Que sont les supersets dans la musculation?

Les supersets peuvent alimenter votre routine en temps record. Ils nécessitent plus d'intensité et un rythme plus rapide, qui vous amènent tous deux à votre objectif de construire plus de masse musculaire et de définition en peu de temps.

Les supersets sont des combinaisons d'exercices effectués consécutivement sans repos entre les ensembles et peuvent être effectués sur le même groupe musculaire ou différents groupes, selon vos objectifs et vos préférences. Les supersets vous permettent de surcharger vos muscles sans utiliser de poids lourds qui pourraient nécessiter un observateur, et ils peuvent injecter de l'intérêt dans une routine de levage stagnante. En accélérant les choses, les supersets ajoutent également une formation cardiovasculaire à la musculation.

Travailler le même groupe musculaire

La première stratégie pour les supersets est de faire deux exercices pour le même groupe musculaire à la fois. Pour cibler les biceps, par exemple, effectuer un ensemble de boucles d'haltères et de boucles de câble sans reposer entre les deux est un bon superset.

Vous ne serez pas aussi fort que vous le faites habituellement sur le deuxième exercice, donc la quantité de poids ou le nombre de répétitions devront donner, mais c'est une excellente technique pour exprimer un muscle et l'isoler vraiment. 

Groupes musculaires antagonistes

De nombreux culturistes préfèrent les superssets antagonistes. Ces exercices de paires de groupes musculaires opposés, tels que le dos et la poitrine, les cuisses et les ischio-jambiers, ou les biceps et les triceps. Au fur et à mesure que un muscle se contracte, l'autre se détend, offrant une séance d'entraînement complémentaire.

Les supersets peuvent inclure des exercices antagonistes tels que des boucles de biceps suivis immédiatement par des extensions de triceps. Avec ces types de supersets, il n'y a aucune goutte de force parce que vous utilisez différents muscles, et une fois que votre système cardiovasculaire est bien conditionné, vous devriez pouvoir soulever autant que lorsque vous ne faites pas les supersetts.

SuperSets avec différents muscles 

Vous pouvez également faire des supersets avec des groupes musculaires complètement différents, tels que les épaules et les veaux, ou vos abdos supérieurs et les abdominaux inférieurs. Ceux-ci n'impliquent pas le même groupe musculaire, mais n'impliquent pas non plus les muscles antagonistes. Compléter un ensemble de presses à épaules suivies des extensions de mollet sans interruption est un superset de différents groupes musculaires.

Choisir une routine de superset

Les supersets de biceps et de triceps produisent souvent de bons avantages, tout comme les exercices de poitrine et de dos consécutifs. Les muscles des jambes et les abdominaux sont également pompés avec cette stratégie. Mais les résultats varient, et vous pourriez voir plus de gain simplement parce que l'ajout de supersets brise un plateau dans votre routine de formation de poids.

Vous devriez donc essayer différents types de supersets avec chaque groupe musculaire pour voir où vous obtenez le plus de gain pour votre douleur. 

Construire des muscles dans la cuisine

Le gymnase n'est pas le seul lieu qui est important pour la musculation. Manger quotidiennement un gramme de protéines pour chaque livre de votre poids aide à développer les muscles, bien que plus que cela ne signifie pas que vous metterez plus de masse.

Les bonnes sources de protéines incluent le bœuf maigre, le porc, le poulet et le lait, ainsi que des noix saines. Complèter une alimentation équilibrée mais saine avec des glucides complexes comme les grains entiers et le riz brun.