Les symptômes et les causes de et guérir pour une crise de l'après-midi

"L'après-midi" est un terme utilisé pour décrire le sentiment endormi et lent qui arrive dans l'après-midi, généralement entre les heures de 1 p.m. et 3 P.m. Il y a quelques raisons différentes pour lesquelles les gens éprouvent une crise de l'après-midi, mais les symptômes sont généralement les mêmes. Il est important de comprendre ce qui vous fait vous sentir fatigué ou fatigué dans l'après-midi pour comprendre comment y remédier.

Symptômes

• Bâchage fréquent et / ou se sentir somnolent
• Fatigue ou léthargie
• De légers changements de vision
• Picotements ou sensation de faiblesse musculaire
• Humeur (je.e., devenir irritable ou déprimé sans provocation)
• Envie de glucides
• Un mal de tête ou un ventre

Une sérieuse crise de l'après-midi, c'est plus que le simple sens que la journée devient longue et une sieste serait bien. Il est marqué d'un profond sentiment de fatigue ou de fatigue qui rend difficile la concentration et peut être accompagné d'un besoin intense de dormir.

Causes

Il y a six causes principales d'une crise de l'après-midi:

1. Une réponse naturelle aux rythmes circadiens, qui nous rendent généralement les plus endormis de 2 à 4 A.m. et 1 à 3 p.m.
2. Un trouble métabolique sous-jacent tel que le pré-diabète ou la résistance à l'insuline, l'hypoglycémie réactive et le syndrome de l'ovaire polykystique
3. Dormir trop peu sur une base régulière
4. Pauvres habitudes alimentaires, comme manger trop de glucides
5. Déshydratation
6. Niveaux élevés de stress

Cure

Une fois que vous avez exclu un trouble métabolique sérieux, il existe des moyens simples de surmonter la bosse de crise de l'après-midi:

1. Asseyez-vous au soleil pendant 10 minutes: Vous pouvez réinitialiser votre horloge interne, réduire la quantité d'hormone de mélatonine-A dont la production augmente après le coucher du soleil et nous rend somnolents - que votre corps produit et augmenter votre vitamine D.
2. Consommer des protéines plutôt que des glucides: Essayez la salade de thon mais sautez le pain, le poulet tranché au lieu de pâtes ou une salade avec un œuf. Couper les glucides peut aider à empêcher un accident de l'après-midi de venir. 
3. Boire beaucoup d'eau: Si la déshydratation est un facteur contribuant à votre fatigue de l'après-midi, prenez l'habitude de garder une bouteille d'eau réutilisable à portée de main et de siroter régulièrement.
4. Frottez de l'huile de menthe poivrée sur vos mains: Frottez vos mains ensemble puis tapotez votre visage. Le parfum de la menthe poivrée est connu pour augmenter l'énergie.
5. Mangez un carré de chocolat noir: Le chocolat noir, avec ses antioxydants et ses graisses saines, est meilleure pour vous que le chocolat au lait. En plus d'être délicieux, le chocolat noir contient un petit coup de caféine pour vous donner un coup de pouce.
6. Chewing gum: Les gencives à mâcher avec de fortes saveurs de menthe comme la menthe poivrée et la menthe verte sont stimulantes, et l'acte de mâcher aide le cerveau à lutter.
7. Faire des exercices isométriques: En tendant un muscle et en le tenant, vous encouragez la circulation sanguine. Essayez de tendre vos biceps, de tenir 5 à 10 secondes, puis de libérer. Vous pouvez faire de même avec vos mollets, vos cuisses, votre poitrine, votre estomac et vos fessiers.
8. Mettez une usine de romarin dans votre bureau: Le parfum du romarin est connu pour être énergisant. Chaque fois que vous avez besoin d'un pick-me-up, frottez un brin entre vos doigts pour libérer le parfum. Vous pouvez également frotter un sur vos mains, votre cou et votre visage.
9. Ayez une collation saine: Grignoter quelque chose qui combine des fibres et des glucides complexes, tels que des craquelins à grains entiers ou des légumes crus pour augmenter votre glycémie et les garder en place.
10. Ajoutez un peu de variété à votre journée: La concentration diminue après environ une heure, et cela ne fait qu'empirer à partir de là. Sans pause, l'ennui d'une tâche sera à l'esprit d'esprit au moment où vous avez 90 minutes et vous perdrez votre productivité. Lorsque vous sentez votre focalisation disparaître, passez à autre chose pendant 30 minutes.
11. Rester actif: Même de courtes rafales d'activité peuvent vous garder alerte et augmenter votre forme physique. Si vous êtes dans un bureau, au lieu d'envoyer un e-mail ou d'appeler un collègue, levez-vous et marchez jusqu'à leur bureau pour poser une question en face à face. Si vous êtes à la maison, faites une courte promenade. Le peu de mouvement vous fera du bien.
12. Jouer un morceau: Si vous aimez la musique, insérez vos écouteurs ou mettez-vous sur vos écouteurs et vous emportez à l'une de vos chansons à haute énergie préférées. Il vous revigorera instantanément et vous fera sentir pompé.
13. Être social: Organisez votre temps pour que vous vous engageiez avec les autres pendant ces temps de crise où votre concentration et votre énergie diminuent. Nous sommes des animaux sociaux, et les interactions nous font toujours réviser. Mais assurez-vous que c'est une interaction intéressante. Assis dans une réunion en écoutant quelqu'un d'autre drone et en marche.
14. Brosse-toi les dents: Ou rincer avec le rince-bouche. Faire quelque chose qui active vos sens peut vous réveiller.
15. Engagez dans la méditation consciente: La méditation ne nécessite pas plus de 15 à 20 minutes de s'asseoir tranquillement et de se concentrer sur vous-même et sur votre respiration. La méditation ne dénoncera pas seulement votre esprit; Cela vous laissera également sous tension.  
16. Essayez du yoga: Si vous n'êtes pas du type à haute énergie, essayez de vous détendre avec des positions de yoga sans stress. Le yoga soutient non seulement les dommages causés à votre corps en s'asseyant sur une chaise trop longtemps, mais augmentera également considérablement votre niveau d'énergie.