorsque vous améliorez votre conditionnement et votre technique, vous pouvez trouver un changement de DPS; S'il s'agit d'un changement positif, alors c'est généralement un bon, indiquant que vous tirez le plus de chaque AVC.

De nombreux entraîneurs parlent de distance par AVC (DPS) et des accidents vasculaires cérébraux / minute ou des accidents vasculaires cérébraux / seconde (taux de course - SR) ou même secondes / AVC - mais qu'est-ce que tout cela signifie?

Une forte augmentation du taux peut signifier que vous êtes fatigué ou que vous devez faire plus de travail de technique. Par exemple, si le taux de Stan reste le même et qu'il nage un 100 en 1:10, alors il aurait pris 63 cycles de course, avec un DPS de 1.59 mètres - il a pris plus d'accidents!

Un changement négatif, comme une augmentation du SR, mais une diminution du temps global pourrait indiquer que vous «glissez» ou ne tire pas le meilleur parti de chaque AVC. Ralentissez, travaillez sur vos exercices et demandez à un coach ou à un partenaire d'entraînement de regarder votre technique - ou d'utiliser une caméra vidéo. Essayez de revenir à votre bonne technique; Le style vous fera toujours plus loin que la vitesse à long terme!

Un exercice amusant qui peut aider SR et DPS est le "golf" (pas de caddie nécessaire).

1. Nager un 50 (ou n'importe quelle distance que vous pouvez faire 18 fois de plus).
2. Comptez vos cycles et prenez votre temps pour la natation.
3. Ajoutez ces chiffres ensemble pour votre score "par".
4. Maintenant nager 9 x 50 avec: 15 à: 30 repos.
5. Ajoutez votre compte et votre temps pour chaque 50 pour obtenir votre score pour ce "trou".
6. Comparez chaque trou à votre "par" et ajoutez ou soustrayez au fur et à mesure que vous allez - 1, même, 1 sous, etc.
7. Faites une pause après les 9 premiers, puis recommencez, en utilisant la méthode de comptage.
8. Comment as-tu fais? même? sous? sur? Essayez ceci une fois par semaine - vous aurez une idée des moyens de maximiser votre DPS tout en tenant le même moment.

Il existe de nombreuses autres façons d'utiliser DPS et SR pour vérifier comment vous allez, y compris la comparaison des dénombrements quotidiens ou de la course à la course. Il peut indiquer la fatigue, les défauts de l'AVC ou l'amélioration.